Spor ve SağlıkAerobik

Hızlı ve yaralanma olmadan sicim oturmak öğrenmek nasıl

Binicilik incelik ve esneklik spor ve fitness kabul edilir sicim. Boyuna veya enine, gerçekten etkileyici görünüyor. Ancak, herkes karmaşık jimnastik figürü tasvir edebiliyor. Bunun nedeni inflexibility genellikle sedanter yaşam, ne yazık ki, giderek daha fazla takipçileri yatıyor. var çoğu iş, evine yol, ödev (ve genellikle fırfırlar fiziksel uygunluk olmadan), oturma pozisyonunda yapılacak. Zaman ve germe çabası sicim bir rüya kalır yeterli değildir. Bu arada, gergin ve elastik bacak kasları - sadece güzel değil, sağlık için anahtardır ve erişkinlikte hareketliliği korumak. öğrenmek için hakkında bilgi için dize oturup bu makalede olacak hikayesi, evde hiçbir yaralarla.

Kontrendikasyonlar:

germe doğrudan geçmeden önce, örneğin hastalıkların varlığını dışlamak için önemlidir:

  • hipertansiyon;
  • yaralanmaları ve çürük ayak ;
  • Küçük pelvis kemiklerinin kırıklar;
  • Omurganın hastalıkların kötüleşmesi.

sicim uygulanmasına sunumuna ilişkin esaslar:

sicim germek hakkında bilgi için değil, tek makale yazılmıştır. Tabii ki, her cimnastikçi veya sporcunun kendi özel yöntemi. Ancak, dize üzerinde oturup öğrenmeyi öğrenmek isteyenler hayatını kolaylaştıracak önemli ölçüde yaralanmaları önlemek ve yardımcı olacak uyumluluk hangi ilkeler, bir dizi vardır:

  1. Isınıyor. Spor guru iddia kas germe doğrudan yönlendirmeyi kendi travmaya - ısınma olmadan. deneyimlerime sözlerini kontrol etmek Oldukça yararsız, bir dinç ısınma yapmak daha iyidir salıncaklar bacak, ağız kavgası ve lunges. İdeal - koş. Sonuç ışık "yakılması" kasının bir duygu olmalıdır. Gerek peretruzhdaetsya ve tüm yedek kuvvet bu aşamada bırakın.
  2. Esneme. hazırlığının en önemli ve en uzun etap. Bu aşamada, kaslar gerilir - prensipte başarılı sicim anahtarı. Aşağıda - işe yaramaz sadece güzel böler onsuz temel germe egzersizleri.
  • destek bacak üzerinde duran, ikinci bacak daha yüksek bir yüzey üzerinde atmak gerekir (özelliklerine bağlı olarak, bu sandalye, bir sandalye veya koltuğun sırt olabilir) ve yükseltilmiş bacağın ayak parmaklarını germe, yavaş yamaçları gerçekleştirin. Doğru şekilde yapılırsa, bu egzersiz, bacakların arka yüzeyi nedeniyle, ısınmak için güzel olacak arka bacak kaslarını germek.
  • Diz sağ bacak bükülür ve topuk sağ uyluk iç yüzeyi üzerine gelecek şekilde genişleyen, ayak elinde çözünmesi için, kat otur. Sonra, mümkün olduğunca parmaklarını ulaşmaya çalışan, öne doğru eğilerek. Yay gerekli değildir; iyi ortaya çıkarsa, biraz daha parmaklar "taramak" kullanmayı deneyin. Kriter tamamlanması ait egzersiz için hizmet ediyorum gibi bir duygu ısı üzerinde inside uyluk. Diğer bacak tekrarlayın.
  • "Kelebek". diz bükülür bacaklar, ayaklar bağlı olmalıdır, kat yaslanarak Mahi diz olun.

Bu egzersizleri en az 5 dakika germe gerçekleştirmek için hiçbir mantıklı: Bu durumda kasları, neredeyse hiç işi ve tüm egzersizlerin etkisi olmaz. Eğer soru soruldu olanların biri değilse nedenle, "Nasıl bir sicim üzerindeki oturup öğrenirim?!" meraktan, sorumlu bir hazırlık al!

3. İplikler. Tüm hazırlık aşamaları en önemli gidebilir tamamladı. Sen germek ve ısınmak için, dize üzerinde oturup öğrenmek konusunda çok makale okuyabilir, ancak en iyi egzersiz - üzerine oturup! Bunun için:

  • bacaklar ayrı geniş yayılmış ve elleri derin öne eğilmek, otur. Orada hoş ağrı (bu önemlidir kaslar çalışır göstermesidir hoş!) ne zaman o pozisyonda kalın;
  • bir diz üzerinde duran ve önünüzde ikinci ayağını çekerek, genişletilmiş ayağına öne doğru eğilme. germe mümkün kılar ise kademeli olarak diz bir bükülmüş bacak düzeltmek.
  • Tek ayak, yanına mümkün olduğunca çekmek için ikinci diz destek, viraj olmak. Vücut genişletilmiş bacağa doğru yatırır yapma, sen yere düz bacaklar arasındaki mesafe giderek azaldığı emin olmak için çalışmalısınız. Ve sofistike için seçenekleri: katta oturan ve ayrı, elleri önünde koymak gerekir bacaklarını yayıldı. Aktarma kilo onları yavaş yavaş asansör pelvis dışı zemin ve öne eğilmek. yan bacakları itme ve daha pelvis ve taban arasındaki mesafeyi kısaltmak için çalışıyorum.

Gelmeli da be hatırladıklarını anahtar için başarı - düzenlilik ve tutarlılık. Egzersizleri vermek için bir saat boyunca haftada bir kez, sadece 25-30 dakika süreyle her gün eğitmek için daha iyidir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.