Karın egzersizleri: gövde yükselir

Kesinlikle her insan basın sahip olduğu ortaya çıkar! Onun karnında küpü görmüyorsanız, bu onlar sadece yağ tabakası arkasında gizli olduğu anlamına gelir. çekici bir rahatlama ve karın kasları bulmak için, doğru yemek ve düzenli olarak egzersiz gerekir.

Karın egzersizleri

Karın kasları çok fazla dikkat gerektirmez. Eğer egzersiz tamamlamak için 15-20 dakika seçtikleri takdirde, yeterli olacaktır. Eğer bir basın egzersiz öncesi ve egzersiz sonrasında bunları çalıştırmak için ek olarak, uygun bir kompleks oluşturabilir. Eğer sadece basın başlıyor, bu hafif bir egzersiz almak ve günaşırı tekrarlar az sayıda yapmak en iyisidir. Zamanla, gerek egzersiz zorlaştırmak ve tekrarlama sayısını artırmak. Bu durumda ana şey - vücudunuzu hissetmek ve dikkatlice ve uygun teknik yürütme uyarınca her tekrarını yapmak. En temel egzersiz gövdesini yükseltmektir. Bu büyük ve en etkili biri olarak kabul edilir.

bagajı Raising

Bu egzersiz uygulanması, tekrar sayısı ve ağırlık kullanılabilirliği bağlı olarak vücut üzerinde farklı etkileri olabilir. Tam tırmanıyor anda tüm kasları kullanmak karın. Tam yükselir büyük bir genlik, kaslar artar tarafından iş var karın-.

performans tekniği:

1. mindere otur, yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı bükün, yüzey kolaylık taşımak yumuşak olması arzu edilir. Bu durum karın kasları üzerinde yükün transferi katkıda ve omurga kaldırır.
2. Alt kol demiri altında, örneğin, herhangi bir yüzey altına yerleştirerek, ayak edin duvar çubukları. Ayrıca, iki halter bu amaçla kullanılabilir, ya da sadece sana sarılmak başka kişiye sorun. Evde egzersiz, ideal bir kanepe yaparsanız.
3. pozisyon kabul edilir başlayarak, bu egzersizi başlama zamanı. İlk baş ve omuzlar ve sonra vücudun geri kalanı yükseltilmelidir. Düz gövdeyi Kaldırma yanlıştır. Bu egzersiz bükülme gibi olmalıdır. Vücut dikey pozisyona eriştiğinde, yerde başını koymadan başlangıç konumuna dönülür. Eller boynunu tutmak en iyisidir. Kaldırma yapılmakla birlikte Exhale.
4. Eser karın kasları yürütülmesini sağlamak önemlidir. vücudun diğer bölgelerinde kendilerine yardım etmeye çalışmayın. Yani sadece verimliliği düşürmektedir. yürütme çok zor size verilen ise, göğsünüzün önünde ellerini tutabilir. Eğer egzersiz zorlaştırmak istiyorsan, sen, örneğin, bir gözleme ağırlıklandırılmasını alabilir.

Ayrıca büyük popülerlik kısmi asansörlere sahip sırtüstü pozisyonun gövde memnun. Onlar uygunluğu ile ilgili herhangi düzeyine sahip kişi taşıyabilir. Bu yükselticiler, düz karın kasları çalıştığı göz önüne alındığında tam gövde farklıdır. Bu egzersizin Tekniği tam kaldırma gövdede çok benzer. Başlangıç pozisyonu aynı tutmak için aynı eldir. Sadece ancak kılıcını alarak üst kısmını kaldırın ve sonra başlangıç konumuna geri dönmek için gereklidir.

bir eğim bankta UPS

eğimli bir tezgah kullanarak yükseltmeleri gövdeyi Sahne, sen karın üst kısmı yetiştirmek. Eğer başlangıç konumunu alacak sonra, vücudun start up, ama geri gitmeyecek dönerken, kaslarda gerginlik tutun. Bu yalnızca büyük ölçüde verimliliği artırmak, aynı zamanda bel bölgesinde yaralanma riskinden seni korumaz. bacaklar aralarındaki dik açı kadar kadar bagajı kaldırın. İkinci bu pozisyonda tutun ve geri gel. ayaklarını kullanmak mümkün olduğunca az deneyin.

komplikasyon

Eğer görünüyor vücudun klasik tırmanıyor çok sıkıcı olmak, o zaman onların dönüşleri ekleyebilir. Sadece bu tür tatbikatlarda, vurgu eğik kaslar üzerinde yapılan unutmayın. Kızlar çok eğik kaslar görsel bel genişletmek gibi kendinden geçmek gerekir.

Başlangıç pozisyonu, geleneksel tırmanır aynıdır. Daha sonra, bıçaklar yerden gelip, gövde ve anı asansör vücudun yönünde çıkışına ve maksimum noktaya kadar çalışmak, sonra bir başlangıç konumu almaya başlar. dönüşlerle birlikte vücudun ups sağa ve sola izleyin.