Spor: Baldır kasları için egzersiz

Muhtemelen onların şekil ile kesinlikle mutlu kadınların dünyasında. her birimiz için bazı bölgeleri "sorunlu" dir. Ya ciddi gibi görünen buzağı hariç bütün memnun olarak rakam? Baldır kasları için düzeltici egzersizler içermektedir teknikler vardır. Spor eğitmeni ya da aerobik sizin tam istediğiniz şekilde bir program seçin. kulübünü ziyaret etmek zaman varsa Ancak, umutsuzluk yok. Sorun alanını düzeltmek için 20-25 dakika süreyle özel egzersizler ayıracak bir gün yeterlidir.

Kendi başlarına çalışan bu Outset, eğitim için genel kuralları takip etmek önemlidir. Her seans kaslarınızı ısınacaktır dinamik egzersizleri ile başlamalıdır. Buna ek olarak, kilo kaybı için egzersiz güçlendirilmesi ve (germe) germe - baldır kaslarında iki aşamadan içermelidir. Son olarak, derse başlamak, onu duygularını odaklanarak, kademeli yükü artırmak için gerekli olduğunu unutmamak gerekir. Yani baldır kasları istenilen sonucu elde etmek için yardımcı olacaktır için en egzersizleri bakalım.

kasları güçlendirir

1. Çömelme. Ayaklar birlikte, dizler ve vücut boyunca el ele. Inspiratuar, ağız kavgası yapmak ileriye doğru çekerken kol. Topuk katta sabit olmadığından emin olun. Dikkat baldır kas yöneliktir. nefes artıyor, aşağı kollarını damla geri koydu ve üstünden çember. Bu dengeyi tutmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz 10 kat daha yavaştır.

Baldır kasları için 2. Egzersiz parmakları üzerinde gerekli yükseltmeleri içerir. sonraki egzersiz temelidir. Aynı Başlangıç pozisyonu. Yavaş yavaş tiptoes maksimum kaldırma, aynı zamanda silah kemer indirilir. 10 kez tekrarlayın. Sonra, tırmanmak ve hızlı bir şekilde 10 hareketleri yapmak, ancak katta topuklarını koymayın. Elde edilen yay hareketi. Biz 10 kat olarak taşırlar. 3 tür almaşını yapabilirsiniz.

ayak üzerinde 3. Rise, ayaklar omuz ayrı genişliği. Doğru çorap bacak çekin Kendine bu kadar katı ve yerine koymak. Ancak, sol ayağını yapıyor. Egzersiz her bacak 10 kez ile bir hızla yapılır.

topuklar 4. Yürüyüş. Bu durumda, eller bant üzerinde, çorap kendilerini çekin. Her ayağını 10 adım yok.

Baldır kasları için 5. Şimdi üçüncü ve dördüncü alternatif egzersizleri. Bu tür yaklaşımlar, en az 10 yapılması.

6. yavaş yavaş ayak üzerinde yükselir, ayaklar omuz ayrı genişliği. Biz 10'a kadar say ve inmek. kemeriyle Eller. 3, bu tür bir yaklaşım yapıyor.

germe

Sol ayak geri çekmek için ayakta pozisyondan 1.. Sağ viraj (oturur). Sol ayak üzerinde bu durumda vurgu katta topuk. Dikkat - sol bacak gastrosnemius kaslarında. bacakları değiştirin. her bir ayağın kaç kez tekrar yapılması (5).

2. bodur önünde kat ihmal eller, aşağıdaki dizlere, vurgu parmak üzerindedir. Bu pozisyondan, böylece kasları (pelvis yükselir) germe, diz düz. yavaşça bu egzersizi tekrarlayın. Topuk katta her zaman düştü emin olun.

3. Herhangi bir platform odağı bulun. Bu bir kitap olması değil, 2 veya 3. baldır kaslarını germe ederken Şimdi yavaşça zemine topuklarını düşürmek 10'a saymak, ayak parmakları üzerinde gidip, platform üzerinde durun olabilir. Ayrıca birkaç yaklaşımları atın 10 kadar say.

Birçok kadın da iç bacak kasları için egzersiz ilgilenen edilir. Bu alan "sorunu" Çoğumuz. Ve şaşılacak, çünkü kaslar uyluk iç diğerlerine göre daha az sürüş içeriyordu. Biz en etkili egzersizleri bulmaya çalıştık.

1. Bacaklar dışa görünümlü olmalıdır, yaygın düzenlemek, belinde dizlerini yanı sıra çorap ellerini koydu. Yavaşça yumulur. senin geldiğince en iyi şekilde, aşağı aşağıda gitmeye çalışın. 10 mekik yapın.

Sağ tarafta yüzükoyun pozisyonda 2. sağ taraftan (vücut yerden kaldırılır) kullanır. Sol el öndedir. sol (üst) bacak viraj, onun ayak katta sağ diz önce koydu. sağ bacak çorap kenara çekin, uzatılır. Yavaşça sağ bacağını yukarı kaldırıp yere dokunmadan onu aşağı indirmek. Yani 10 kere. Şimdi hızlı bir şekilde hareket tekrarlamak ve tekrar yavaş. Her üç set yapın. Aynı egzersiz sol ayak yapılır.

3. ileriye bacaklarını uzatmak, Yere oturun. Şimdi, kat (10 cm) düşüktür ayaklarını kaldırarak, arkasında ellerini olduğunu Lean taraf ve arka kemer için mümkün olduğunca onları yayıldı. Yani 10 kere.

4. Sırtında uzanabilirsin. ellerinize Yalın, dirsek bükülü, ayaklar yukarı kaldırın. Alternatif onları geçti. 15 tekrar yapın.

Bir günde başa deneyin. Sonuçlar yaklaşık bir ay sonra görünür olacaktır. Formu sürdürmenin için haftada 2-3 kez almaya yeterli olacaktır.