Fransız basını daha net triseps biceps ayrılma bir çizgi yapar

Egzersiz, yukarı kaldırma kollarının, özellikle triceps ve biceps arasında bölünmesi net bir çizgi kesme - Fransız basınında. Ayrıca, daha etkili bir şekilde, kas lifleri ortaya sözde "bant" triseps da arttırır. Eğer, baş elinde genişletilmesiyle, bir tarafta sayesinde bakmak ek olarak, düzenli performans tabi bu tatbikat, belirgin çekim gücünü artıracak ve çünkü voleybolda başın topa vurduğu anda triseps- uzun kafa harika görünecek ve edecek , basketbol, badminton ve tenis. Fransız basını düz olmasına yardımcı olur boksta yumruk , daha güçlü sürat ve kutup kasasında kayıtları geliştirmek, jimnastik becerilerini bilemek.

halter oturma ile Fransız basın. yürütme işlemi.

Başlangıç pozisyonu: ani hareketler başlangıç pozisyonuna dambıl yükseltmek olmadan, ellerin kaldırdı tutmak başınızın arkasına dambıl düşürmek ve sonra olabildiğince yavaş. Yani dik kalmalı üst kısmında kollarla, yükseltmek ve ağırlığı düşürmek devam ediyor. katlanabilir dambıl ise - güvenli kilitler güvenilirliğini ön kontrol edin.

Fransız tezgah oturma. performans tekniği.

• bir arka (yatay) ile bankta otur. Aynı anda iki eliyle bir dam bul alın ve kol boyu başının üstünde tutun. kilo çok büyük olduğunda, ortağını yardıma ihtiyacım var. Disk avuç içinde olduğu şekilde Dumbbell pruva, başparmak yukarıya - sap üzerinde, palmiye yukarı bakmalıdır. Bu, bu egzersiz için başlangıç konumudur.
• El (dirsek, omuz kısmı) zemine başının seviyesinde, fakat dikey olmalıdır. Bir yarım daire yol inspiratuar olarak kafanın arkasında dambıl batırılmış. önkol ve triseps ip gibi gergin olduğu hissine sahip ermiyorsa biceps dokunana kadar egzersiz devam edin. Bir duraklama olmadan, dambıl, triseps zorlayarak maksimum yukarı kaldırın. Önemli: gerçekleştirmek hareketleri sadece ön kol, dirsek ve omuz kıpırdamadan kalmaktadır.
• Başlangıç konumunda, gergin dambıl üç başlı kas dönmek ellerini yükseltmek ve kollar tamamen genişletilmiş olduğunda sadece en zor kaldırma istasyonu aşmak ya do nefes verin.
• Elinde yüksek noktası bulmak çok kısa duraklama yapıyor ve gerginlik kasları daha güçlü sırasında.
• Gerekirse egzersiz Fransız pres birçok kez tekrarlayın.

Öneri.

• yedeklemek için yuvarlak değil, S-şekilli, omurganın doğal eğriliği, bel zorlayarak kasları düzeltmek için gereklidir.
• Sadece fleksiyon ve uzatma kollarında döngülerinde gitmek gerekir , dirsek egzersiz periyodunun tamamı dirseklerini hareket etmiyor. Ayrıca bacaklar, omuzlar ve gövde düzeltilmesi gerekir.
• maksimum azalma elde etmek için dirsek kasları üst tamamen kollarını düzeltin ve egzersiz yük için hesap triceps uzun kafa, bu gereklidir.
• Biz yaralanma nedeni, bunun sonucu olarak sırtın yuvarlama neden olabilir aşırı ağır ağırlık kullanımını önermiyoruz.
• o dengeyi kaybetmek mümkün sayede omurga triseps üzerindeki yüke, odak kayması ile dolu egzersiz sırasında Öne eğilme dirsekler.
• Biz dirsekten kolları dikey doğruldu ve eğilip kollarını düzeltmek için inanılmaz bir güçle geliyor omuz zaman, omuz eklemleri yeterince esnek olmadığı sahip olanlar için bu egzersiz tavsiye etmiyoruz.
• Bir egzersiz otururken gerçekleştirmek zordur, bu bir ayakta pozisyonda yapılır. Eğer iş ek kasına açtığınızda Rölyef performansında geliyor - gövdesini ve dengede başınızın üzerinden ağırlığını tutmasına izin bacakları, stabilize.

Fransız eğitmen oturuşta bench press gerçekleştirmeden önce önerilir, ilk olarak bir do bench press yakın kavrama, aşağıya doğru bastıran ellerin yamaç uzantıyı dambıl ile.

egzersizin yukarıda açıklanan tekniğe ek olarak, bir eğimli bankta çalışan dambıl ile Fransız basını, ve yeni başlayanlar ve ustalar hem gerçekleştirebilirsiniz diğer egzersizler vardır. 8 ila 12 tekrarlar 3-4 set dan çalıştırın.

Tren, kendisi üzerinde de dahil olmak üzere, yeni spor kayıtlarını elde etmek vücut geliştirmek.