Nasıl bir spor salonu olmadan daha geniş omuzlar yapılır?

omuz eklem gelişimi için Egzersizler oldukça basit bir tekniktir, ancak onları ilk başta zor olacak uygulamaktır. Yaralanmaları önlemek için, burkulma, mutlaka omuz eklemlerini germek gerekir. Ayrıca, kilo sınırını belirlemek buçuk yük ile başlar. Sadece maksimum kilo alırsak, yaralanma sadece sağladı.

Kuvvet antrenmanı

Acemi sporcuların çoğu omuzlar daha geniş yapmak hakkında merak ediyorum. Ama günlük eğitim yürütmek için gerekli değildir. 4-5 gün içinde bir oturumun oldukça yeterlidir. Birkaç temel egzersizler kendileri için seçip 10-12 tekrarlar ile 5 set (yaklaşımlar) gerçekleştirin. Acemi sporcular maksimum yük overworked değil, kendisi için özellikle dikkatli olmak gerekir, ancak çok hafif ağırlıkları seçmeyin.

Ayrıca, dikkate omuzları daha geniş hale getirmek için nasıl, bazı temel egzersizleri öğrenirler.

omuz üzerindeki yük, örneğin yukarıda belirtildiği gibi sıcak, eklemlerin sonra olabilir. Isıtma tamamlandıktan sonra, bu egzersiz yapmak öneririz: Bir halter veya halter boyun alın ve bir yaklaşımdır yaklaşan egzersizleri uygulayın.

İpucu: çünkü arkadan başın Eğer tezgah varsa, her zaman beni dostum diyoruz. Bu yorgunluk deltalar ve kol kasları, yük tehlikeli hale gelir nedenle gereklidir.

elinde dambıl ile kollarını Kaldırma.

Odak tüm kasların keşfetmeye olan spor, biri - vücut olduğunu. Omuz egzersizleri eğitim ve sonuçların, yük artar başarı ile dahil edilmiştir. en ulaşılabilir egzersiz - senin elinde ağırlığı omuz yükseltiyor.

İpucu: maksimum genlik, ilk iyi streç omuzlar ile egzersiz yapmak için. Bu uç çubuğu veya direk üzerinde rahat bir durumda asılı için, kısmen çekme (10-15 cm) adrestir.

Maksimum ağırlık kullanmak etmeye veya yuvarlak omuzlu, spinal diskler ek yük için hesap yapmayın.

ile egzersiz sırasında nefes tutma, sen kaslar daha verimli çalışmasını anlamına gelir düz durumda, içinde gövdesini destekliyoruz.

Uzatma kolları eğik ileri.

omuzlar daha geniş yapmak konusunda öğrenmek. sonraki egzersiz - dönüşümlü bu uzantı her eli öne eğilerek. uzak çalışma elin ayak, yatay pozisyona, cant vücudu yapmak için öne koyuyoruz. bacaklar arasındaki mesafenin - omuz genişliği. Biraz dizlerinizi bükmeye ve halter pick up. Yavaşça 90 derece ya da daha az dirsekte Kolunu bükün. Kolun üst parçası yuvanın düzleminde daha sonra - bu ilk pozisyondur. , Nefes, aynı yerde kolu tut nefesini tutmak ve mümkün olduğu kadar geriye ve yukarı kolunu düzeltmek ve daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin.

Biz omuzlar daha geniş hale getirmek için nasıl baktı. geliştirmek standart egzersizler unutmayın omuz kaslarını. eller için egzersiz Ayrıca yararlı set - el dumbell çekilmesi, kafanın arkasında dambıl kurumu, önünüzde halter, kaldırma şınav, çubuk üzerinde pull-up, ekstra ağırlık ile spor salonunda yanı sıra egzersiz.