Evden çıkmadan basın, nasıl indirilir

Arada hayatımda onun rakam düzeltilmesi gerekiyor düşündük. Ve en çok eleştirilen alan çirkin düşümü rahatlamanıza her zaman tehdit mide kasları, spor ve aşırı alımı tatlı girişme durdurdu elbette. Ve yine de, er ya da geç başlayacak bu sıkıntı ile başa çıkmak için. Ve sonra eylemler büyük etkiye sahip olduğunu, basın karşıdan yükleme hakkında yararlı bilgiler.

Hatta birçok vücut geliştiriciler doğru nasıl yapılacağını bilmiyorum. Onlar unutmamak karın kasları sadece doğrudan, ama eğik bulunan ve enine iç ve dış vardır. Monoton ve yanlış egzersizler karmaşık ters etkiye sahip ve bel boyutunda bir artışa neden olabilir. Bu makalede, düzgün düzenli mide kasları geliştirmek için basın sallanmaya nasıl örnekleri sağlar.

Düzgün basın sallanmaya nasıl soru, doktorunuza sormak gerçeği ile başlayın. Sana iyi tavsiye vermek ve hatta sizin için en uygun olacak bir dizi eksersiz belirtebilirsiniz. Kendinize İnsan vücudunun yapısı anatomi tekrarlayın ve karın kaslarının açıklamasını inceleyin. Sonra kendini yakında yetiştirmek kasları daha fazla çaba, sarf gerekenleri bilecek. Bu adımları tamamladıysanız, aşağıda açıklanan edilen egzersizlerin kendin için birini seçmek ve düzgün bir basın Eğer salıncak nasıl kendileri karar verebilirler.

a - Düzgün bir basın karın sallanmaya nasıl düşünmeye olanlar arasında en dikkate değer egzersiz kaldırma vücudu. Bu dik karın kasının hedefleniyor. yürütme sırasında, aksi takdirde riskiyle doğru başlangıç konumunu düzeltmek için önemlidir geri rip. ayakları sıkıca ve doğrudan katta yer almalıdır. Geri pelvis doğru omuzlarını bükme, mümkün olduğunca omurga yuvarlama, geri yüklemek sonra orta kaldırmak ve devam sonra, başından başlayarak kademeli olarak arttırılmalıdır. Her durumda vücudun ani pislikleri yapmak imkansızdır. Sadece pürüzsüz Kendini zarar vermeyecek bir garantidir.

Aşağıdaki egzersiz de düzgün bir basın karın sallanmaya nasıl bir dizi olduğunu ve aynı zamanda doğrudan ve alttaki kaslar hedeflemektedir. Bu ayaklar yatarak başlangıç pozisyonuna yükselecek. mümkün ilk bacaklar Bükülü pelvis getirilir ve daha sonra doğrudan pelvis kaldırılması gerekir. Bu durumda, eller böyle başının arkasında bulunan bir bankta olarak istikrarlı bir şeye tutunmak gerekir. yasak çırparak, bel yaralanmayı önlemek için yavaş yavaş bacakları yükseltmek gerekir. veri trafiği tavsiye çeşitlendirmek mengene, bacakları kaldırma çubuğunda gerçekleştirilir.

basın şişirmek için nasıl soru düşündü var olanlar için geçerli olmak üzere, sözde bukle vardır. Bunu yapmak için, size sıradan bir sandalyede oturur gibi bir duruma başını BİRLEŞTİR arkasında elleri ve bacakları yere oturup gerekir. Ve sen, nefes verirken, pelvise omuzlar getiren "Rüzgar" başlar kafa tur dokunun. Bir an için o pozisyonda tutulur ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz Oblikler ve interkostal kasları eğitir. Egzersiz, açıklamanın basitliği rağmen oldukça karmaşık. Onun yan katlanmış çeşitlendirmek olabilir. sindirim süreci üzerinde zaman alır, ama sonuç o zaman bellidir.

Ve basın şişirmek için nasıl bir tartışma tamamladı gövde fleksiyon ve sözde için egzersizleri "Roma sandalyeye." İlk egzersiz korkuluklar tutunarak, gerçekleştirilen ve bu zemin alnına dokunur kadar gövde öne mesafesindedir. İkincisi - Vücut geri döndü dan "bankta oturan kollarını göğsünde geçti." Ve sonra, ve daha egzersiz düz, interkostal ve iyi gelir serratus kasının.

uygulanan zaman düzenli ve doğru olarak çok kısa bir sürede olabilir güzel bir rakam elde etmek egzersizler bir dizi hazırlanan.