Ağırlık ve güzel bir rakam kaybetmek ayaklarını Kick. Nasıl ayaklarını tekme?

Şimdi tek yapmamız gereken öğreneceksiniz bacaklar için egzersizler kilo vermeye yardımcı. Mahi ayaklar ihtiyaç duydukları kız ve genel olarak rakam oldukça iyi olduğuna inanıyoruz kadınlar ve her şey için çok uygundur - Biraz kalça ve kalça aşırı yağ eritmek için (nedense bu yerlerde o en gecikmiş sever).

Obezite muzdarip insanlar da başarıyla makaleden ayaklar için jimnastik yapıyor olabilir, onlar sadece diğer vücut parçaları için kendisine ve egzersizler eklemek gerekir.

tarafına ayaklarını Kick

Okul beden eğitimi herkes tarafından bilinen Bu basit egzersiz. Bununla birlikte, basitlik nedeniyle kalça ve uyluk büyük fayda (özellikle iç yüzey) gizler.

orijinal konumuna vücudu neden olur - yanlara bazı kararlı destek kalkmak, bir duvar, sandalye veya duvar sporları gibi hizmet edebilir. Geri kesinlikle düz olması gereken, karın soktu. ayaklar mahi yaparak, barre de kendilerini balerin sunabilirler.

Şimdi egzersiz çalışmasını başlatmak: sol desteğine güveniyor - Mümkün olduğunca tarafına doğru düz bacak kaldırma. Mümkün olan maksimum yükseklik, ayak damla ulaşan ve bir kez yere dokunmadan, hemen tekrar yükselir. Eğer atılımlar 8-10 sağ bacağı yaptıktan sonra, diğer tarafını destekleyecek açmak ve egzersiz sol tekrarlanması gerekir.

İpucu: bir tarafa eğilerek kendinizi yardımcı olmayan, düz vücudu tutmaya çalışın. bacak yükseltmek, vücut ile uyumlu olduğundan emin olun.

gluteus maximus için Egzersiz

Ve şimdi geri ayaklarını tekme yoktur. Bu da, şimdi kendiniz göreceksiniz, hiçbir şey zor yoktur. Yani, bizim destek yüzüne dönüp iki eliyle bunun için güçlü taahhüt ederler. Biz (dansçı hatırlamak tekrar) düz geri tutun. başlangıç konumu kabul edildikten sonra, pürüzsüz hareketi geri bir bacağı alıp mümkün olduğunca yukarı kaldırın başlar. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar egzersizi tekrarlayın. Her bacak için 8-10 kere yeterli olacaktır. Doğru şekilde yapılırsa, kesinlikle hareketleri, ne kadar gerginlik hissedeceksiniz gluteal kasların.

İpucu: mümkün olduğunca yüksek kalça yükseltmek için denemek gerekir, ama ileriye vücudu eğmeyin. Salıncak sadece uyluk çabalarıyla gerçekleşir. Karın gergin ve uyumlu olmalıdır.

ileri Mahi ayaklar

Aşağıdaki egzersizleri güçlendirmek için çok yardımcı olan uyluk ve kalçalarda, ile diz kapağı çevresinde kasları ile birlikte. Biz herhangi bir yan kaide için kalkıp bir eliyle tutarak, yukarı dönüşümlü düz bacak kaldırma - sorunsuz ve güzel.

Uygun egzersiz için Konseyi: duruş tutun; ayak çorap çizilmelidir ve vücut düz, geri eğik değil durmak.

Mahi önce

Çok etkili bir egzersiz! Şimdi doğru bir şekilde yapmak öğrenecektir. düz, sırt düz diz çökmüş yandan vurgu yaparak: Başlangıç pozisyonu.

Birkaç saniye hareketini düzeltmek ve başlangıç konumuna geri dönmek için - Biz yavaş yavaş asansör yükseklikte bir bacak kadar yükseltmeye başlar. Biraz egzersiz dönüşümlü sol ve sağ ayak yapabilirsiniz. 8-10 kere - Bir yaklaşımda. bacaklar bükük dizleri yükseltmek ise ana yükü gluteal kasların denk geliyor ve mahi düz bacaklar yapılmış, sonra hala çalışıyor ve siyatik-Popliteal kas.

İpucu: Aynı genlik çıkışlar yapabilir ve kalçalar maksimum gerilim ve geri çekilmiş mideyi tutmak için daha iyidir. İzin verilen hafifçe bükülmüş kollar zemine vücudu eğin ve.

yüzükoyun pozisyonda Egzersiz

Ve şimdi yerde yatarken, tekme salıncaklar nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.

1. Ben dirsek odaklanarak, yanınızda yatmak gerekir; düz gövde. yukarı gergin üst bacak kaldırın ve sorunsuz ihmal. Hareket 8-10 kez tekrarlanır. Bu tür egzersizler yardımıyla iç uyluk sıkın mükemmel iddiasız olabilir.
2. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Ama şimdi iş altta göründü ayak, zorundadır. yerden onu Severing ve yukarı salıncak ve 8-10 kat aşağı. Sonra diğer tarafta yalan ve diğer yük bacak ver. Bu egzersiz etkili bir dış uyluk kasları güçlendirir.

Ne kadar yararlı bu egzersizleri?

Eh, bizim için ayak Mahi onlardan aşırı şişman kaldırmak ve yapmak, sorun uyluk ve kalçalarda düzeltilmesine yardımcı olduğunu öncelikle önemli olan rakam daha güzel ve çekici.

Böyle egzersizler düzenli her gün gerçekleştirilen (ve çünkü egzersizin sadelik oldukça kolay yapmak) daha sonra kalçalarına kademeli stroynet ve dönüştürülmüş ve yağ birikintileri eriyecek hafta bacaklar bir çift sonra, varsa. Belki üfleme diz etkisiyle tanıdık? Bu yerlerde yağ değil, aynı zamanda aşırı sıvı sadece biriktirildiği olmasıdır. Yani, hepsi iz bırakmadan gitmek zorunda!

Ve yapabilirsiniz kilo vermek ayaklarını tekme kalça elastik ve dişi çekicilik için çok önemli olan, sıkılır!

Şimdi karın ve bel çevresinde biraz. Böyle jimnastik ve bunları geliştirmek yapabiliyor. Aslında kasları söz konusu hareket yaparken sadece ayakları çalışma, ama bu aynı zamanda (özellikle alt parçanın) karın, hem de ince bel oluşturan kaslar.

Bir başka olumlu faktörü: Basit egzersizler metabolizmayı hızlandırmak ve selülit kurtulmak.

nihai öneri

Umarım lucidly ayaklarını tekme nasıl açıkladı. Yani bizim okuyucular gönderimler en öğrendik sağlamak istiyoruz ve rakam bile daha ince ve daha güzeldir. Sonuç olarak ben bacaklarının egzersizin etkinliğini arttırmaya yardımcı olabilecek birkaç ipucu vermek istiyoruz.

1. Önemli olan - tutarlılık! değil Philo çalışın ve sınıfları kaçırmayın. Bunu yapmak için, sadece 10 dakika bir gün için düzenli olarak götürün gerek yoktur.
2. Eğer taze ve aktif hissedene kadar sabah gidin. İş veya okul ile meşgul bir günün ardından, yorgun ve sadece kendi zorunlu FizKult programının zaman almaya unutabilirsiniz.
3. Eğer özel masaj etkisi ile şort giyebilir egzersiz zamanda, yağ yakma süreci hızlandıracaktır.
4. Sonra zor olacak hedeflenen bölgelerde kilo, gündüzleri yemek değil deneyin ve vücuda gelen kalori miktarı normunu aşacaktır çünkü eğer, geceleri yüklemeyin.