Evde hızla pokachatsya nasıl?

Bazı çocuklar merak ediyor: "Pompam ne kadar hızlı ve spor salonuna gitmem?" Bunun oldukça olası olduğunu belirtmek gerekir, ancak denemek gerekir. Tüm egzersizler ısınmadan sonra dikkatlice yapılmalıdır.

Egzersizin özellikleri

Her bir grup kas hareketin belirli kompleksleri vasıtasıyla pompalanır ve iyi bir etki için sadece iktidar olmamalılar. Vücudunuzu aşırı derecede aşamaz ya da hemen yüksek bir yük veremezsiniz. Hızlı pompalamadan önce, teorik olarak buna hazırlanmaya çalışın.

Doğal olarak, bu kas gruplarıyla belirlemeniz gerekir, sayesinde güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Ayrıca eğitim için kendinizi motive etmeniz gerekiyor. Örneğin, biri kızların önünde denize açılırsa, birisi daima şekli korumak ister. Çoğunlukla kalitesini belirleyen eğitim motifi.

Ayrıca, hızlı bir şekilde pompalamadan önce kendinize tüm gerekli aletleri ve kabukları sağlamanız gerektiğini belirtmek gerekir. Örneğin, atlama ipi, dambıller ve yatay bir bar olacak. Son mermi çok etkili kabul edilir. Rakamı düzene sokmak için sadece birkaç hafta izin verecek.

Vücudunuzu güzelleştirmek için hangi alıştırmalar yardımcı olacaktır?

Şimdi, uygulamaya geçelim. Güzel elleriniz ve omuz kemeriniz olması için zeminden yukarı doğru kaldırmanız gerekir. İşlem oldukça basit, ancak doğru yapılmalıdır. İtme sayesinde , göğüs kaslarını ve tricepsi geliştirebilirsiniz. Egzersiz sırtı sırtı düz ve bükülmemelidir. Aynı zamanda, neredeyse yere inin, yeterince düşük gitmelisiniz. Daha fazla etki için arkadan yüklü bir sırt çantası takın. Egzersizi günde 5 kez olmak üzere birkaç kez tekrarlayın. Hazırlama haftada sadece 4 gün yapılmalıdır.

Bacaklar için, squatlar da faydalı olacaktır, bu da belirli bir ağırlık ile de yapılabilir. Hızlı pompalamadan önce, ısınmaya çalışın. Egzersiz sırasında düzgün bir nefes almaya çalışın. Sırt bükülmemelidir. Bu durumda, hangi kasların yükleneceğine bağlı olarak yere inebilir veya kısmen gidebilirsiniz. Hareketler haftada 2-3 kez olmalıdır. Bu alıştırmada, 25 çömelmenin 3 kümesinde gerçekleştirilir.

Bir evi hızla şişirmek zor olmadığından, tüm işlemleri doğru yapmaya çalışın. Örneğin, güzel bir basın yapmak için ayaklarınızı düzeltmeniz (kanepenin altına koymanız) ve periyodik olarak vücudunuzu yükseltmeniz gerekir, ancak bir yönde veya başka bir yönünde bükülebilir. Egzersizi her geçen gün tekrarlayabilirsiniz, ancak yaklaşımların sayısı sınırlı değildir.

Mermiler üzerinde uygulama nasıl yapılır?

Evde güzel bir beden inşa etmeye yardımcı olabilecek en yaygın tasarım bar ve barlardır. Gerilme, torakal ve humeral kemeri ve kolları geliştirir. İyi bir etki için yüklü bir sırt çantası kullanabilirsiniz. Bu egzersiz 10 kez çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirilir.

Doğal olarak tüm hareketler doğru yapılmalıdır. Örneğin, kolların kavrama genişliğinde daha etkili olacaklardır. Pürüzlü çubuklar üzerinde hızlı bir şekilde nasıl salınacağını bilmiyorsanız önerilerimize dikkat edin. Örneğin, güzel bir basın için, bir traş karnında yatmaya çalışın ve diğer yandan ayaklarınızı düzeltin. Sonra sadece bagaj kaldırma işlemini yap.

Pürüzsüz çubuklardaki itmeler göğüs ve kolları pompalamaya yardımcı olur. Eğitim oturumları haftada birkaç kez yapılmalıdır, ancak oturumlar arasında en az bir gün kalmalıdır. Birincisi, eğitim süresi 40 dakikayı geçmemelidir. Daha sonra birkaç saat artırılabilir.