En iyi sonuçlar için eğitimden sonra Beslenme

Tüm başlayanlar kilo kaybı için egzersiz, ciddi bir amaca oluşturmaktadır. Bu yüzden iyi bir egzersiz optimal beslenme nasıl katkıda hakkında detaylı bilmek istiyorum. Vücudunuzda Work - lot güçlü ruhu, kötü beslenme ve bir mucize bekliyor sınırlandırmıştır. İdeal vücut şekli uğruna çok çalışmaya çok istekli - Ancak, bu çok makale okumak isterseniz.

İyi haber diyet ve stres bir kombinasyonu elde edilen rakam, daha iyi görünür olmasıdır: cildin sarkmasını az şans olasılığı o kadar fazla virajlı güzel şekil erkek dikkat çekecek olmasıdır. Kötü haber tren sürece şeklini korumak istiyorum bir ömür sahip olmasıdır. Eğitimin miktarı azalır, ancak iktidarda da her zaman izlemek zorunda edilebilir. Doğru olduğundan bir çalışmadan sonra güç?

egzersiz sonrası yiyemez gerçeği unut. eğitim basitçe mümkün değildir sonra bir çalışmadan sonra ihtiyaç vardır. Eğer yemezseniz, vücut glikoz almak için kaslarınızı yıkmak başlar. Egzersiz yaptıktan sonra "pencere" bir tür oluşmuş, vücut yedek maddelerin Harcanan rezervlerini telafi etmeye çalışır. Öncelikle kas glikojen. beden sakin amacıyla, ona bir karbonhidrat vermek gerekir. Ama öncelikle, o, yani yavaş "doğru" karbonhidratlar olmalı ve ikincisi, çok fazla olmamalıdır. Bu konuda ideal su yulaf ezmesi gibi sporcuların sevdiği yiyecektir. pişirildikten sonra kuru yulaf 50 gram besleyici olmayan gıda iyi bir kısmını oluşturmaktadır. miktarı için olduğu gibi, birden fazla 160 kalori yemem Antrenmandan sonra bir saat almaya çalışın gerekiyor ve bir buçuk, en azından karbonhidrat düşmek gerekir.

egzersiz sonrası Doğru beslenme 6-saat olarak mümkün yağların dışlamak gerekir. Aç adam bunun aslında çok yağlı yiyecek çekti ki kullanımları endojen opioidler, tuhaf iç ilaçlar tarafından üretilen sonra çünkü beyniniz, tasarlanmış, yağ istiyor. mahkum imrenilen eğitimden sonra 6 saat katlanmak ve sonra olmak için kendini zorla , domuz pirzolası bekleyemez olmadan eğer. Ancak, çok fazla yağlı gıdalar daha iyi kilo kaybı sonuçları iyileştirmek için diyet dışında bırakılır. Eğer yağlı gıdalar şeklinde harcanan her zaman yerseniz kendine işkence etmeye gerek yoktur. Kendilerini yükleri işkence, ancak diyet takip etmeyen kişiler, çok mütevazı sonuçlar elde. egzersiz sonrası doğru beslenme görmezden gelenler, genellikle 2-3 saat kontrolsüz oburluk egzersiz şımartmak sonra, egzersiz sırasında kalori ve tüm acılara sayma unutun.

Ayrı bir sorunu - kullanımı egzersizin ardından su. Bir egzersiz yaptıktan sonra içebilir miyim? Yük aerobik ve 30 dakikadan fazla süren varsa, içersin gerekir. Ve sadece egzersiz sonrası, aynı zamanda da buna sırasında. Sıcak bir odada eğitimli ve ağır terleme olsaydı, bu nedenle maden suyu içmek gerekir. aslında o zamandan bu yana vücut tuzu ve nöbetler sebep olabilir tuz stokları doldurmak için ret sıvılar içinde çözülmüş kayıp olmasıdır. Bu nedenle, tercih alkalin içecek maden suyu, onlar sporcular için en uygun olan.

Ben protein karışımları çeşitli almak gerekiyor mu? sporcular için bu sevenler isteğe bağlıdır. ayarlamak için karışımın özgül kütlesini - diyet için eğitimden sonra Optimal beslenme Kreatin içermemelidir. Genellikle karbonhidrat çok ağırlıkça% 50'den daha fazla ihtiva eder. Bu - bodybuilders için gıda değil, gelecekteki stroynyashek. Hala bir protein karışımı kullanmak istiyorsanız, Kreatin olarak proteinin% 70'inden fazlasını ihtiva edenler ve pek karbonhidrat alır.

Güç ve yük vücudunuzun yalın hale getirecek, ancak kendini düzenli iş ayarlamak gerekir. Ve sonra bütün hayat rakam ile mutlu olmak ve bir insan olarak ise edeceğiz.