Sabah Şarj - kolay bir yol formda olmak

Sabah biraz egzersiz daha iyi ne olabilir? Herhalde hiç bir şey. İlk olarak, sabah şarj bize bütün gün gücünü ve ikinci olarak, gelişmiş sağlık ve canlılık verir, üçüncü, teşekkür vücudumuz daha ince ve daha güzel görünüyor egzersize. Buna ek olarak, tüm organizmanın sağlığı üzerinde çok olumlu etkisidir.

Nasıl egzersizleri yapmalı? Önce kardiyo yükleri ve şarj arasındaki farkı anlamamız gerekir. Koşu veya bisikletin üzerinde yürüyen ağır bir egzersiz olarak kabul edilir ve bunlar iyi sadece eğitimden sonra yapılır. Şarj - vücudun uyandırmak için yardımcı olacak küçük bir egzersiz. gerçekleştirerek sabah egzersiz metabolizmanızı artırır, bu yüzden, şarj sabah kalori birikmez yardımcı olur, diğer şeylerin yanı sıra, yaşam tarzı çok aktif olmayan kişiler için çok yararlı olabilir, bu kilo vermek isteyenler için son derece önemlidir.

İstenilen sonuç elde etmek için, şarj hergün yapılmalıdır. nedense Zamanınız yoksa bile, tamamen prosedürü terk daha egzersiz miktarını azaltmak için daha iyidir. Başlangıç için yeterli olacak ve 15 dakika sonra Eğer istediği ve özelliklerine bağlı olarak, 30 dakika için zaman artırabilir.   Şarj kahvaltıdan önce sabah yapılmalıdır. sırasında vücudumuz su kaybeder uyku çünkü Öncesi, bir bardak su içebilir ve sıvı dengesini yeniden yardımcı olacaktır. su yerine kahve veya çay Aşıklar sevdiğiniz içecek bir bardak içebilirsiniz.

Sabah egzersizleri omurganın ile başlamalıdır. küçük egzersiz yapma. En basit ve etkili hareketlerdir yan virajlı. Ayaklar omuz aralığında açık, kemer üzerinde bir yandan, ikinci el kafası içinden eğim gövdesine doğru ulaşır, bu yüzden de germek eğik karın kasları. 10-15 kere farklı yönlere dönüşümlü Lean. ayaklar bitişik, kollar başın üstünde kale bağlanıp burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes almayı unutmayın aynı zamanda, mümkün olduğunca yüksek germek deneyin Dik dur: Bu egzersiz sonrasında, bir sonraki geçebilirsiniz. omurganızı dinlenmek için, tablonun (ve dizler) birinci pozisyon almak ve daha sonra topuk kalça üzerine oturup, ve eller omurga ile Tansiyon, önde çekin. 15 saniye ve yükselişi için bu pozisyonda oturun. Omurga için bu egzersiz bitti. Şimdi önemli bir egzersiz başlayabilirsiniz.

Sabah egzersizleri - tüm kas grupları için egzersizler bir dizi

Sıkma - tüm kas gruplarını içeren en etkili egzersiz. tatbikata Önemli - aynada kendine baktığında bel göz kulak, sarkma olmamalı, vücut düz bir çizgi olmalıdır. mümkün olduğu kadar çok kez egzersiz yapın. Sonra yavaş yavaş basına hareket. En kolay yolu - büküm. sırt, ayak üstü yatın - pelvis genişliğine, bel başını arkasına, zemine elleri bastırdı. Yavaşça zeminden bıçağını kaldırmak, ikinci gecikme ve aşağı düzgün vücut daha düşüktür. Egzersiz en az 30 kez daha fazla olmalıdır. Egzersiz bacak kaldırma karmaşık hale getirebilir, böylece sadece üst ve orta basın, aynı zamanda daha düşük kan ağlamaz. Eğer mekik yapabilirsiniz ısınma son aşaması - bu gluteal kasların güçlendirilmesi için en iyi egzersiz. Ayaklar omuz genişliği ayrı, geri düz, emin dizlerin çorap hat için umurumda değil yapım bodur ederken, sen aynı anda dizler sabitlenir ve ileriye gitmez geri kalça yerleştirerek, bir sandalyede oturup sanki duygu olmalıdır.

Sabah Böyle küçük bir ücret bütün gün ve hatta iyi bir ruh getirecektir, sen iyi durumda vücudunuzun tutmaya yardımcı olacaktır özgüven!