Spor ve SağlıkKas yapmak

Basın nasıl kadın ve erkek indirmek için

Nasıl basın indirmek için? Bu soru, daha fazla insan kendi görünümünü özen başlıyor oldukça doğal verilir. obezite istatistikleri bugün felaket. Ebeveynler küçük yaşlardan itibaren düzgün çocuklarını beslemek. Böyle yağlı gıdalar, tatlılar ve fast food çok fazla yeme gibi kötü alışkanlıkları, üretir. Ama herkes bu duruma katlanmak istemektedir. aklın yaşta birçok bu konuda bir şeyler yapmanız gereken anlayış gelir. İşte sadece sert bir diyet kullanmayın edilir. Diyet, diyet revize etmek, hem de yeterli zaman egzersiz vermek daha iyidir. Bu makalede, anlamanıza yardımcı olacaktır düzgün bir basın sallanmaya nasıl kızlar ve çocuklar.

Senin için, muhtemelen, o kadar kadın ve erkek vücudunun yapısı oldukça farklı bir sır değil. Bu nedenle, her iki cinsiyet için eğitime özel bir yaklaşım gerekir. Basın dış ve iç oblik, yanal, düz, çapraz kaslar oluşur, hiçbir şey ama karın kaslarının bir gruptur. nasıl düzgün onlar geliştirilecek ve tutar bel bağlıdır. Her kız şimdi düz bir karın övünebilir. Kaya basın, bazı kurallara uymak gerekir anlamak için.

Birincisi, bayanlar, aç karnına yapan. Doyurucu Öğle yemeğinden sonra istenen sonuç çok zor olurdu. Vücut fiziksel aktivite ile aynı anda besin bulunmadığında aktif ayırır yağ mevduat. İkinci olarak, adet sırasında eğitim hakkında unutmak zorunda kalacaktır. Üçüncüsü, iyi belirli bir egzersiz yaklaşık 15 kez tekrarlarının sayısıdır.

Nasıl haber kızlar indirmek için? İşte kadınlar için bir kaç hareketlerdir. İlk yöneliktir üst baskı. Sen, sırt üstü yatmak gövde boyunca ellerini koymak gerekir ve bacaklar dizleri bükük. Şimdi, konut yerden belinize tutarak yukarı kaldırılması gerekir. indirirken artıyor, nefes - out. Çene göğse sarılmak değil, yukarı dönük olmalı.

Ve burada alt basın için bir egzersiz. Bir önceki durumda olduğu gibi aynı pozisyon almak gerekir. nefes bacakların yukarı kaldırılması gerekir günü, daha sonra 3 saniye zastynte ve yavaş yavaş zemin çiktisina düşürün.

eğik kaslar için sonraki egzersiz. Sen, sırt üstü yatmak tekrar dizleri bükük kafasına ve bacaklarına arkasında ellerini kapatmak gerekir. Yani, uyluklar yalan edildiği yüzeye dik olacak şekilde ayaklarını çekmek için var. Bu pozisyonda, sen dizler zemin almaya çalışırken, sol ve sağ dönüşümlü yatırmak zorundadır.

adamlar basın bunu sallanmaya ne seversin? olumlu sonuçlar verecektir erkekler için temel egzersizler, öyle - büküm. Bu ise interkostal kaslar ve karın kasları çalışır. Bit kusursuz bir vücuda şişirilmiş ve Obliques döndürmek için ise.

Peki, nasıl kaya basın anlamak için, erkekler tembel olmamalı. Sen ayaklar tüm taban ve dizler bükük edilecek katta aynı standında olmalıdır, yüzükoyun pozisyon almalıdır. Derin bir nefes sonra, onun baş ve omuz kuşağı yükseltmek başlamak gerekir. Eller vücudun boyunca uzatılmalıdır. Eğer bu basit egzersizin etkinliğini artırmak istiyorsanız, siz, başının altına ellerini koymak göğüs ağırlıkları koymak kollarını, çapraz, yerde ve düşük bankta bacaklar koyabilirsiniz.

Bir sürü erkek sallanmaya nasıl merak ediyor çubuğunda basın. Çok basit. Böyle eğitimden Evet ve fayda, onlar dışarıda daha varsa. İlk ısınma (ileri geri, yan karın-). Sonra vücuda dik bir açıyla bacaklarını çubuğunda asmak ve kaldırmak gerekir. Bu gerizekalı olmadan, sorunsuz yapılmalıdır. İlk olarak, düz bacak kaldırabilir, daha sonra göğsüne eğildi. Ama yine de iyi bir seçenek - süreçte büküm. Bu göğüs bacakları yükseltmek için gerekli değildir, ve yan küçük.

Nasıl basın indirmek için? Çok basit, eğer tembellik üstesinden gelmek ve net bir amacı var.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.