Spor ve FitnessVücut geliştirme

Vücut geliştirmede B vitamini: dozaj, nasıl alınır

Bir kural olarak, vücut geliştirme sporcuları, rahatlama cesedi oluşturmada rol oynayan beslenmelerine büyük önem verirler. Bununla birlikte, bazıları aynı zamanda vücut için mukavemet eğitiminin gerekli olduğu vitaminleri unutuyorlar. Bugün sporcuların rasyonlarında mutlaka bulunması gereken bir çok madde var, biri B vitamini, vücut gelişiminde ise özel bir role sahip.

Mukavemet eğitimi sırasında, vücudun besin maddeleri kullanımı ile destek ihtiyacı vardır. Çok fazla enerji ve hayati kaynak harcayarak vücut savunmasızlaşır ve zayıflar, bu nedenle harcanan rezervleri yalnızca gıda ile doldurmak, ancak tümünün vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır.

Vücüt geliştirmede B vitaminleri nelerdir?

B vitaminlerinin tüm grubu, bir kural olarak "B kompleksi" olarak adlandırılır ve suda çözünür ve vücuda birikmeyen 8 vitamin içerir. B vitamini stokları sürekli olarak dışardan doldurulmalıdır; buna aşağıdakiler dahildir:

  1. B1, tiamindir.
  2. B2 - riboflavin.
  3. B3 niasin.
  4. B5 - pantotenik asit.
  5. B6 - piridoksin.
  6. B7, biyotin.
  7. B9 folik asittir.
  8. B12, siyanokobalamin.

Vücudun geliştirilmesinde B vitamini önemlidir, çünkü tüm kaslar kas kitlesi oluşturmak için en gerekli maddelerdir.

B vitaminlerinin fonksiyonları

  • Bu grubun vitaminleri vücutta enerji üretimine yardımcı olur.
  • Kasların çalışmasına yardımcı olun.
  • Proteinlerin, yağların, karbonhidratların daha iyi emilmesi için gereklidir.
  • Yağ yakmayı teşvik eder.
  • Hücrelerin büyümesine ve paylaşılmasına yardımcı olun.
  • Bağışıklığı güçlendir.
  • Santral sinir sisteminin normal işleyişine etki eder.
  • Besin maddeleri ile vücudun doygunluğuna katkıda bulunun.
  • Metabolik hızı arttırmada rol oynarlar.
  • Cilt sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
  • Stres ve kardiyovasküler hastalıkların nedenlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.

Vitamin Eksikliği Belirtileri

Organizma, bunun veya bu yararlı maddenin yokluğunu derinçe algılar ve mümkün olan her şekilde eksikliğinin telafi edilmesi ihtiyacı hakkında sinyal verir. B vitamini eksikliği varsa sağlık sorunları olabilir.

Vücut yeterli değilse:

  • Vitamin B1 - avitaminoz, kilo kaybı, duygusal dengesizlik, ödem, kalp ritmi bozuklukları;
  • B2 - güneş ışığına duyarlılık, dudaklardaki çatlaklar, dilde iltihaplanma;
  • B3 - sonuçta pellagra oluşumu - uykusuzluk, zayıflık, saldırganlık;
  • B5 vitamini - akne görünümünü ve cildin karıncalanmasını;
  • B6 - anemi, depresyon, yüksek tansiyon, dermatit;
  • B7 - büyüme bozukluklarının ve sinir sisteminin bozukluklarının belirtileri;
  • B9 - makroskopik aneminin ortaya çıkması, yükselmiş homosistein seviyesi;
  • B12 - hafızadaki dipslerin görünümü, makroservikal anemi.

dozaj

Vücudun geliştirilmesinde B vitamini, başka herhangi bir madde gibi, spor beslenmesinde, gerekli günlük dozajları almanız gerekir.

  • B1 - 1.5 mg.
  • B2 - 1.8 mg.
  • B3 - 15-20 mg.
  • B5 - 5 mg.
  • B6 - 2-2,5 mg.
  • B7 - 50 mcg.
  • B9 - 400 mcg.
  • B12 2-3 mcg.

Eğitim dozajında artan aktivite hakkında birkaç kez arttırılabilir. Bununla birlikte, her ilacın kullanım talimatlarını bilmek her zaman faydalıdır.

B1 vitamini

Tiamin veya B1, vücut tarafından karbonhidratların daha iyi asimilasyonu için gereklidir. Dolayısıyla, vücut geliştirmede B1 vitamini çok popülerdir çünkü enerji, güç antrenmanı için üretilen karbonhidrat ürünleri içindir.

Vücuttaki bu madde yeterli değilse, bu durumda 1 g protein asimile etmek için 2 g karbonhidrat gerektiğinden karbonhidratların yanı sıra proteinler de kötü şekilde sindirilmeyecektir.

Tiamin hububat, ekmek, et, pirinç, maya, mısır ve fındıkta bulunur.

Vücuttaki bu vitaminin eksikliği ile karbonhidratlar tamamen parçalanmaz ve tortular yağ olarak depolanır. Bu nedenle, bir vücut rahatlığı sağlanmasına rağmen B1 resepsiyonuna özel dikkat göstermesi gereken sporcular.

B2 vitamini

Riboflavin vücuttaki protein metabolizmasını arttırır ve spor, yüksek vitamin B2 alımı gerektirdiğinden, mukavemet eğitiminde son derece önemli bir noktadır . Eğer ilave bir riboflavin kaynağı yoksa, kas büyümesi son derece yavaş ilerleyecektir.

B2 tahıl, süt, et, yumurta, peynir, bezelye, kara buharı, karaciğerden elde edilebilir.

B3 vitamini

Niasin veya nikotinik asit, yemeğinden enerji üretir ve bu da yoğun eğitim yürütülmesine yardımcı olur. Yeterli B3 ve dolayısıyla enerji olmadan, üretken eğitim ve kas büyümesi hakkında konuşmaya gerek olmadığını tahmin etmek zor değildir.

Niasin et, süt, yumurta, balık, fasülye, patateste bulunur.

B5 vitamini

Pantotenik asit ayrıca gıdalardan enerji üretimine ve kolesterolün oluşumuna katkıda bulunur.

B5 et, baklagiller, tam tahıllılardan elde edilebilir.

B6 vitamini

Daha önce de belirtildiği gibi, vücut geliştirme vitaminleri olmadan var olamaz, B6 vitamini vücut inşa önemli. Protein kaslar için bir yapı malzemesidir ve piridoksin onu sentezlemeye yardımcı olur.

B6, et yan ürünleri, pirinç, balık, soya fasulyesi, tereyağı, muzda bulunur.

B1 gibi, B6 vitamini vücut gelişiminde, nasıl alacağınız konusunda büyük rol oynar, ilacın talimatlarında bulabilirsiniz.

Piridoksin vücutta insülin ve diğer önemli enzimler üretir. Güç eğitiminde, atletlerin özellikle bu vitaminlere ihtiyacı var, çünkü dayanıklılığı arttırıyor ve yağları harekete geçirmeye yardımcı oluyor.

B7 vitamini

Biyotin, yağ asitlerini sentezler ve vücut tarafından enerji üretimine katılır. B7 vitamini yeterli değilse, glikoz asimilasyonu oluşmaz.

B7 yumurta sarısı, bira mayası, mantar, baklagiller, karnabahar bulunur.

Vitamin B9

Folik asit, hücre bölünmesine ve nükleik asitlerin oluşumuna katılır.

B9 karaciğer, yeşil sebzeler, süt, yumurta bulunur.

B12 vitamini

Vücut gelişiminde siyanokobalamin veya vitamin B12, vücuttaki protein metabolizmasının akışını teşvik eder, amino asitleri sentezler, enerji alışverişini etkinleştirir. B12'nin bir diğer önemli fonksiyonu, kasları kontrol eden sinir sisteminin yaşamsal işlevlerinin sürdürülmesidir.

Karaciğer, et, süt, balık, yumurta içerir.

B12 vitamini atletler için en değerli şeydir. Siyanokobalamin yağ yakmaya yardımcı olur ve bu nedenle kas rahatlığı yaratmak için vazgeçilmezdir. Ayrıca bu maddenin önemli bir fonksiyonu vücut geliştirme sonrası güçlendirilmesidir.

B12, B1 ve B6 ile birlikte hareketlerin eşgüdümünde, hücrelere oksijen verilmesinde ve kas liflerinin kasılmasında yer alır. Özellikle hayvansal kökenli ürünler bulunduğundan vejetaryenliğe uyan sporcular için siyanokobalamin önemlidir.

İlacın ambalajında vücut geliştirme dozundan daha fazla olabilir, oral ve enjekte edilerek vitamin B12 alabilirsin.

B grubu vitamin benzeri maddeler de vardır, bunlara aşağıdakileri içerir:

  • B4 - kolin, hafızayı geliştirir ve insülin seviyelerini düzenler.
  • B8 - inositol, uykuyu normalleştirir, karaciğerdeki birikimi azaltır.
  • B10 - paraaminobenzoik asit, protein asimilasyonunda yer alır.

Araştırma esnasında bu elementlerin vitaminlere değil de vitamin benzeri maddelere uygulandığı fakat bunların da vücuda faydalı bir etkisi olduğu keşfedilmiştir.

Vücut gelişiminde bulunan B vitamini, yalnızca güzel bir vücut oluşturmak için değil sağlık durumu için de son derece önemlidir. Vücudumuz tarafından sentezlenmeyen vitaminlerin sadece dışarıdan gelmesi gerektiğini anlamak gerekir. Bunu yapmak için, tüm yararlı eser elementleri ve B kompleksini içeren gıdaları, eczanelerde veya spor beslenme mağazalarında özel vitamin kompleksleri satın alabilirsiniz.

Spor faaliyetleri sadece dış güzellik değil, aynı zamanda iç sağlıktır, bu nedenle bu konuyu büyük bir dikkatle incelemeye değer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.