Eğitim geri

geri Tren erkekler erkeksi V şeklindeki figür oluşumuna yönlendirilmelidir. Bir V şeklindeki gövde daima sağlıklı, eğitimli erkek bedeninin bir sembolü olmuştur. Sırt kasları üzerinde egzersiz almak için en uygun yol seçmek için, bir bunların her bölümünün işlevini bilmesi gerekir - Herhangi bir hareket için, o sorumludur. üzerinde Egzersiz sırt kaslarının alt, orta ve üst kısımları için egzersizler ayrılabilir. Bu parçaların her biri, birkaç ayrı kasların oluşur.

Böylece, üst sırt bıçak, rhomboidea ve yükseltir kasların, oluşur Trapezius kasları. Onların sayesinde bıçaklar geri yetiştirilir ve omuzlar ileri geri hareket edebilir. Klasik V şeklindeki erkekçe rakam elde etmek için, sırasıyla arka kasları bu bölümü pompa ve çok erken yaşlardan itibaren gereklidir. Egzersiz her gün bunu yapmak için arzu edilir.

o kasların çok sayıda içerdiğinden orta kısmında geri Tren, o kadar kolay değildir. spinalis, latissimus, uzun kasların parçası, bel ve üst dişli kas, büyük ve küçük - Bunlar arasından, dairesel kas söz etmek gerekiyor. arka orta bölümü kalkık ellerin hareketi sorumludur - geri aşağı, ve bu bölüm yükseltmek ve omuz pozisyonu sabit kalmak şartıyla insan vücudunu muhafaza edebilmektedir. Tüm bu kasların özel önem ilk etapta bunu pompalama, latissimus kasının orta kısmına dikkat edilmelidir - bu her şeyden önce en büyük ve en güçlü olduğu için. öncelikle latissimus dahil şekilde sırt kaslarına ihtiyaç egzersiz seçin. Şekli, gücü ve arka çoğunun performansı, daha doğrusu, üst ve orta kısımları, iyi latissimus nasıl geliştiğini bağlıdır.

sırtın alt kısmı - bu kaburga kas yanı sıra sözde uzun kasların alt kısmını iliak.

Yani şimdi daha spesifik bazı sırt kasları egzersizleri gerekli hakkında. latissimus kanamaya - en işlevsel geri kas ofisleri birini, sırt kaslarım pompalama, egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için gereklidir. egzersizleri latissimus yetiştirmek ve bu şekilde özel ekipman kullanılmasını gerektirmeyen tasarlanmış Smith'in eğitmen, dar ters pençesinde, geniş ve dar tutuş: - dambıl, bloklar ve barlar o pull-up bazı türlü. Geri eğitim barbells ve dambıl olmadan değil - Ancak, bazı barfiks yeterli olmadığını söylemeliyim. dar ters mühendislik sıkma uygulama kısa açıklaması: fırça, sırt düz, ellerinin için pürüzsüz vücuda çevrilmelidir. bacaklarını çekerek içinde dönüşün başında. kendisi yardımcı olmuyor vücudu Sallanan - Aslında artışa silah zoruyla münhasıran gerçekleştirilmelidir. Çenen çataldan dokunabildim ve sonra tamamen kollarınızı düzeltin düşmüş olan o kadar tırmanıyoruz. Hepsi aynı, bir kez daha tekrarlayın. üzerindeki etkisi özü geniş sırt kasları egzersiz Yukarıda açıklanan: Vücudunuzun yükselişi en yüksek noktası, bir araya geldikleri zaman. Belirli bir dişli ile alıştırma itme çubukları sağlamaktır ki - dikey dikey T-şekilli çubuk, alt kavrama alçalma içinde (omuz genişliğinden biraz daha geniş fırça mesafe arasında tutulması, alt tutma halter alır, bükülmüş diz ayak, eğilip bel halter kaldırma , göğsünü omuzlar geri çekme ve itme,) (,) üstten aynı, sadece bir kavrama öne eğik dikey ardından düşürmek ve yeni baştan tekrarlayın.

Güzel bir V şeklinde gövde kısmı ve oluştururken teres majör kası. Sırt kasları onun aşağıdaki adımları egzersizleri gelişmesi için, dikey itme çubuğunun her iki türleri - Bir T şeklinde, göğsü, tek elle meme, üst göğüs, oturma yatay sandık. dikey düz bir engel, T-şeklinde bir çekme kolu gerçekleştirmek için, dar kavrama eller yayını tutmak için bir başka yönü. Ardından, bacaklarını bükme öne eğilerek ve sırtını omuzlarını dokunun göğüs ve göğüs ileri çıkışa kaldırın. böylece arka hafif bir gerilme hissetmeye, kollarınızı düzleştirin, bar düşürülmesi.

Infraspinatus kas göğüs oturma yatay itme - - simülatörde tek elle dikey çekme dambıl gerçekleştirerek, eğitimli dar ve geniş hem kavrama.

Eğitim daha hafif bir modda rağmen, geri erken ergenlik gerçekleştirildi olması arzu edilir.