Kas büyümesi için ne yenir?

Güzel atletik yapı kasların iyi hacimleriyle başkalarının dikkatini çekti ve kıskanç sighs ve exclamations bol neden hep olmuştur - "! Bu, bana beden olurdu" Ancak, birçok kişi bu kaslar, sadece bar, bükülmüş halterleri sıkmak veya herhangi gerçekleştirmek için yeterli değil büyümek yapmak anlıyorum diğer egzersizleri. kas büyüme sürecini sağlayan liderlerinden biri olan yüksek kaliteli bir gıdadır.

spor yapan tüm insanlar, er ya da geç kendilerine sormak: "kas büyümesi için Ne yenir?". vücut dokusu en kas-iskelet sisteminin büyümesi için gerekli temel besinlerin bir proteinlerdir. yapısal bir eleman olan kas proteinleri ve bunların bileşenleri - amino asitler, kas dokusunun sentezi için ana kaynakları olarak görev yapar.

kas hacmini artırmak için çalışıyorum, sporcular proteinli gıdaların tüketimi artırmak. Bununla birlikte, diyet protein miktarında bir izole edilmiş bir artış kas büyümesine neden olabilir. Yani kas büyümesi için ne yenir? Temel enerji kaynakları egzersiz için - proteinlerine ilave olarak karbonhidratlar ile tüketilen gıda miktarını artırmak gerekir.

Kas için büyüme egzersiz yoğunluğunu arttırmak gereklidir, bu doğaldır. Bu nedenle, protein artırmak gerekir tüketilen ve yüksek karbonhidratlı bir yiyecek bileşenlerin spesifik ağırlık artışı ile birlikte bir. Ancak, karbonhidratlar (şekerler ve un ürünleri) hızlı kullanılabilir olması gerekmez dikkati çekiyor.

kas gelişimi için ana ürün - yüksek protein (et, peynir ve diğer süt ürünlerinin çeşitli).

kas büyümesi için ne yenir? Ne tür besinler yemek için en iyi olan?

sığır eti, tavuk - et ürünleri arasında az yağlı çeşitleri tercih vermelidir. Sen domuz yeme sınırlamak gerekir. proteinin en büyük miktarını ihtiva eden süt ürününün türevleri arasında peynirdir. yüksek protein içeriğine sahip gıdanın bitki bileşenleri arasında, dikkati fasulye ve fasulye değer.

pirinç, kara buğday ve yulaf ezmesi - Karbonhidratlar enerji kaynağı olarak ihtiyaç vardır, farklı bir tahıl gevrekleri almak en iyisidir.

yağ gelince, pek çok güçlü gıda miktarının hacmini azaltmak için önerilir, ancak yağlar enerji kaynağı değil, aynı zamanda alımının tek kaynağı olmakla kalmaz gıda önemli bileşenleridir, çünkü bu, tamamen doğru değil yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K).

hayvansal yağların tüketimini azaltabilir yağlar arasında, temin etmek, ancak diyet bitkisel yağların sayısı azaltılmış edilmemelidir.

gıda takviyeleri ile ilgili olarak kas büyümesi için ne yenir. Her oyuncu bildiği kası kütlesindeki artış, neredeyse imkansız çeşitli katkı maddeleri (amino asitler, proteinler, protein, karbonhidrat karışımları) tüketimi olmadan. Muscle büyüme yüksek bir yoğunluk egzersiz harcıyorsanız verimli ve yeterli beslenen, onlar olmadan oluşur ve uyku halinde vücut ve kas gelişimini kurtarmak için gerekli dinlenme verir olacaktır (en azından 8-9 saat). Fakat şu an için tüm bu şartları yerine oldukça zordur. ilave konsantreler (protein) ve kolaylıkla sindirilebilir (aa) gıda maddeleri elde etmek için gerekli olmasının nedeni budur.

sorusunu yanıtlayan "kas büyümesi için nedir?", O bir protein-karbonhidrat karışımı (veya dikkati çekiyor Kreatin) iyidir kütle alımı için uygundur. Amino asitler - kas dokusunda etkin anabolik süreçler egzersiz sonrasında kanda düşük protein konsantrasyonunda hızlı restorasyonu için esastır. (Yüksek olan gıdalar Proteinler kütle fraksiyonu oldukları anda ihtimali "yemeye hakkı" olduğu durumlarda kullanılır yani protein), gıda alımındaki eksiklikleri telafi.

Bu durumda, kas gelişimi için ürünler çok çeşitlidir ve gıda doğal ve çeşitli katkı maddeleri temsil edilebilir.