Evde basın nasıl indirilir?

Muhtemelen çoğu insan çekici bakmak istiyorum. sağlıklı ve çok formda temeli - bu haberleri sıkılır. Ancak, herkes spor salonları ziyaret etmek fırsatına sahiptir. Modern insan zaman kronik noksan olma durumunda kalmaktadır. Bu nedenle, birçok nasıl olacağını merak basın indirmek için evde.

Karmaşık ev gelişiminde komplike bir şey yok uygulamaya. Sadece tüm karın kaslarını içerecektir birkaç iyi egzersizler seçmek zorunda. Sonra, dikkatle ayrıntılı talimatları okumalısınız bir basın salıncak nasıl etkin bir şekilde egzersizleri yapmak için evde.

temel sorun, kendi içinde görev alan herkes tarafından karşılaşıldı, desteğini motive ve daha kesin olduğunu. İlk iki ya da üç hafta, birçok büyük coşkuyla başlattık. Ancak zamanla, arzu kaybolur ve adam egzersiz atar. Bu nedenle, daha önce basın salıncak nasıl evde, amacına tanımlamak ve sapmadan sonucu takip etmek gereklidir.

sınıflar erkek ve kadınların vücut özellikleri hakkında bazı bilgiler öğrenmelidir önce. insanlığın adil yarım Eğer yağ tortuları ağırlıklı cilt, daha sonra erkek egemen iç altında bulunur viseral yağ. Kadınlar diğerleri var dersler için daha kolay kilo ve hedefleri kaybederler. Erkekler daha bel hacmini kaybetmek zordur, ancak arar ve bunların çoğu belli bir diyet takip etmek zorunda kalacak olan istenen küpleri almak için vardır.

Karın egzersizleri doğada evde çeşitli kategorilere ayrılabilir. Bazıları basına, diğer alt dahil - üstüne, diğerleri eğik kas gelişimini etkiler. ders Maximum etkiyi almak için egzersizleri her çeşit içermelidir. istihdam süresi yaklaşık 10 dakika bir gün olabilir. Bu, iyi kasları geliştirmek için yeterlidir. Ancak, aşırı yağ çıkarmak için, bu yeterli değildir. Ayrıca çok hareket ve gıda kalori sayısını azaltmak gerekir. Evde basın indirmeden önce, hemen eğitim programını belirlemek ve bunlara vakit ayırmak gereklidir.

İşte abs güçlü ve güçlü hale getirecek küçük bir komplekstir.

1. göğsüne bacakları Çekme. Bankta ya koltukta oturmak için gereklidir. Geri hafifçe viraj olmalı, kollar yüzeyde dinlenmek için. Onun bükük bacakları yükseltmek, göğsüne onları çizmek gerekir.

Yalan 2. yükseltir. kanepede bacaklarınızı yerde yatarken - Başlangıç pozisyonu. Yerden bıçaklar ve karın kasları sıkılır böylece yükselmeye gereklidir.

3. Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır. Biz yerden uzakta kesmeli ve onun eğik karın kasları zorlayarak, bir tarafa büküm yoktur. Sonra egzersiz diğer yönde tekrarlanır.

Bu kompleks yeterince iyi basın geliştirmektir. her egzersiz anda 20-25 tekrarlar yapılmalıdır. Zamanla, karmaşık bir değişiklik için diğer egzersizleri içerebilir, ancak yukarıda belirtildiği gibi onlar aynı prensiple çalışır. nasıl merak evde basın sallanmaya, birçok herhangi ekipman bunun için gerekli korkuyorlar. Aslında, ekipman gibi olağan mobilya kullanılabilir: sandalye, kanepe, yatak.

İstenirse, daire yatay çubuk kurulabilir. Bu cihaz basın mengeneye bacak yükselişi sallanmasına izin verir. kitaplar, su ve diğer maddelerin şişeleri: ağırlıklarla basın egzersiz isteyenler, herhangi bir müsait malzemeler kullanabilirsiniz. Gerek bardan o krep için satın almak. Bu eğitimde en önemli şey - ve sebat, nedenle sınıflar için motivasyon sürdürmek önemlidir.