Spor salonunda veya evde dönüşümün kas büyük yuvarlak

Güzel ve formda vücuda günü, istisnasız bütün rüyası. Birisi Spor salonuna gidiyor, o nişanlı ve üzerlerinde çalışan ve bazı tek bir yerde oturan ve iyi sonuçlarını beklemek vardır.

Ve güzel bir durumda vücut tutmak için evde olabilir. Gerek taşımak ve elastik kas içine yağ çevirmek gerekir yemeye reddetme. Örneğin, adamlar geri sallamak deneyebilirsiniz. Bu büyük bir dairesel kastır. Bu tüm omuz eklemini yardımcı olur.

Bina kas nedenleri

• sırt kasları kollarını kuvvetleri artış adama salladı zaman, o çok ağır nesneleri kaldırabilir.
• çok daha fazla kişinin manzaraları eşliğinde, kabartma kasları olan bir bedene hissediyor olması, bunun gündemde zaman.
• Sürekli yakalamak vücudu geliştirerek, bu omurgayı güçlendirmek mümkündür sporun - çünkü sağlık güvencesi.

Normal To egzersizleri dikkatle seçilmelidir, majör kas teres oldu. Temel olarak itme mevcut (ağır yük kaldırma) olması gerekir. Bu sallanmaya en etkili yoldur. Ve tabii ki, yatay çubuk.

Spor salonunda egzersizleri

En uygun çözümü - teres için büyük kas, spor salonu şişirilmiş edilmiştir. Seçim için gerekli olan blok simülatörleri, ellerini çalışmaya zorlanmaktadır. Böylece sırt kaslarının çalıştı. En yaygın egzersiz makinesi "kelebek" olarak adlandırılır. bunun üzerine daha belirgin sırt kaslarının kabartma sürekli meşgul ve kanatlı böceği andıran zaman. çalışmalar düzgün daha etkin sonuçlar için çalışma yapılması gerektiği zaman. Mükemmel efekt elde etmek ayrıntılarıyla bilirler profesyonellere açmak için daha iyidir.

Evde Sınıflar

Sen dambıl egzersiz gerekir. Büyük ve ağır kabuk seçmeyin. daha fazla tekrar, o kadar iyi. ayakları üzerinde duran, bir taraftan halter, ikinci (sabit durum için) diz bitiştiği. Kolan elini geri düz, üstte olmalıdır. Yani ağır bir yük var. yavaşça Sonraki göğüs seviyesi yükselir de dambıl ve yere düşer. egzersiz kuvvetle ve hızla gerçekleştirmek için ise, teres majör kas kere daha pompalamak için gereklidir, yani daha az çalışacaktır. Bu egzersizi tekrarlamak 20 kat olmalıdır, o zaman (acemiler için) kümelerinin sayısını artırmak.

Sonraki geri yatay çubuğunu kullanarak teres majör kas şişirmek nasıl anlamaktır. sokakta Sınıflar sağlık açısından daha yararlı. Bir bomba varsa Ama, evde pratik yapabilirsiniz.

çubuğunda sonra Vis kaldırıcı cisim başlar. elinde Dirsek iyi bir rehber. Sonra yükün çoğunu geri kasları üzerindedir. eller karşısında yer alırsa, tüm güç biceps ve triceps gider. Bu egzersizi yaparken arkada gerginliği hissetmeye ihtiyacım var. o hissedilirse, bu nedenle, büyük bir dairesel kas ve dinlenme sallanmaya başlıyor ve yakında inişli çıkışlı olacaktır.

Aşağıdaki egzersiz de çok etkilidir. Eki (kayışlar) ile kol düzeltmek için gereklidir. Daha sonra bacak ve kalça kadar yükselir. Ardından karın bölgesinde yer almaktadır yatay bara yakalamak gerekiyor. Ve bacaklarını düşürmeden, orijinal konumuna geri dönmek için. Doğru nefes hakkında unutulmamalıdır: İlk nefes, nefes verirken yukarı çekerek, dönüş nefes.

Sonuç olarak, doğru bir yaklaşımla teres majör kas büyümeye başlar. Egzersiz onu geliştirmek ve büyümek için yardımcı olur. dönüşür geri iç sesim rahatlama başlar. Üzerinde durmak gerektiğini, sürekli vücut tren gerekiyor.

gıda

Hakkında doğru beslenme eğitimden önce düşünmek gerekir. Mevcut karbonhidratlar olmalı. Bu enerji ve protein ana kaynağıdır. Bu istenen sonuçlara şişirilmiş hiçbir kasına varlığı olmaksızın, çok kas dokusunu oluşturur. Kalori sarf ürünleri oranı aşmalıdır. Günde 65 ila 80 kilogram vücut ağırlığı olan bir kişi 1800 kalori tüketir olursa, bu nedenle kas kitlesinin kümesi için% 18-20, yani 2100 kalori kadar yemek kalori sayısının arttığına gerekecektir. Ama bu gelişmiş fiziksel aktivite dayanmaktadır. Eğer sadece yemek ve yapılacak Değilse, vücut obezite geliyor.

Protein tozlarının diyet dahil edilebilir, bunlar sağlığa zararlı değildir. Saf protein miktarlarına vücut sağlamak ve kalori az miktarda içerir, ayrıca her şey birçok faydalı vitaminler, mineraller ve diyet lifi içerir.

Sebat - başarının anahtarı

Vücudun bir oluşum olduğunda, ilk kez yoğun fiziksel yüklendikten sonra kasların bir şişlik var. Her organizma mahsustur. egzersizleri yaparken kas lifleri gerilir, bu laktik asit ve bu nedenle ağrı birikir. normale zaman her şey geri döner yanlış bir şey yoktur.

Şimdi temel kas teres şişirmek için nasıl gerekli bilgi ve arka kalanını var. Önemli olan - yarı yolda durmadan hedefe ulaşmak için. Bir güzel kabartmalı ve tonda vücuda için, zaman ve çaba harcamak gerekir. Sen gelip birkaç ay, ya da belki yıllar meşgul zorunda ve sonra sadece durdurmak mümkün olmayabilir. Güzel ve tonda bir vücuda sahip bir alışkanlık olmaya devam edecektir.

Sınıflar düzenli yapılmalıdır. Evde, o zaman iki haftada bir kez dinlenme vererek, günlük olarak egzersizleri yapmak gerekir. spor salonunda yaparsanız, ziyaret için randevu gerekir. Bir hafta içinde iki kez oraya gitmek gerekir. Odada kasları şişirmek çok daha kolay ve hızlıdır, ancak evde gerçek. Sadece vücudunuzu dönüşümü ve mükemmellik getirmek istiyorum gerekiyor.