Kaç şınav her gün yapmak zorunda?

Her gün yapmanız gereken kaç şınav - yani spor gitmek karar verdi herkesi ilgilendiren bir soru.

şınav avantajları

Push-up - Bu çok yönlü egzersiz biridir. Dips standart ve hafif olabilir; istenirse, bu tam tersine, onları zorlaştırmak için, mümkündür. Eğer ihtiyaç ve fırsatları uyacak şekilde yük ayarlayabilirsiniz. herhangi bir ekipman gerektirmez, sadece katta bir yere ihtiyacınız, bir tam uzunlukta koymak için izin verir. Gücünü büyümeye başladığında, her geçen gün daha şınav yapabilirsiniz. yüzlük - İdeal sayı inanılmaktadır. Bu doğru mu?

Her gün yapmanız gereken kaç şınav?

Yirmi, elli gibi basit yuvarlak numara veya yüz şınav seçmek daha uygun olacaktır, ama gerçek çok daha karmaşıktır: Her egzersizi yapabilme yeteneğini bağlı olduğu eğitim kendi düzeyinde, ile. Sadece egzersiz başlıyorsanız, başlamak için küçük bir miktar seçin. Örneğin, yürütme mükemmel tekniği ile beş şınav sizin için iyi bir çözüm olacaktır. Eğer spor eğitim daha yüksek bir seviyeye övünebilir varsa, yirmi, otuz ya da yüz tekrarları seçebilirsiniz. Sadece dürüstçe optimum miktarı belirlemek üzere fiziksel uygunluk düzeyiniz ne kendiniz tanımlarsınız.

İdeal sayısının belirlenmesi

Eğer bunları doğru şekilde yapıyoruz eğer günlük olarak gerçekleştirmelidir kaç şınav öğrenmek için, her şeyden önce öğrenmek gerekir. En kolay yolu hile ve vücut daha birkaç tekrarı yapmak için daha rahat bir pozisyon almak için izin vermek. Sırtınızı dik ve yavaş yavaş istenilen düzeye her push-up düşmek ve sonra yavaşça yükselmeye nasıl odaklanın. Bundan sonra hedef ne dikkate almalıdır. güçlenmenize ve kas inşa etmek istiyorsanız, yorgunluk kadar meşgul olması gerekir. Bu sürece ellerini size destek vermeyecektir olarak zorlamaya devam etmek anlamına gelir. Eğer tesisatçısı olmak istiyorsanız, daha az egzersizleri ile çeşitli yaklaşımlar yapmak gerekecektir. Limit gücünü belirlemek ve sonra daha az egzersiz ile iki temsilcileri yapmak ile başlayın. Eğer, yirmi beş şınav yirmi üç, iki yaklaşımlar, aralarında dinlenmiş yapabileceği Yani, eğer. Her birkaç gün egzersiz miktarını artırmak. Diğer egzersizleri her gün zordur yapmak ama şınav etkilenmez. Önemli olan - onların yetenekleri için optimum miktarda seçtiğinizden emin olun ve her gün tam paylaşmak.

eğitim değişiklikler

Şınav çeşitli şekillerde yapılabilir. Sen Aksine, daha seyreltilmiş ellerde, veri ellerde daha yakın veya klasik sürümü, sürüm seçebilirsiniz. omuzlar ve göğüs kasları - İkinci seçenek daha zorlanma triseps ve üçüncü neden olur. varyantların her egzersizleri sayısı bu nasıl kaynaklanmaktadır farklı olabilir belli kas gruplarının geliştirilmesi. Bütün bu kaslarınızı güçlendirmek sağlayacak ve daha şınav yapmak - her zaman emin aletleri yapmak, farklı egzersizleri sizin eğitime eklemeyi deneyin. Belirli bir hedef ayarlarsanız, bu motivasyon korumaya yardımcı olacaktır. O on veya yüz şınav olacak fark etmez, belirtilen amaç odaklanmak ve daha hızlı sonuç almak için yardımcı olur. Buna ek olarak, hemen ilerlemeyi göreceksiniz ve güç verir onların kuvvet gelişimini takip edebilirsiniz. Kısacası, birçok şınav her gün nasıl yapılacağı - bu sporda başarılı olmak istiyorsanız kesinlikle kendinizi karar vermelidir bir sorudur.