SağlıkSağlıklı beslenme

Besin piramidi. Piramit beslenme. Sağlıklı beslenme: Beslenme piramidi

Kesinlikle herkes insan sağlığı, onun faaliyeti, büyük ölçüde onun ne yiyor bağlı olduğunu bilir. Şu anda, ülkeler gelişmiş birçok araştırmacı aşırı kilo sorunu hakkında ciddi endişe duyuyorlar. Sonuçta, o sık sık diyabet, felç ve kalp krizi nedeni haline gelir. Araştırmanın bir sonucu sağlıklı besin piramidinin uzmanları tarafından yürütülen gibi geliştirilmiştir. Daha sonra makalesinde bunun ne anlama edecektir.

genel bakış

Gıda piramidi görsel beslenme geliştirilmesi için diyet kurallarının şematik temsilidir. yapının tabanında ürünler, insan tam menünün temel birim oluşturmaktadır. Ama bunun üstüne elemanları sınırlı miktarda kullanmak veya tamamen diyetten çıkartılır önerilir. Gıda piramit gücü tüm dünyada ve kilo normalleşmesi için en etkili önerileri biri olarak kabul edilir bu güne kadar beslenme kabul edilmiştir.

Harvard bilim adamları Gelişimi

gücün Bu piramit özel ilgi konusudur. İlk yayınlanan sürüm katmanları ayrılmıştır yapının tür oldu. Temelinde günlük egzersiz, sıvı alımı hacim (2 erkek l ve kadınlar l 1.5), hem de, kilo kontrolü yatan. İlgili ürün grubunun bir sonraki katmanı her birinde gönderildi.

yapısal görüntü

aşağıda gösterilmiştir resimler olan Piramit Gücü, aşağıdaki görsel dağıtım sektörüne sahip:

  • 1. Safha - tabanı. Bu sektör her gün sağlıklı beslenmenin bir zımba dahil. Bunların arasında: tam tahıl ürünleri, kepek, mısır gevreği, ekmek buğday unu, kahverengi pirinç dan. zeytin, kanola, ayçiçeği, soya fasulyesi, yer fıstığı ve diğerleri: Ayrıca burada çeşitli bitkisel yağlar olarak sınıflandırıldı.
  • 2. aşama - çilek ve meyve. Onların önerilen günlük alım 2-3 porsiyon olduğunu. Orada ve her türlü sebze. Onlar sınırsız miktarlarda tüketmek önerilir.
  • 3. aşama - burada protein içeren bitkisel gıdalar (bu, özellikle, baklagiller, fındık, olduğu) olarak sınıflandırıldı. tüketim Onların hızı - Günde 1 ila 3 porsiyon dan.
  • 4 aşamalı - hayvan ürünleri: fileto derisiz kümes hayvanları, balık, yumurta. Standart - Günde 2 porsiyon kadar.
  • 5 aşamalı - süt ürünleri. Onlar her gün 1 veya 2 porsiyon için tavsiye edilir.
  • 6 aşama - piramidin tepesi. İşte kullanım çok nadir sıklıkta ürünlerini yerleştirildi. Bunlar: kırmızı et, sosis, margarin, tereyağ. Aynı Sahnede beyaz un, rafine pirinç, tatlı ve gazlı içecekler yapılan patates, ekmek vardı.

tercihi kırmızı şarap verilmelidir ile Ek olarak, şema, alkol ölçülü tüketimi gerekliliği üzerinde duruldu. Doktor tarafından reçete gibi vitamin ve mineral takviyeleri almaya izin verdi. Harvard gıda piramidinin temel prensibi - tabanında bulunan besin grupları sık tüketimi için ihtiyacı konusunda bilgilendirmek. derecesi yüksek olan elemanlar temsil insan vücudu için daha az iyi olan için. Harvard uzmanları tarafından geliştirilen Piramit beslenme, dünyada yaygındır. Ayrıca, uzun bir süre için ağırlık kaybı için bir temel sistem olarak kullanılmıştır.

Piramit MyPyramid gıda ürünleri. Amerikan Diyetetik Geliştirilmiş gelişme

Harvard sağlıklı beslenme piramidi sıklıkla çeşitli değişiklikler yapıldı. 2007 yılında yayınlanan MyPyramid son hali, ABD Tarım Bakanlığı tarafından geliştirilen ve daha sonra devlet programının durumunu aldı. Amerikan Piramit güç diyetetik alanındaki en son araştırma dayanmaktadır. öncekilerden farklı olarak, diyetin elemanlarının ayrılığı onun prensibi basit karbonhidrat ve hayvansal yağların rolü küçümsüyor dayanmayan ve bitkisel katı ve karmaşık karbonhidratlar ile bir rütbe görüntüler. Bu besin piramidi 5 ilkelere dayanmaktadır:

  • Çeşit.
  • Orantılılık.
  • Moderation.
  • Özgünlük.
  • Fiziksel aktivite.

çeşitlilik

kesinlikle tüm ürünler insan vücuduna aynı derecede önemlidir Bu prensip. Görme düzeni karmaşık, çok renkli sektörler olduğunu. Bu durumda, her bir diyet elemanlarının belirli bir gruba tekabül

  • Turuncu - taneleri. Bunlar kepek, kepekli makarna, tahıllar, kepekli ekmek, kahverengi pirinç içerir. Bu tahıl de yağ düşüktür. Vitaminler bütün kompleks (PP, E, B1, B2), mineraller (kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum), bitkisel protein açısından zengin olan gıda lifleri. Hububat kompleks karbonhidratlar arasındadır. Tavsiye edilen oranı bütün tahıl ürünleri 6 kısımların diyet.
  • Yeşil - tüm sebze çeşitleri. Günde 3 ila 5 porsiyon tüketmek için gereklidir. Bunlardan biri, sarı, turuncu veya yeşil sebzeler beta-keratin özellikle zengin olması önemlidir.
  • Kırmızı - çilek ve meyve. Bu ürün grubu, sebze, pro-vitamin A ana kaynağı, ve diğer organik bileşikleri, su, potasyum, demir, folik asit, selüloz, organik gibi asitler (benzoik, sitrik, tartronik, salisilik asit, tartarik asit). Günlük diyette sebze önerilen oranı - 2-3 porsiyon. Bunlardan biri, düşük glisemik seviyesi ürün verilmelidir C vitamini Tercih yüksek olmalıdır.
  • Sarı - yağlar. insan vücudu için en yararlı bitkisel vardır. Onlar hem de balık, kabuklu yemişler, tohumlar, bitkisel yağlar bulunur. Bu durumda bu tür margarin, tereyağı, şekerleme yağı gibi doymuş yağ, yüksek katı madde içeriğine sahip gıdaların tüketimi, en aza indirmek için tavsiye edilir. Bu dikkatli kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir.
  • Mavi renk - süt ürünleri (peynir, süt, yoğurt). elemanları diyet bu segmentin 2-3 porsiyon mevcudiyeti yağ proteinlerinin tam bir alımını içerir, vitaminler bütün kompleks (B2, B6, B12, A, D, E) ve mineraller (fosfor, kalsiyum, magnezyum, iyot, çinko). Ayrıca süt ürünleri bağırsak mikroflorası normalleştirmek yardımcı olabilir, laktobasil ve bifidobakteriyi açısından zengindir.
  • Mor renk - kırmızı et, balık, yumurta, kümes hayvanları. günlük alım 2-3 porsiyon olduğunu. Bu ürünlerin içerdiği hayvan proteinleri, tüm temel amino asitten oluşur. Bonfile domuz eti, sığır bonfile, kuzu bacak olarak, düşük yağ, yağsız et diyet dahil tavsiye edilir. Et B. de mevcut demir, vitamin A ihtiva etmektedir. Balık Bunlar doymuş yağ ve kolesterol mevduat vücut temizlemek yardımcı çoklu doymamış yağ asitleri ve A vitamini açısından zengindir. Bu aktivite kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yumurta -, fosfor, demir, kalsiyum gibi vitaminler, A, B, D ve mineraller de. Ayrıca, bu grup baklagiller ve fındık içerir. Onlar - bitkisel protein, sağlıklı yağlar, E vitamini ve lif kaynağıdır.

Ölçülülük, ılımlılık, bireysellik

piramit her sektörün genişliği gıda tüketimi günlük oranı temsil eder ve görsel olarak oranlarım göstermektedir. Sadece anlamak için grafik bakmak: sebze, tahıl, meyve ve süt ürünleri birincil öneme atanır; et, balık, yumurta ve fındık - ikincil; Yağlar da tüketimin küçük yüzdeyle verilen. Piramidin Kullanım gıda ılımlı tüketimi ile uygunluk gerekir. Büyük miktarlarda yenen bile düşük kalorili gıdalar, yana, kilo azaltmada zıt etkiye yol açabilmektedir. Bireysel güç ilkesi bir adam standardizasyonu terk etmek ve yaş, cinsiyet veya diğer kişisel özelliklerine göre bir diyet yapmaya çağırır.

Fiziksel aktivitenin prensibi

Piramit MyPyramid sembol merdivenlerden yukarı tırmanma bir adam. Bu bir kaza değil. Bu görüntü ciddi bir hatırlama her gün en az 1 saat gerçekleştirmek için tavsiye edilir egzersiz önemidir.

Çocuklar için gıda piramidi kullanma

Bebek diyet onun uygun büyüme ve besin gelişimi için gerekli tüm içermelidir. Tamamen sağlıklı bir diyet verebilmektedir. Besin piramidi çok kolay çocuk menüsü yapmak. Bunu yapmak için, çeşitli sektörlerden düzenlenmiş elemanlar üzerinde durulması gerekir. Tamamen aynı zamanda bir çocuğun menüde mevcut olmalıdır, küçük miktarlarda kalan ürünleri hariç olmamalıdır.

Hamile kadınlar için Diyet

Prenatal kadının vücudunda kabul minerallerin, proteinlerin ve vitaminlerin artırılması gerekmektedir. hamile kadın için tam bir diyet oluşturma da uzman gözlemci bütün tavsiyelere Amerikan piramit MyPyramid dayandırılabilir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.