Çubuğunda Basın: gerçekte 'arı' Bel ve düz karın üzerinde her kadının hayali

Aynı zamanda güzel vücuda genel sağlık ve formun Madde hayatlarında en az bir kez tüm erkekler ayarlayın. Özellikle dikkat pres şekillendirme ödenir. Düz karın ardından - çok güzel olmuş, ama biraz rahatlama tahsis edilir varsa, bu mükemmellik yüksekliğidir.

Birçok kadın daha güçlü seks için sadece bir yatay çubuk olduğuna inanıyoruz. Ancak öyle değil. Form çubuğunda basın ve bel azaltmak zemin veya diğer simülatörleri üzerinde egzersizler bir dizi performans daha kötü olabilir. çubuğunda değerli hareketi, vücut daha güzel ve daha sağlıklı olun. ek olarak güzel basınında duruş geliştirir ve tüm kas gruplarının çalışması, ekstra istenmeyen kilo hızla kaybolur.

Zaten belirtildiği gibi, çubuk üzerinde basın iyi oluşturulur. makalede arka ve yan ileriye virajlı, yapım yukarı iyi bir sıcak gerektiğini yapmadan önce, çubuk üzerinde basın için en yaygın ve basit egzersizler açıklar.

İlk Egzersiz - çubuğunda asılı ayak yükselişi. Başlangıçta, gelecekte, dizleri bükük kaldırma bacaklarını gerçekleştirmek için gereken - Bir dik açıyla düz bacak kaldırma deneyebilirsiniz. bara kadar bacakları kaldırırken basın maksimum yük düz gider. Asansör dizleri bükük bacaklar ise, o zaman dizlerinin hemen göğsüne bastırdı karşı emin olmak gerekir. Nefes izleyin ve kaldırırken nefes vermek gereklidir. rektus femoris - Bu egzersiz basının alt kısmı, yeterli bir yük dik karın kaslarına, dış eğik kas üzerinde olduğunu ve hareketin başlangıcında çalışır.

Bu egzersizin nitel performans için bacaklarını kaldırarak sırasında vücudu rock değil emin olmak için gereklidir ve bacaklar kendileri kuvvetle kaldırmak ve mutlaka birikimi ve yavaşça aşağı atma olmadan baskı kuvveti düşürmek için. basına, aşağıdaki koşullar yük alçaltılmış bacakların yetiştirme ve zaman sırasında her iki yürütülecektir Yalnızca.

İkinci Egzersiz - eğik kaslarını. İlk İlk egzersiz gibi pozisyon, ancak bacak kaldırma tarafına biraz yapar. Egzersiz aynı zamanda nefes gerekir. Ve ileriye kaldırma ayaklarını tamamlamak için.

Eğer çok hızlı çubuğunda yorgun ellerini basın egzersizleri yapıyorsanız, siz askıları kullanabilirsiniz. Ama gelecekte genişleticiler egzersiz kullanarak ellerin zayıflık sorunu çözmek için gereklidir.

Üçüncü Egzersiz - düz bacak açış ve bükülmüş bir arada. Yani, o zaman çubuğunda geleneksel asansörleri bacak on tekrarlar yapmak ve - bükülmüş bir şekilde, 10 tekrarlama istirahat etmeden. Bir tarafta ve beş beş tekrarlar tamamlayarak bu egzersiz karışacak ki - diğerinde. Bu egzersiz çok etkili yardım ancak doğru şeklidir, yağ yakmak.

Biraz biz kategoriye ait dördüncü egzersiz gidebilir, dinlenmiş statik egzersizleri. çok basit bir teknik performans - basın düz ayaklı çubuğu gevşek sallanan çubuğunda, o zaman bacaklar gövdeye 90 dereceye kadar yükseltti. basına yük egzersizin her bölümü süresine bağlıdır. Ana durum - bu kompleksin uygulanmasının her aşamasında mümkün olduğunca uzun süre uzatmak için. İyi bir egzersiz sırt alt güçlendirir aynı zamanda.

Yatay çubuk üzerinde bükük dizleri ayakları üzerinde yatay çubuk üzerinde asılı - fiziksel uygunluk gurur duyabilir olanlar için, bir başlangıç konumunu sağlayan beşinci egzersiz vardır. barda salıncakta Basın vücudun yükselişi diz, dirsek dokunmadan.

Yani, şimdi ideal bir duruma bedenini getirmeyi amaçlayan herhangi bir kişi, bu nasıl netleşiyor basın şişirmek için olan barda, hemen hemen her bahçede.

İyi şanslar, sabır ve azim!