Göğüs kaslarını güçlendirmek için nasıl

kaburga kasları ve sadece erkek değil, aynı zamanda kadın - kafes gerçek güzel gövde dekorasyon olabilir. Ancak, onları güçlendirmek için bu kas gruplarını pompalama ziyaretçi ve fitness merkezleri "sallanan" için en acil sorunlardan biridir, tam tersine, o kadar kolay değildir.

Güzel, şişkin göğüs kasları çok sayıda istediğiniz var, ancak etkili bir içlerinden nasıl çalıştığını, her şeyi bilmiyorsun. Sen gerçeği ile başlaması gerektiğini kas miktarı - her zaman değil kendi gücü ve gelişmenin bir göstergesidir. sadece bir şiş, ama iyi gelişmiş kasları - Sonuç etkili bir egzersiz. Sen alt ve iç göğüs kasları dahil olmak üzere göğüs kaslarının tüm eğitmek gerekir. kas yapısı , iç alt ve orta - göğüs, üç ışın ayrılmıştır. Alt - Dıştan, meme yapısı bir üst kısım ve bir alt ayrılabilir göğüs kas, sternumun altında yer alan. Bu parçaların her biri geliştirmek için, eğitim için ayrı ve farklı egzersiz donanımları uygulamak gereklidir.

göğsünüzün yapısı - performansı önemli ölçüde egzersiz yeteneğini etkileyen bir faktör. göğüs tipi gibi faktörlere bağlı olarak iki gruba tüm adaylarının ayrılabilir. İlk grup - gibi düz göğüslü kişi hafif basık. Yani bu insan tarafını koyarsanız, bir dışbükey göğüs hatta bir ipucu görmezsiniz vardır. Bu tür insanlar genellikle bile onun geniş omuzları var. Bu durumda, hatta özellikle dev çubuklarla kendilerini yormadan, göğüs kasları şişirmek kolaydır. Ancak, bu tür insanlar çok terk bench press güç oranları istenen.

göğüs ikinci grup sanki iki tarafta düzleştirilmiş ama yandan bakıldığında göğsüne gibi görünüyor. Aslında, bu değil - genellikle meme gelişimi problemlidir Bu kategoride içindir. Ama böyle şınav (bench press) olarak çalışma yapılması kolay bir anayasa ile insanları eğitti. Bu ellerin nedeniyle dışbükey göğüs yörünge kısalır gerçeğiyle açıklanabilir.

tezgah yatarken çalışma yapılması gereken göğüs üstünde göğüs kasları güçlendirme için, eğim açısı olan 50 dereceden daha az olabilir. bench press halter, dambıl bench press, geçitler - tür egzersizler arasında. Böyle bir sandalye gibi - ayaklar platformunda hangi altında şınav Çok faydalıdır.

Şınav da iç göğüs kaslarını pompalamak için kullanışlı. aslında, egzersizler bu tür, tüm sporcular tarafından kullanılabilir ve kötü hazırlanmış insan değildir - Derhal o şınav sen bir taraftan birkaç parmak şınav, fırçanın dış tarafı gibi, bu tür kompleks şekillerini veya şınav fırçanın hükümlerinin değişikliği ile çalışmamalıdır zaman olduğunu söylemek gerek genellikle daha iyi eli yaralanmasını önlemek için, onları atlamak için. yumrukla ya da sadece avucunda - - opsiyon şınav yapıyoruz olursa olsun aksi takdirde ellerin pozisyonunu değiştirmek veya şınav sayısını azaltmak için gerekli olan, bunu yaparken rahat olması gerektiğini unutmayın.

göğüs iç kaslarını geliştirmek için, hem de uygundur: bankta yüzükoyun pozisyonda düşüşleri yanı sıra egzersizleri - presleri her türlü, halter kablolama; Simülatör üzerinde dersleri "Kelebek". Tüm presler, boşanmalar ve diğer egzersizler size ağırlık için önemli ama uygun fiyatlı bir ekipman ile gerçekleştirilmektedir. Örneğin, çok uzun sürdüğü için, kendi dirsekler daha güçlü viraj olacak ve egzersiz size bir fayda vermeyecektir, wirings sizin için çok uzun ve ağır ağırlıklar almamalıdır yerine getirmektir. Buna ek olarak, daha sonra gelecek büyük fiziksel yorgunluk ve geliştirilmiş eğitime yol açmayacağını ile başlamak eğitim, daha iyi düzeyinize bağlı olarak. Aynı anda alt göğüs kasları dahil göğüs tüm bölümlerini, tren o kadar iyi pres çeşitli. Diğer egzersizler dar bir etkiye sahiptir.

En iyi etkiyi elde etmek için, göğüs ve üst göğüs dönüşümlü iç kasları em. Ama değmez da alt unutun.

, Altta yatan kasları "doldurmak" bankta oturan bir aşağı doğru eğim ile bench pres gerçekleştirmek için - bir el, onun önünde düzleştirilmiş pozisyonlar dambıl üst kavrama tutarak göğüs seviyesinde tutarak. Bent , dirsekten tekrar düzeltmek sonra, göğsünün alt tarafı kenarlarına kolunu hareket ettirin.

Yeni gelenler tipik basit standart seti ile başlamalıdır. Sonra üst, iç, alt göğüs kasları geliştirmek için, daha ciddi bir kombinasyonuna gidin.