Eğer bir iplik sınıfa kaydolmak ister misiniz? İlk antrenman sizi bekliyor öğrenin!

spinning - Kısa bir süre önce eğitim yeni bir tür oldu. etkinliğin parçası oldukça sıradışı görünebilir Açık: onlar çok yoğun uğraşan kişilerdir. Sıcak yoga sınıfı olarak Yüksek sesle müzik, etkileyici çığlıkları ve terleme. Aynı zamanda bu egzersiz de insanlar çok mutlu görünüyor. Onlar kesinlikle tepeden bir bisikleti biniyor taklit ister. Eğer çalışırsanız ne olur? Açıkçası, ilk kez gelen sevinç hissetmeyeceksiniz olasıdır. Belki sen bile hepsini bir seferde atmak istiyorum, yeterince zor olacaktır. Ancak, daha sonra vücut endorfin ve iyi hissedeceksiniz. Ayrıca güzel vücudunuz çok yetenekli olduğunu fark etmek. hızlı sürecine dahil edilmeleri için böyle zorlu bir egzersiz, çok yakın olsun. Bütün bu cazip bir fikir gibi görünüyor, deneyin emin olun! en dönmesini beklemek ne bakalım.

eğirme avantajları

Eğitimin bu tür çok yoğun, çok Zahmetli eklemlerde meşgul sağlar. Bu Dizlerini veya geri zarar insanlar için önemlidir. Bu, bağımsız olarak yoğunluğunu kontrol edebilir. o da kasları geliştirir yanında Bu, kardiyo için mükemmel bir seçenektir. Dersler boyunca uyluk, kalça, kalp kasını eğitmek. Bu ekstra kilo kurtulmak ve hatta migren unutmak için izin verir. Buna ek olarak, bu eğlenceli. Söz konusu eğitim müzik ve enerjiyi seven insanları, ancak ritm değil çok iyi anlamda uygun olacaktır. Hatta müziğin belli bir tarzı ile tematik eğitim bulabilirsiniz. Birçok bisiklet sonucun bile sürecinde sizi motive edeceğini pek çok kalori yakılır kaç kilometre yol sürdü ve nasıl açıktır.

Spor salonuna giymek daha iyidir?

Çok vücudu sarıyor olmayan rahat giysiler seçin. terleme artış olmayacak bir nefes alabilir kumaş seçin. eğitim gerekirse özel ayakkabılar sadece harcanacak değil kiralanabilir, ancak yaklaşım ve düzenli koşu ayakkabıları olasıdır. Önemli olan, aksi takdirde eğitim çok hoş olamaz, bunlar iyi uyum olmasıdır.

Ne getirmek?

Bir su şişesi olmadan okula gitmez - Her şeyden önce, bir hata başlayanlar yapmamaya çalışın. Eğer çok fazla ter yok bile, içmek istiyorum, inan bana. Sen içmiyorsam oturumunu bitirmek, bu nedenle hemen bu özen olamaz. Egzersiz öncesi bol bol su içmeye çalışın. Vücut sıvılarını doldurmak ve egzersiz öncesi yarım saat hafif bir şeyler yemek için önemlidir. Bu enerjiyi sağlayacaktır, ancak yük mide olmaz. Bir havlu ve daha getir. Eğer onu evden almazsan, biliyorsun ister spor salonunda bir havlu vermek gerekecektir. İster bir fitness bilezik veya kalp atış hızı monitörü varsa, siz de onu alabilir. Kalbin hızlı garantili yenecek, böylece istihdam etkinliğini takip edebilirsiniz.

erken gel

İplik - çok popüler bir egzersiz! Önceden kayıt ve bir saat dörtte gelir emin olun. Hatta mümkünse Bazı spor salonları İnternet'ten bisiklet ayırmak. Bu size pratik bir yer bulamazsınız olduğunu dert değil sağlar. eğitmen tanışın ve bu sizin ilk egzersiz olduğunu söylüyorlar. Eğer istihdamı etkileyebilecek herhangi bir yaralanma ya da sağlık sorunları varsa bize bildirin. Fikir sana göz korkutucu gibi görünse bile, ön sırada bir bisiklet alın. Sonra eğitmen görmek daha kolay olacak ve ek olarak, bisiklet nasıl kurulacağı, bir ipucu isteyebilir, sınıfta yardımcı olacaktır. eğitmen değil varsa, başkasına bakınız. Yardımcı olması için bir adam hazır bulmak için eminiz. Herkes bir uzman görünmek istiyor!

bisiklet ayarlayın

kalçalarına bisiklet koltuk ve pozisyona gelecek durun. Bu dizleri bükmeden, rahatça oturup sağlar. Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş şekilde kolu yerleştirin. bisikletin türüne bağlı olarak, yükseklik ve koltuk arasındaki mesafeyi ayarlayabilirsiniz. sap çok uzakta ise başka altmış dakika tenezzül edecek, çünkü, sırtını zarar verebilir. Bacaklarınızı iyice pedallar üzerinde belgelenmiştir emin olun. Ayak merkezi pedalı ortasına denk olmalıdır.

Bilgi - güçtür

eğirme sınıflarda sen öğrenmelidir kendi terminolojisini vardır. Ders esnasında eğitmen çağıran sayı ne olduğunu bilmek gerekir. Bu sayılar simülatörü üzerinde eller bir pozisyonda yerleştirilir aslında ilişkilidir. Konum 1 - eller sapın merkezinde olmalıdır. Eğer ayakta dururken egzersiz Çoğu zaman, eller, kullanıldığı Öğretmenleriniz de bir pozisyon 3 almak istenebilir pozisyonunda 2. tarafta olmalıdır.

dik oturmak

Bu egzersiz sırasında duruş özellikle önemlidir çıkıyor. İyi bir duruş özellikle eğitim için, sağlık için önemlidir. derslerde arka konumunu kontrol edin. Eğer yoğun seyahat, özellikle kolay ileri kambur. aşağı ve geri göndermeden, düz omuzlar tutmak için nasıl odaklanın. basın kullanmak için karın kasları süzün, ek olarak, ayaklar düz idi tutmaya çalışır. Sen parmaklarınızla pedal gerekmez.

kendi hızında hareket

Artı eğirme için eğitim sen tüm süreci kontrol etmesidir. Sen yavaşlatmak veya bir mola gerektiğini düşünüyorsanız, direncini azaltabilir. ne yaptığını herkes dalıp vermeyin. Bu eğitim, bu yüzden zevk. Bu rekabetçi bir spor değil unutmayın. Eğer bir mola ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, pedal bitmiyor. Ders sırasında yorgun Bacaklar. Yavaşla veya direncini devre dışı bırakmak ama hareketli bitmiyor. Yoğun egzersiz sırasında ani durma riski her zaman vardır. Vücut damla sonucunda şaşkın ve hatta soluk hissedebilirsiniz, çok sert. Bu sınıfın ilk gününde aramak bir şey değildir. Buna ek olarak, ilk günlerde size kasları oturan hasta alacak olması muhtemeldir. egzersiz bisikleti mükemmel rahat olmamalıdır. Eğer çok rahatsız değilseniz, ayakta veya öne eğilme ile uğraşmak deneyin. Bir süre sonra, uyarlamak.

Sen eğlenceli eğitmen bulacaksınız

sıkıcı olabilen bir egzersiz bisikletinde otur. Hiçbir yere genellikle çok neşeli ve enerjik özellikle bu yüzden eğitmenleri bakmak için, hiçbir yere gidiyoruz. özel sertifikasyon gerektiren Eğitimin bu eşsiz biçimi. , Size rehberlik meydan ve hatta bağırma erecek eğitmen, tüm tamamı saat eğitim yer almış olması gereklidir. Sonunda, bu çok zor bir iştir. Eğer eğitmen beğenmezseniz, farklı bir odada deneyebilirsiniz. Şimdi kolay o kadar böyle bir eğitim bir alternatif bulmak.

Şunları yapabilirsiniz!

Kişisel eğitmen her türlü çabayı göstermeye zorlar! Sen iniş çıkışlar, yukarı ve ırk ayakta hareketi bekliyor. hız ve yoğunluk değiştirerek, eğitmen en etkili eğitim sağlar. Ortalama olarak, eğitimin bir saat, sen 4-600 kalori kurtulabilirsiniz. Kısacası, sen çok zor olduğunu düşünüyorum bile, kesinlikle bir cami var. İster bir egzersiz bisikletinde bu egzersizleri seveceği mümkün!