Evde basın şişirmek nasıl daha iyi

Eğer pres hazırlanmasıdır dayanılmaz bir arzu ve buna hazır değilseniz bunu yapacağım zaman, önce gün ve saatleri belirlemek gerekir. Bu en iyi sabah yapılır. Sen bütün gün ruh ayağa kalkma ve egzersiz sonucu mümkün olduğu kadar erken ortaya çıktı ki, gün boyunca daha az yemek için bir teşvik olacaktır. Bu arada, sadece iki saat olabilir egzersiz sonrası yemek için. To basın şişirmek haftada bir saat boyunca üç kez egzersiz yapmak - Evde, düzenli egzersiz, iyi seçeneği gerekir.

kaslar egzersiz sonrası kurtarmak için zamanım yok çünkü çoğu zaman gerekli değildir eğitin. egzersizler sırasında basına yük çok güçlü olacak, yeterlidir basın sallanmaya haftada sadece iki kez evde. kasları ve vücudu ısıtmak için gerekli eğitimin başında. Bunu yapmak için, iyi bir çare eğitim 20 dakika yeterli egzersiz bisikleti vardır. Eğer bir egzersiz bisikleti yoksa, evin etrafında birkaç tur çalıştırabilir. Sonra bir tatbikat başlar.

katta Bükme.

Geleneksel büküm ile de bu basının üst kısmını çalıştı. Bu seçenek egzersiz tüm kasları dahil olmak yardımcı karın ve evde basın şişirmek sağlar. Aynı zamanda bel minimum yük uğrar. katta yatarken dizlerinizi bükmeye arkasındaki yüzü yukarı gelecek. Eller başının altına koyması gerektiğini, dirsekler boşandı. çabayla kat basına kapalı üst sırt ve omuz almaya başlayın. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna üst noktasından döner. tekrarlama sayısı mümkün olduğunca yapmak gerekir.

Bacak bir mengene kaldırır.

Bu egzersiz kolayca ev donatabilirsiniz bar, üzerinde yapılmalıdır. Bu daha verimli evde basın şişirmek için fırsat verir. yürütme sırasında, karın duvarı tamamen, tüm uzunluğu boyunca, üzerinden çalıştırılır. iki aşamada yapılır ise, daha eğik içerecektir karın kasları. aşağıdaki gibi icra sırası şöyledir: çubuğu hareketsiz asılı hafifçe böylece diz ve mümkün olduğu kadar yüksek kaldırdı bükülmüş bacaklar viraj. Güç bittiğinde, tam bacakları eğmek ve göğsüne bunları kaldırmak gerekir. egzersizin ilk bölümü baştan hiçbir güç yoksa, o zaman hemen dizlerini bükük bacakları kaldırmak gerekir. sarsılmak etmemek için bacaklarını kaldırarak sonra, yavaş yavaş düşürülmelidir. üstündeki ek olarak bükülmesini kaldırma gerçekleştirebilir.

Ayaklar up yalan.

Popüler bir egzersiz pompa sağlayan bir alt abs evde. tam hareket açıklığı, kısaltma yerine ile yapılır Ama eğer üst kısmı dahil altta değil, aynı zamanda tüm uzunluğu boyunca sadece karın, kaslarını gelişmesine yardımcı olur. Bir ortak ile egzersiz yapmak çok uygundur. katta geri yatan elleri ortağı arkasında duran bilekleri kavramak. Bacaklar güçle eşinize tepesine kadar gittiğinizde onları ileriye iter. Sen ayak düşmek direnmeye ve onları yere temas izin vermemeliyiz.

Ancak, düzenli olarak gerçekleştirmek için yeterli değil evde basın, şişirmek amacıyla basının egzersizler bir dizi, sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun ve doğru beslenme saygı gereklidir. İlk olarak, öğle emin olun. kahvaltı atlama, öğle yemeğinde ona gerekli malzemeyi toplamak için vücudunuzu zorlayacak. Kahvaltıda, biraz daha küçük bir öğle yemeği için yiyecek büyük miktarda yemek ve az yemek için olmalıdır. Öğle yemeği için yiyecek miktarı ve sağlıklı gıdalar oluşmalıdır azaltmaya çalışın. Daha fazla lif yiyin ve daha az yağ içeren gıdalar yemeye çalışın. Akşam yemeği sırasında, suyun büyük bir bardak içilir. Ve tavsiye başka önemli parçası: vücut tamamen oluşturmadığı takdirde, önceden daha iyi aşırı yağ kurtulmak ve ardından pres kasları ile başa çıkmak için.