Nasıl maksimum verimle evde ellerini inşa etmek?

İnsan vücudunun güzelliği antik Yunan'dan beri yüceltti. Fiziksel olarak güçlü adam her zaman rağbet olduğu gibi erkekler için olduğu gibi, güç ve çeviklik her zaman kişi için saygı uyarılmış etmiştir. nasıl soru yüzden ellerini yukarı pompalamak için evde hala geçerlidir ve görünüşe bir sürü erkek her zaman bu daha fazla dikkat edecektir.

kollarda ve çevresinde kasları güçlendirmek için omuz kuşağının , ancak bunları uygulamak başlamadan önce egzersiz çok şey var, fiziksel kültürünün genel teorisi ile tanışmış, hem de fiziksel kütlesini artırmak çok prensibini anlamaya almak için zorunlu olmalıdır. Tüm egzersizler kasları, hem de bunların uygulanmasına yönelik prosedür güçlendirme sürecine göre, önem derecesine göre sınıflandırılır. kas kütlesi hızlı bir artış var olduğu bir sonucu olarak diğer yanı sıra, dayanıklılık amaçlı özel bir sistem yoktur. Her durumda, iyi tasarlanmış egzersiz setini insan sağlığını güçlendirir ve ellerini yeterince güçlüdür.

Bugün pek çok spor kulüpleri ve spor merkezleri, ama bazı insanlar evde çalışma tercih ederim. insanları bilmek önemlidir nedeni budur ellerini şişirmek nasıl mümkün olduğu kadar çabuk evde ve onu ihtiyacı olduğunu söyledi.

Yani, genel olarak, tüm egzersizler kolları ayrılır geliştirmek için ağırlıklar olmadan gerçekleştirildiği, sıradan, hem de spor ekipmanları, dambıl, ağırlık ve barlar kullanımı ile gerçekleştirilen olanlar gibi. Başlangıçta kas ve elastikiyetini ısınmak için ısınma egzersizleri yapılır. daha sonra ilk ısınma sonra fırçaları, ön kol, omuz ve kendileri: Bu egzersizleri sırasına uygun olmalıdır eğitimin çok önemli bir aşamasıdır. Bundan sonra, gücünü geliştirmek için temel egzersizler için ilerleyebilir.

El kaslarının gelişmesi için evde temel egzersiz ekipmanları barbell, halter ve genişletici vardır. çubuğunda yukarı çekerek yanı sıra - Buna ek olarak da o (bench press bilimsel bir şekilde) bu tür şınav olarak çok etkili egzersizler olduğunu akılda tutulmalıdır. Bu egzersizleri tanıdık olmasına rağmen, bazı kas gruplarını geliştirmeye mümkün olduğu bir sonucu olarak performansları bazı özellikler vardır.

şınav eller çok iyi, egzersiz sırt kasları güçlendirir zaman yerleştirilir edin. eller birbirine yakın yerleştirilmiş ise, göğüs kasları eğitmek. El ve Omuz kemeri her kas grubu grubuna kademeli yük: daha fazla verimlilik ile el şişirmek için, öncelikle bir ana ilkelere uygun olarak egzersizleri setini geliştirmelidir. Tüm tatbikatlar taşıma çalışmaları arada dahil böyle bir sırayla konumlandırılmalıdır yorgunluğunu azaltmak için.

Yani, nasıl en iyi inşa kasına şekilde evde ellerini yukarı pompalamak için. pompalama üzerinde egzersizleri bunu yapmak için biceps ve triceps aşağıdaki ilkeleri geçerlidir: Maksimum kilo almak ve egzersizleri zaman (6-8) az miktarda yapılacak. Ne zaman böyle bir yük hızlı kas büyümesi sağlanır. Mutlaka proteinler ve protein gıdalar içermelidir doğru beslenme belirlemek önemlidir.

ellerde yük çok büyük olmamalıdır, ancak her egzersiz 20-25 kez yapılmalıdır: görevin önünde kişi dayanıklılığı arttırmak için ve o eli nasıl çekip düşündüğünü, orada şu ilkeyi seçilmelidir.

o egzersizleri kendileri doğrudan bağlı olmayan tüm unutulmamalıdır Bu hedefe ulaşmak için. tüm sürecin temelini önümüzdeki 3 ay için eğitim programının gelişimi ile faaliyetlerin sistematik uygulanmasının yanı sıra doğru beslenme konulmalıdır.

Böylece, ancak, ciddi bir yaklaşım gerektirmektedir evde ellerini şişirmek için nasıl bir sorun, bu çözülebilir olduğunu görebilirsiniz. Önemli olan - bu açıkça bir hedef belirlemek ve düz bunun için gidecek.