Su CrossFit: yararları ve zararları

CrossFit - Lorena Genii ve Greg Glassman - iki meraklıları çabaları sayesinde ortaya çıktı sporda, yeni bir trend. Bu prensibini kullanır , devre eğitimi egzersizleri, sürekli sırayla birbiri ardına gerçekleştirildiğinde. Geçtiğimiz on yıl içinde CrossFit kendi örf ve kurallı bir kitle hareketine dönüştü. bu tür bir çalışmanın bir sporcu verebilir mı? Gibi o çıktı - Çok.

egzersizleri

CrossFit egzersiz hepsi sözde su (günün egzersiz) kadar ekleyin. Her su genellikle mümkün olduğunca çok sayıda farklı kas gruplarını kullanmak üzere tasarlanmış egzersizleri ile tur belli sayıda. iktidara ek olarak, su CrossFit bir sürü de kardiyo bulunur. Tüm sistemler üç gruba ayrılabilir:

• dikkate zaman yapmayız olanlar. Bu tür su o acele atlet olduğu gibi onlar başlayanlar için idealdir, çok basittir, ancak eğitimin bütün etkisini geçersiz gibi yavaşlık, burada hoş değildir. Örneğin, egzersiz programı 10 ve 20 atlama-up çekin 20 şınav oluşur. egzersizleri çember tamamlanana kadar arka arkaya yapılır. Onları bir ara olmamalı ve bunların uygulanması mümkün olduğunca çabuk gereklidir sonraki yuvarlak başlatmak için Arasındaki.

• sahip olanlar belli bir süre için çok sayıda tekrarlar yapmak. Onu zorla Böyle su acele atlet, sürekli kısa bir süre içinde işin büyük miktarda yapmak, kendilerini aşan.

• tekrarlar bir sabit sayı. Bu sular en kısa sürede egzersiz belli bir miktar gerçekleştirmek için tasarlanmış CrossFit. Örneğin, 200 şınav çekin-up 100 ve 200 mekik. Atlet o tüm gerekli egzersizleri yerine getirmelidir kaç yaklaşımlar karar verir. Zamanla, aynı su sen eğitimde faydalarını da birinci elden görmek için izin daha hızlı ve daha hızlı üretilecek.

faydaları CrossFit

Tabii ki, CrossFit - en pratik spor alanlarından biridir. Spor yüksek ulaşmak bireylerin hayatında onlara yararlı olması olası değildir derece uzmanlaşmış becerileri verir. Halterci olasılıkla onun insanüstü dayanıklılık koymak hiçbir yer yok bir maraton koşucusu gibi, evde devasa gücü için bir kullanım bulmak mümkün olmadı. Başka bir şey - CrossFit yapan çok yönlü bir sporcu. O bir vücut geliştirmeci daha zayıf halterci en kaslar daha az olduğunu ve daha yavaş koşucu çalışır. CrossFit bir maraton, sallamak bar, fiziksel çalışma yapan uzun bir süre çalışabilir bir atlet yaratarak, her şeyden biraz geliştiriyor.

Çok yönlülük - Tam olarak günlük yaşamda ne gerek. Krossfiter evde rahat hisseder - kolayca ağır çanta kolayca otobüsü yakalamak veya üst kattaki daireye içine tırmanmaya eve getirebilir. mükemmel fiziksel şekil CrossFit ek olarak iyi sağlık ve kendine güven getirir.

eksiklikler

Başka sistemi gibi, CrossFit kusurları var. o gücü, hız ve koordinasyon verir gerçeğine rağmen, henüz uzman sporcular kendi sektörlerinde vagonu geride olacak. Ayrıca, sadece bir sınıf CrossFit ancak uzun vadeli kalkınma üzerinde, bir defaya mahsus sonucu hesaplanan, ciddi rekabete hazırlanmak yakışmayan. Yani sadece bir tatbikat, eğitim değil bir yöntemdir vardır.

Eğer vücudunuzun dinlemek yoksa da CrossFit çılgınlığı ciddi sağlık zarar verebilecek. Darbe bir eşik aştığı bir an kaçırmamak şekilde Deneyimli sporcular sınıf sırasında sebep olmadan bir kalp hızı monitörü giyerler. hırslı bir sporcu için uygun CrossFit su, bir acemi sağlığını sarsar, bu nedenle% 200 kadar döşeme, kendini aşmak değil. Kalbin böyle bir düşüncesiz sömürü itibaren hızla bakıma muhtaç hale gelir, nedenle zihin meşgul gereklidir. Daha da iyisi, sizin için doğru tedaviyi seçecektir deneyimli çalıştırıcı bulmak için.

CrossFit. Yeni başlayanlar için su

Çeşitli sadece hayal VODov koç veya sporcu ile sınırlıdır çünkü CrossFit dünyasında, sıkılmış. Genellikle acemi yazarın sistemlerinden birinin basitleştirilmiş sürümünü sunmak ya da yetenekleri için özel bir dizi oluşturmak. deneyimli sporcular için eğitim günleri uyacak özel site var. Böylece, dünya çapında binlerce kişi aynı gün içinde aynı egzersizleri yapmak.

Bu CrossFit tüm sevenler bilinmektedir telif VODov, bir sürü yarattı. Kolayca kendi zevkine bir dizi pick up, böylece Her biri, hedeflemiştir. Genellikle popüler bir su adı özünü yansıtan veya onu yaratan kişinin adıdır. Dünya çapında bilinen popüler komplekslerinin vardır. en ünlü suları daha iyi tanıma edelim.

CrossFit Cindy SULARI

Bu CrossFit ile eğitim Cindy sudur başlamak en iyisidir. Bu inanılmaz kolay ve etkili birleştirir ve yürütmek için özel ekipman gerektirmez. bunu yapmak için her zamanki enine yeterli, ama bu VOD başlayanlar için uygundur anlamına gelmez. Karmaşık bir çekme-5, 10 itme-up ve 15 çömelme oluşur. bunun uygulanması için, yaklaşımlar maksimum sayıda yapmak gerekir hangi 20 dakika süreyle verilir.

Bu basit gelebilir ama pratikte başlayanlar için ayrılan süre sadece yarısını, sonra dördüncü kullanmak daha iyidir. Tabii ki, ilk yaklaşım kolaylıkla gitmek olurdu, ama 5 dakika sonra, karmaşıklığı başlar. Tipik olarak, başlangıç krossfitera oranı yaklaşık 10 uzmanları 20 kez tekrar ederek, yaklaşımları.

Fran

Çok İlk SULAR hakkında bilgi edinmek için zamanı - Fran. CrossFit Greg Glassman tarafından tasarlanan egzersizleri bu dizi ile başladı. Elbette bu VOD muazzam bir çaba gerektirir, ancak her kendine saygısı krossfiter bunu yerine getirmek için zaman zaman yükümlüdür. Karmaşık tekrar sayısı giderek 21-15-9 sırasına göre azaltıldığı üç tur oluşur. Kendilerini egzersizleri basit ama etkili - bu erkekler için 43 kg, kadınlarda 29 kg ağırlığındaki roketleri veya emisyon çubuk bu. Iticileri çekerek sonra ve yavaş yavaş tekrar sayısını azaltarak turdan sonra çok yuvarlak edilir.

yıkıcı bir kasırga adını neden olmadan egzersizleri bu setin görünen basitliğine rağmen. Onu adı su CrossFit kadın isimleri bir gelenek gitti ile gibiydi. Hatta tecrübeli sporcular Frangı yapıyor, yerde bitkin düşmek ve yeşil hatta çile kadar yapmayız başlayanlar için iyidir. Ancak, bu suyun etkisi gezegende sporcular günlük yapıyor, kendilerini işkence o kadar iyidir.

Bağımsız derleme su

sistemlerin çeşitli biri, özel bir web sitesi içeren kendinden eğitim seçebilirsiniz - "SU kedi" CrossFit genellikle özel ekipman gerektirir, ancak sadece kendi ağırlığını kullanarak yapılabilir sistemler vardır. onun eğitim programlarını hazırlarken de temel ilkeleri ile yönlendirilmelidir. Su gereksiz tıkanıklığı önlemek için dönüşümlü farklı kas gruplarını niyaz edilmelidir.

İyi itme tipi egzersizleri ile başlayın. Bu bir ip ile çalışan presleri, şınav, sit-up, her türlü olduğunu. , Sırt ve biceps geliştirmek örneğin pull-up ve up egzersizleri çekerek izledi. Ve ucu suya böyle koşu, egzersiz bisikleti veya kayak takımları gibi, kardiyo gerçekleştirilir. bir daire içinde daha fazla egzersiz, tur daha az sayıda. Bu ilkelere kullanarak, kolayca ev egzersiz için mükemmel bir paket yapabilirsiniz. CrossFit ağırlıkları veya dambıl ile mükemmel bir seçim-VOD olduğunu.

yan etkiler

CrossFit Sınıflar sonunda bu sporun sembol oldu iki büyük negatif etkileri vardır. İlk - Bu aşırı yük nedeniyle sporcularda meydana kusma edilir. Bu olumsuz etkinin sembolü Palyaço Puke seçildi - kas adam içinde bir palyaço kostümü, öfkeyle katta midesine içeriğini püsküren. ABD'de eğitim şanssız atlet ilk kusma bu karizmatik karakteri ile bir tişört verir. o eğitim sürecinde her ne pahasına kaçınılmalıdır vücutta, aşırı bir yük gösterir Ancak, bu fenomen, komik değil.

CrossFit başka sembol - Amca rabdomda. Yani sporcular rabdomiolizm denilen - kas lif kopmaları nedeniyle oluşur ve kan dolaşımına giren bir hastalıktır. insan sağlığına büyük hasara yol zarar verir böbrekleri oraya. Hastalık CrossFit arasında çok yaygın olup olmadığı, ya da eğitim şiddetini vurgulamak için tasarlanmış becerikli reklam hilesi, olup olmadığı hala belirsiz.

CrossFit - Çok yönlü olmak için yeteneği

CrossFit yapmak mı? Bu eğilimin popülerleşmesine kendi sistem sporcuların hazırlanmasında bir atılım olduğunu iddia ederler. Ama inanmak gerekip gerekmediğini? CrossFit rakipler fiziksel aktivite bu tür kalp için son derece zararlı olduğu konusunda ısrar çünkü. Zihin CrossFit sunmaktadır komplekse yaklaşım ise olumsuz etkileri önlenebilir. VOD zaman sınırları bize sporcunun düzeyini tahmin etmek tanır, ancak iyi bir zaman peşinde, sen sağlığını kaybedebilir. Sen şüpheli amaçlarla zarar görmezsin, egzersiz sırasında vücuda dikkatle dinlemelisiniz. Doğru yaklaşım ile CrossFit vücudun sağlığını ve öfke güçlendirir ilginç bir eğlence haline gelir. Bu yeni spor çizgide ilgileniyorsanız, nitelikli bir eğitmen uygun CrossFit-SU sizin için seçecek spor salonuna gitmek için çekinmeyin. Kişisel emek boşuna, sağlıklı olmayacak ve güzel bir form ödül olacaktır.