Bir kişi için günlük tuz oranı nedir?

Tuz ürünü kullanmak için gereksiz görünüyor. Ancak, bu olmadan, çoğu yemek bildik tat kaybederler. Diğer şeylerin yanı sıra, insan vücudu mineral eksikliği olumsuz tepki verebilir. öğrenelim ne kişi için günlük tuz oranı?

Neden insan vücudunun tuz ihtiyacı nedir?

Tuz vücutta sıvının yeterli miktarda muhafaza vazgeçilmez bir katalizör vermektedir. Madde kas dokusunda hücre aktivitesinin bakım katkıda bulunur. eleman eksikliğinin insan sinir sistemini meydana gelebilir. istenmeyen metabolik süreçlerin neden vücutta sodyum dengesi ihlal.

Ne kadar tuz bir kişinin bir günde ihtiyacı var?

Dünya Sağlık Örgütü uzmanlarının tavsiyelerine göre tüketilen maddenin günlük miktarı, bir çay kaşığı geçmemelidir. ev yapımı yiyecek ve en gelişmiş ülkelerde gıda şirketlerin geniş bir yayılma reddetmesi ışığında yaklaşık 1.5-2 kat aşırı değerli bugün itibariyle endeks belirtilmiş.

Genel olarak, bir erkek için günlük tuz yaş sınırı vardır:

• Yenidoğan - tuzlu gıda bulunan olmamalıdır;
• birinin yaş 3 yıla bir buçuk arasındaki çocuklar - Günde en fazla 2 gram;
• 10 yaşından küçük çocuklar - günde yaklaşık 3-4 gram;
• Yetişkin - en fazla 5 g

Doktorların tavsiyelerine dayanarak, bir kişi için günde tuz alımının oranı yukarıdaki rakamları geçmemelidir. vücuda zarar önlemek için, uzmanlar, ham formunda taze ürünün kullanımı hakkında unutmamak için öneriyoruz. Biz ziyaret restoran ve kafe kötüye olmamalıdır. Bu gıda toplu bir tuzunun aşırı miktarda, fakat özellikle, şeker ve yağ da diğer olası zararlı bileşenler sadece içeren bu tür yerlerde yer almaktadır.

Bir erkek için günde tuz izin verilen maksimum hızı

Ne kadar tuz sağlığa kritik zarar vermeden gündüzleri bir kişi tüketebilir? Özel çalışma sonuçlarına göre, bu şekil atık ürünler ile birlikte vücuttan çıkış olacak, daha sonra, bu durumda, 25 g, vücut hücreleri tarafından emilmiş olan fazla malzeme aşan ve olmamalıdır. Bu durumda mineral belli bir yüzdesi kas ve nöronal dokuda konsantre edin.

Yukarıdaki miktarlarda tuz kullanılması durumunda, deri, iç organlar, kaslar kilolu sodyum klorür zenginleştirilmiş. potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor ve demir: vücut diğer temel mineraller akut yetersizliği hisseder. Düzenli aşan standartları çok yakında oldukça ciddi hastalıkların bir dizi haline rahatsızlıklara neden bağlıdır.

Nasıl tuz alımını azaltmak için?

tuz aşırı miktarda alımını azaltmak için, aşağıdaki tavsiyelere başvurmak gereklidir:

1. taze meyve ve sebzeler ile diyet zenginleştirmek. bu ürünleri yiyin tuzsuz oldukça mümkündür. Bunun yanı sıra, kan basıncı stabilizasyonu kolaylaştırır potasyum bol miktarda içerir.
2. atıştırmalıklar, kuru balık, patates kızartması, patates cipsi, kraker: tuzlu atıştırmalıklar feragat.
3. sebze yemekleri pişmiş malzemelerle kadar biraz daha uzun pişirmek vermeyin. beklenen tat elde etmek böyle bir durumda çok az tuz gerektirir.
4. Mümkünse, otlar temelinde baharatlarla tuzu değiştirin.
5. Baz tarifleri tuz kullanımını veya minimum seviyede kullanımını gerektirmeyen yemekleri diyet.

Fazla tuz norm tehlikeleri nelerdir?

bir insan için günlük tuz oranını aşarsa, bu sıvı dokularda ve vücuttan atılma yetersiz miktarlarda muhafaza edildiği sendromunun gelişmesi ile doludur. Böylece, kardiyovasküler sistem hastalıkları muzdarip insanlar için özellikle tehlikelidir vücut sıvıları, dolaşımdaki artan hacmi.

tuz, bir kişi için, günde oranı aşıldığı durumlarda sodyum gövdesinde biriktirir. Kandaki maddelerin yüksek konsantrasyonu, spazmlarının neden olur. Buna karşılık, bu kan basıncında artışa yansır. kandaki sodyum gerekli miktarı aşan en kötü sonuç bir kalp durması gibi hareket eder.

, Cilt hastalıkları muzdarip günde bir kişinin ihtiyacı obezite ile ilgili sorunlar kişiler için tavsiye edilir ne kadar tuz için böbrekleri etkileyen hastalıklar dikkat ediniz.

Sonuç olarak

Tuz alımı vücuda yarar mı? Kuşkusuz. Ancak, pozitif etkisi sadece standartları aşağıdaki durumunda gözlenir. Bu konuda birçok noktaları görmek rağmen, Dünya Sağlık Örgütü tarafından kurulan çerçevesine sadık kalması için daha güvenlidir.