Doğru beslenme: yorumlar. beslenme programı. Uygun bir kahvaltı, öğle ve akşam

beslenme programı - sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun isteyenler için vazgeçilmez bir şey. Dengeli bir yemek, daha iyi hissetmek, daha enerjik, aktif ve eğlenceli hale getirir. Bu makale iyi beslenme ilkelerini açıklar. Onları takip ederek, yakında güç ve enerji dalgalanma hissedeceksiniz.

İlke 1 numara: zengin bir diyet

yaz, kış, ilkbahar ve sonbaharda Doğru beslenme - Eğer gerekenler , sağlıklı bir kişi. mevsim uygun gıdalar yiyin. Örneğin, yaz meyveleri ve meyveler kışın daha iyidir. Do çeşitli ürünler üzerinde asılı alamadım. Gıda değiştirilmelidir. tahıllar, sebze, meyve ve çilek yiyin. patates, fasulye gibi ürünler, diğer bir deyişle, karbonhidrat, nişasta ihtiva eder. tahıl olarak vücut tarafından ihtiyaç duyulan besin büyük miktarda içerir. Günlük süt ürünleri yemek gerekir. balık ve kümes hayvanları et yemekleri unutmayın menüde dahil edilme olasılığı bulunmaktadır.

beslenme programı - kendi hacminin çok küçük bir kısmı. En iyi seçenek ise örneğin, et (balık veya seçimi için kümes), aynı sebze (pirinç veya makarna), ekmek tahıl ve meyve dilim 100 gram.

İlke sayı 2: yağ miktarı kalori 1/3 eşittir

sağlıklı bir yaşam tarzı temelinde - Birçok, doğru beslenme (bunu konuşuyor forumlarında geribildirim) için. Bunun için biz herkese çaba gerekir. Günlük diyet yarar sağlamıştır için, tüketilen kalori miktarını izlemek için gereklidir. yağ gelince, onların sayısı toplamının 1/3 geçmemelidir. Tamamen bu ürünleri terk gerekli değildir. Vücut yağ belirli pay almalıdır çünkü çok zararlıdır. Ama bu maddelerin aşırı olumsuz vücudun çalışmasını etkiler. Aşağıda doğru beslenme özü: tüketilen yağ miktarını azaltmaya çalışın. Örneğin, deri olmadan göğsü sahip azaltılmış yağ içeriği ile süt ürünleri yiyebilirsiniz, yağsız süt ve süzme peynir satın almak daha iyidir. Pizza, mayonez, tereyağı, hamburger, cips, soslar tüketimini en aza indirmek için gereklidir.

İlke № 3: kolesterol miktarı günde 300 gram aşmadığı

Bazıları için yağlı gıdalar ve yarı mamul ürünler vazgeçerek - Bu doğru beslenmedir. dampingli kg'lık olaylarla destekledikleri kişilerin incelemeleri. Ancak bu her zaman böyle değildir. Kolesterol sadece böyle hamburger, biftek ve kızarmış patates gibi yağlı yiyeceklerde mevcut olduğu bilinmektedir. Bu madde, yumurta, et ve süt ürünleri sarısı dahil edilir. Bu tür ürünlerin sayısını azaltmak gerekir. Örneğin, yumurta haftada en fazla bir kez yenebilir.

İlke sayı 4: doymuş yağ - diyetin en fazla 1/10

Yukarıda belirtildiği gibi, yağlı gıdalar kardiyovasküler hastalık ve obeziteye yol açabilir kan damarlarında kolesterol plaklarının oluşmasını tetikler. Onların sayısını azaltın. yağsız - Tereyağı, zeytinyağı, tam yağlı süt ile değiştirilebilir. Ardından yağ günlük oran normale düşecektir.

İlke sayısı 5: renkli meyve ve sebzelerde, her gün yemek gerekir

Sadece olumlu değerlendirmeleri iyi beslenme, meyve ve sebzelerin günlük tüketimini önermektedir bir sır değil. Havuç, brokoli, turunçgiller ve domates gibi diyet gıdalar dahil et.

Sebze ve sadece kolaylığı sağlamak ve pilleri şarj meyveler, hala çok yararlıdır. Örneğin, narenciye kalp hastalığı hastalığı riskini azaltır. antioksidanlar açısından zengin sebzeler, tümör oluşumunu karşı.

İlke sayı 6: Protein ılımlılık yenmeli

Artan protein alımı kas kütlesini artırmak için yol açar. Büyük miktarlarda çoğunlukla şekil abartmak istiyorum sporcular yenir. Uygun bir kahvaltı, öğle ve akşam protein ürünlerinin fazla 12% içermemelidir. Her gün, karides, yağlı süzme peynir yemek gerekmez. Bu ürünleri yerine daha iyidir , az yağlı yoğurt vb fasulye vb. N.

İlke sayı 7: ılımlılık tatlılar

Herkes tatlılar sadece besin içermeyen, hala yüksek kalorili gıdalar sınıfına ait olmadığını bilir. daha az tatlı rulo ve kekler, pastalar ve hamur işleri yemeye çalışın. Eğer gerçekten istiyorsan, sabah bitter çikolata gelemez. Ve en iyisi meyve veya kurutulmuş meyve tatlılık değiştirin.

İlke № 8: tuz miktarını sınırlamak

Tuz bizim vücut için günlük ihtiyaç bir çay kaşığı daha fazla değildir. bize zararlı sodyum iyonlarının büyük miktarlar. Tuzlu gıdalar kaçının. Daha iyi nedosalivat yemekler. Kısa bir süre içinde ürünün yeni "tuzsuz" tadı kullanılan alacak ve bu vurgulamak bulmak. Normal geçmeyecek amacıyla, salamura ürünler (turşu, lahana turşusu) ve peynir tüketimini sınırlamak istenir. ödem, hipertansiyon, ve diğerleri muzdarip turşu kötüye insanlar.

İlke sayı 9: takviyeleri yerine, gıdalarda vitamin arayan

beslenme okulu çeşitli gıdalar takviyeleri vitamin ve besin yerine önermez. Doğal gıda iyi ilaçlardan daha vücut tarafından emilir.

İlke sayı 10: Kalsiyum unutmayın

Kalsiyum insan vücudu için hayati önem taşımaktadır. Kemik dokusunun oluşumu için yararlı olan, bu kemiklerin dayanıklılık sağlar. Özellikle menopoz sonrası kadınların bunu dikkate gerekir. zamanlarda yaşla birlikte kemik yoğunluğu azaldıkça gerekli Günlük kalsiyum alımı,.

İlke sayı 11: bol miktarda sıvı

Gün için doğru beslenme suyunun en az 1,5 litre kullanımını içerir. Gün boyunca insan vücudunun sıvı bir sürü kaybeder. Zararlar geri alınmalıdır. Bu durumda, bir meyve suyu, çay ve diğer içecekler değildir. Saf su içmek en iyisidir. Sıvı cam yarım yemekten önce bir saat standartlarını yakalamak için yeterli olacaktır. çorbalar, et suları yemeye dikkat edin. Meyve ve sebzeler de sıvının büyük miktarda içerir.

İlke sayı 12: Alkol ki: "Hayır!"

Alkol kullanımı, çeşitli hastalıklar ve sağlık problemlerine yol açar. Herkes bilir. Doğru beslenme alkolsüz (bu konuda yorum ağda sürekli gündemde olan) - herkesin talip gereken budur. Sonuçta, alkollü içecekler yararlıdır şey yok. Hiçbir vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bulunmaktadır. Ancak, alkol vücudumuzu girmek kalori büyük miktarda içerir. Doktorlar kırmızı bir bardak şarap içme önerilir. Bazen bir bardak bira gelemez. Kadınlar olumsuz deriyi etkiler olarak alkol vazgeçmek daha iyi yapmak. Ayrıca yaşlanma süreci oluşturmak içer.

Biz doğru yemek. Yemekler: Yemek Tarifleri

Aşağıda kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için dengeli beslenme öğün olduğunu. körü körüne onu takip İsteğe bağlı olarak, bazı ürünler değiştirilebilir.

Uygun kahvaltı:

Seçenek 1 - omlet, zeytin yağı, mısır ekmeği veya ekmek, (şekere mümkün) bitkisel çay ve meyve salatası yeşillik.

Seçenek 2 - haşlanmış patates, meyve, limonlu çay ile parmesan, yeşil fasulye tavuk göğsü bir parça.

Seçenek 3 - haşlanmış pirinç, bir et parçası, yeşil salata (200 gr), çay ve meyve 150 g.

Uygun öğle yemeği:

Seçenek 1 - salata, haşlanmış et, tavuk çorbası, maden suyu, limon, tost.

Seçenek 2 - balık, zeytinyağı, çay / su ile yeşil salata ile tost ekmeği.

Seçenek 3 - kahverengi haşlanmış pirinç, buharda sebze, nane çayı bardağı, meyve.

Uygun yemek :

Seçenek 1 - düşük yağlı peynir, meyve ve su küçük bir parça.

Seçenek 2 - salata yeşillikleri, haşlanmış balık, limon suyu, tost.

Seçenek 3 - buğulanmış sebze, ekmek, limonlu su.

Yani, sağ yemek! Gıda (tarifleri yukarıda tarif edilmiştir) bir fındık avuç kurutulmuş meyve veya yoğurt kullanımı ile kombine edilebilir - bu öğle yemeğine, yemeğe kahvaltıdan uzun süre hayatta kalacaktır. belirli zamanlarda yemek ve rejimi gözlemlemek için deneyin.

doğru beslenme ile ilgili ipuçları

Okul beslenme tavsiye eder:

- yeme rejimini saygı dengeli yemek;

- eşit protein, karbonhidrat ve yağ birleştirmek;

- periyodik Sağlıklı beslenme için günlük olarak kendilerini düzenleme - atık ve tehlikeli maddelerin vücut temizleyin;

- Bol sıvı içmek;

- spor, aktif yaşam tarzı.

beslenme programlarının Yorumlar

Bu tür programlar son zamanlarda çok popüler. Ana hedef grubu - .. hepsini ister - kilo vermek isteyen kadınlar, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı, çekici bir görünüm başlatmak için, böylece kilo, düzenli şekil kaybetmek doğumdan sonra geri sıçrama, ve. Sen düzgün yemeye alışması sonra zamanla yukarıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz.

Birçok profesyonellerden yardım isteyin Belirli bir tabak kalori sayısını hesaplamak olanak sağlayan özel programlar edinirler. Bu tür programlar genellikle zaten zengin bir menü derlenmiş. İsteğe bağlı olarak, gün, hafta, hatta ay için uygun bir menü bulabilirsiniz. Bir sedanter ya da aktif yaşam sürmenin insanlar için özel bir diyet yoktur.

Profesyonel beslenme dengeli beslenme böyle bir sistemi kullanmak tavsiye ederiz. Onların sayesinde size fazla kalori kullanılmasına izin vermez reçete kurallardan sapma yoktur. Dengeli bir beslenme disiplini ve sağ yemek için yararlı bir alışkanlık üretir. Ancak, bu programlar hesabı, bireysel koşullara içine almazlar. sistemler genellikle sağlıklı kişiye uygun ortak bir istatistiksel verilerin oluşur. Yani, güç kaynağı sistemi hastalığı, hastalıkları, durum, yaşam tarzı, fizyolojik özellikler, tercihler dikkate almaz edilir. Sadece profesyonel nitelikli doktor dikkate bu faktörlerin alarak belirli gıdalara size bildirecektir. seni rahatsız olduğu hakkında iyi bir düşünmek istemeden önce. her zaman hayatında bulunması gerekir Eğer son yıllarda oldu hastalığın kağıt, kronik hastalıklar, vb. D. Dengeli bir diyet bir kağıda not edin, sonuç bir veya iki hafta görülen ve sadece uzun bir aradan sonra edilmeyecektir. Bu nedenle, başlangıç düzgün yemek ve onların durumunu karşılaştırmak ve sonuçlara varmak mümkün olacak bir veya iki yıl içinde kendileri hakkında tüm bilgileri kaydetmek için.

Dengeli beslenme her zaman kesinlikle bireydir. Aynı gıdalar ve yeme modu farklı insanlar için yararlı ve zararlı ikisi de olabilir. bu konuya yaklaşım bir uzmana danıştıktan sonra, çok ciddi ve sorumludur.