Aperatif yararlı danışma ve seçenekler

Tam kahvaltı - bütün gün vücudun rehin normal işleyişi. Mide kavgaya başlar ve açlık hissi abur cubur tüketmek yapar: Fakat birçok nedeni olumsuz çalışma sürecini etkileyen sıkı istihdam kahvaltı için zaman yok. Sağlıklı ve lezzetli Snack, - bu işte kötü beslenme kaydedilebilir budur. Aşağıda aşırı kilo görünümü hakkında endişe duymadan bir aperatif olarak kullanılabilir vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş yiyecekler bulunmaktadır.

Ne tür yemekler aperatif olarak kullanılmamalıdır

Cips, çörekler, sosis, shawarma ve hamburger - obezite ve sağlık sorunlarına neden tümü dikkate zararlı yiyecek. Bunlar daha sonra kilo artışı, kalp ve damar hastalıklarının neden yağ hücreleri, süreçlerini neden vücuda giren yağ ve karbonhidrat, büyük miktarda içerir.

işin gerektiği de Faydalı atıştırmalıklar:

• Normal sindirim teşvik edin.
• Bütün gün için insan enerjisini şarj edin.
• açlığı tatmin etmek için.
• Düşük kalorili olun.

Bu atıştırma yağ ve karbonhidrat, sadece durumda tamamen yok etmek gerekli değildir - bunlar doğru olmalıdır.

süzme peynir

Bu fermente süt ürünü - sağlıklı ve lezzetli bir aperatif. Bu hızlı bir şekilde vücut tarafından absorbe proteini kazein, oluşur. Kalsiyum katılaşan ve bunları besleyen lor, kemik dokusu üzerinde yararlı bir etki ile ihtiva etmiştir.

Nedeniyle süzme peynir hayvan yağ içerdiği gerçeğine, bir besleyici ürün olarak kabul edilir. Gerek süzme peynir, peynir curds satın almak - çoğu kez yararlıdır onları doğru süt yağları hazımsızlık neden düşük kaliteli sebze (palmiye, kolza yağı) ile değiştirilir.

yararlı ve besleyici altından geçen, sebze, meyve ya da bitki ile birlikte lor içerebilir. Kalori yağlı peynir 100 gram 230-240 kcal.

ekmek

Lezzetli crispbreads ekmek ve kraker için mükemmel bir alternatiftir. Kalori onlar yaklaşık ekmek gibi aynı, ama yine de çok daha yararlıdır. Hızla o ekmek yardımcı, sağlığına zarar vermeyecek şekilde, açlığı tatmin. Yararlı snek oluşan bu ürünün olmadan hayal etmek zor diyet lifi, amino asitler, elyaf, vitaminler ve mineraller.

ekmek seçerken yararlı bir ürün kılığında bazı üreticiler genellikle zengin baharat ve koruyucular ile tatlandırılmış kızarmış kraker satılan, dikkatli, paket düşünmelisiniz. En yararlı ekmekleridir:

• Multizernovye (kalori - 100 gram 300-350 kcal).
• Buğday ve buğday (250-280, 100 gram kcal).
• Tüm tahıl (100 gram başına 280 kcal).

ekmek unu, maya, tereyağı veya margarin kompozisyonda Varsa gıda gibi kullanabilir hiçbir işe getirmeyeceğini, çünkü o zaman, böyle bir ürün buna değmez satın alın.

müsli

Sağlıklı ve besleyici Atıştırmalık, - fındık, tahıl ve kurutulmuş meyve bir karışımı olabilir. Müsli kötü olmayacak bu üründen sade su, süt, kefir, yoğurt, meyve suyu ile doldurulabilir. Kalite tahıllar kepekli tahıllar, bazı ihtiva fındık türlerini ve kuru meyveler.

Bu kilo için yararlı atıştırmalıklar yüksek şeker içeriği (sırlı bal fıstık ile ürünleri) ile hububat oluşan gerektiğini belirtmekte fayda vardır. Ayrıca dolum sulandırılmış meyve suyu, krema ve ekşi krema olarak kullanılması tavsiye edilmez. ortalama kalori 100 g - 360 kcal olabilir.

kefir

Başka süt ürünü, lor aşağı hiçbir şekilde. yoğurt kullanımı vücuttan toksinleri elimine damar duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. İç, bağırsak temizler hafif müshil etkisi, mükemmel kesintiye iştah vardır.

yoğurt Kalori 100 g olan yağ içeriğine tamamen bağlıdır:

• 1 ve% 1.5 - 40 ila 45 kcal.
• Düşük yağlı - 30 kalori.
• Ev yapımı yoğurt - 60 kcal 70.
• 2 ve% 2.5 - 50 ila 55 kcal.
• % 3.2 - 56 kcal.

Üreticiye bağlıdır ve hammadde kalorili ürün değişebilir.

Yararlı bir aperatif ürünleri: Meyve ve kurutulmuş meyve

ağırlıklarını izlerken İnsanlar, uzmanlar meyve ve çilek gibi kuru meyve yemeyi öneriyoruz. Bunlar arasında:

• Şekil (56 kcal / 100 g). Bu, obezite savaşmaya yardım vücudun koruyucu fonksiyonlarını artırır.
• Elmalar (52 kcal / 100 g). sindirim ve vitaminler ve organik asitler geliştirir lif açısından zengin Meyveler.
• Muz (89 kcal / 100 g). Muz kasları B grubu vitaminleri günlük gereksinimden% 20, için bir besin kaynağı olarak, ve C vitamini
• Ananas (50 kcal / 100 g). Bu proteinlerin hızlı bir şekilde emilmesini teşvik, madde bromelain içerir.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). yüksek kalorili rağmen, kuru kayısı yararlı kurutulmuş meyve. Şeker hastaları için kullanılması önerilir. Bileşiminde dahil maddeler, kalp ve kan damarları işleyişini arttırır aşırı kolesterol vücut kaldırılır.
• Kiraz (50 kcal / 100 g). çilek Yeme bağırsakları stabilize.
• Frenk üzümü (/ 100 g 56 kcal). snack bağışıklık geliştirir olarak C vitamini açısından zengin Siyah meyveler, kuş üzümü kullanın.

çilek, taze meyve birleştirildi ve kurutulabilir arzu edildiği gibi varyantlar yararlı atıştırma değiştirilebilmektedir. katma Fındık meyve salatası, hızlı açlığı tatmin sağlar.

sebze

Taze mevsim sebzeleri, ayrı bir kapta veya bir salata, atıştırma için mükemmel bir şekilde, hem. Bunlar, düşük kalori içeriği, lif ve vitaminler zenginleştirilmiştir sahiptir. Casual adam menüsü mutlaka faydalı bitkisel atıştırmalık içermelidir.

kilo kaybı ve sağlık iyileştirilmesi için aşağıdaki sebze kullanılması önerilir:

• Iplik (86 kcal / 100 g).
• Brokoli (/ 100 g 34 kcal).
• Beyaz lahana (25 kcal / 100 g).
• Domates (18 kcal / 100 g).
• Patlıcan (/ 100 g, 25 kcal).
• Salatalık (16 kcal / 100 g).
• Turp (/ 100 g 19 kcal).
• Turp (/ 100 g 32 kcal).
• Havuç (/ 100 g 41 kcal).
• Biber (/ 100 g 20 kcal).

Birlikte sebzeli herhangi yeşillik olabilir. Maydanoz, dereotu, kişniş - hepsi antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin olan, kullanımları, deri, saç, tırnak geliştirir vücut üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir.

yemek tarifleri

Mini yemekler, hafif salatalar ve sıcak yemekler onlar birkaç dakika içinde tam anlamıyla hazırlamak kolaydır. Faydalı atıştırmalıklar, yemek tarifleri, en iş yerinde pişirebilirsiniz aşağıda listelenmiştir öğle, ve evde.

Sadece ikaz - ürünleri sadece taze kullanılmalıdır, yağlı dolgu eklenemez.

krem peynir ile ekmek

az yağlı süzme peynir atıştırmalıklar ihtiyaç tam tahıl ekmek ve otlar (maydanoz, frenk soğanı ve sarımsak) hazırlanması için. yeşillikleri ile Peynir karışımı, hazır karışım ekmek yayıldı.

Bu tarif, sen bileşenleri değiştirmek ve yeni malzemeler tanıtabilirsiniz. Eğer doğranmış domates ve biber süzme peynir eklerseniz, o zaman bile lezzetli bir aperatif olsun.

tavuk sandviç

sağlıklı ve besleyici Snack, - sebze ve haşlanmış tavuk göğsü ile mısır ekmeği sandviç. Et işe gitmeden önce peşin hazırlamak daha iyidir. ekmek 2 küçük parçalar dilimlenmiş koymak için, salatalık, biraz tuz birkaç dilim koymak ve otlar ile serpin. İstenirse, sandviç mikrodalga fırına ısındı edilebilir.

Hızlı lapası

Yulaf veya karabuğday gevreği hazırlamak kolaydır. kaynar su dökün, bir bardak içine dökmek yeterli olacaktır ve birkaç dakika sonra tam hazır lezzetli atıştırmalık, yararlı ve besleyici bir. lapası meyve, fındık ve kuru meyve, hem de gerçek bir parça tereyağı ekleyebilirsiniz.

bunların emülgatörler, stabilizatörler, tatlandırıcı ve renklendiriciler eklemek tat ve artış raf ömrünü artırmak için sık sık olduğu için, ambalajlı lapası fast-food almayın.

Salata "Bahar"

gerekecektir yiyecekleri hazırlamak için:

• 1 salatalık.
• Lahana turşusu - 50 gr
• Bütün havuç yarısı (tercihen küçük).
• Yeşil soğan.
• sosu için zeytinyağı.
• Tuz tatmaya.

şeritler, havuç rendeleyin halinde kesilmiş salatalık, tüm lahana karıştırın soğan, biraz yağ ve tuz ekleyin.

balık Sandviçler

Balık yağı açısından zengin somon, somon veya alabalık kullanmak daha sandviçler için. Balık filetosu çavdar ekmeği üzerinde koymak ve marul veya salatalık dilimleri üzerine yerleştirin. Hızlı, lezzetli ve zengin aperatif hazırdır.

yoğurt ve muz Kokteyl

Evde ve hafif bir aperatif olarak iş yerinde kefir temelinde bir kokteyl kullanmak yararlı olabilir. içki oldukça basittir: muz dilimleri bir bardak içine yerleştirilmiş ve bir blender ezilmiş, daha sonra az yağlı yoğurt, bir bardak ve tarçın bir tutam ekleyin edilmektedir. Tüm iyice karıştırılır.

İş yerinde, akşam yemeği yerken, bir çatal veya kaşıkla bir muz püre ve yoğurt ile karıştırın. Tutarlılık yoğurt hatırlatır. hafif tatlı olacak nedeniyle muz hamuru içecek tatlılık - kokteyl şeker eklemek gerekli değildir.

meyve salatası

Taze ve kurutulmuş hem meyve her türlü birleştirebilirsiniz.

Kuru kayısı yıkama ve ince ince kıyılır. Elma kabuğu, şeritler halinde kesilmiş ve rendelenmiş havuç ekleyin, kuru kayısı ile karıştırın. Salata doğal yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile giyinmiş.

küçük küpler halinde kesilmiş iki büyük muz, doğranmış incir ile birleştirmek ve yoğurt yarım fincan dökün. Şekil Doğu'nun çanak lezzet ve koku vermek.

Ev yapımı granola

Ev yapımı granola mağaza satın çok daha sağlıklı ve daha lezzetli olduğunu.

maddelerin listesi:

• Yulaf ezmesi - 1 fincan.
• Karabuğday tahıl - 1 fincan.
• Muz - 1 adet.
• Elma - 1 adet.
• Kıyılmış fındık (badem, ceviz) - 100 g
• Kıyılmış kurutulmuş meyve (kayısı, incir, üzüm veya erik) - 100 g
• Kurutulmuş ananas (şekerlenmiş meyve) - 50 gr

Elma ızgara, çatalla muz püre. kurutulmuş meyveler, meyve şekerlemesi, fındık, buğday ve Hercules gevreği ile bir kapta Meyve karışımı. Elde edilen karışım iyice ellerini uzatmak edilir. Sonra pişirme kağıdı pişirme yatıp 1,5 santimetre daha fazla tahıl katmana yerleştirin. bir üst kahverengileşme kadar ¹⁸⁰ ° C'de bir fırında ve fırında koyun. Bu durumda, çanak içinde yumuşak ve nemli olmalıdır. onlar hala sıcakken Hazır müsli, çeşitli parçalar halinde kesilmiş.

birçok yararlı tarifleri atıştırmalıklar olduğu gibi, aynı zamanda malzemeyi değiştirebilir. Sevdiğiniz meyve ilave tahıl büyük bir çeşitlilik kullanın doğaçlama.

Sebze shawarma tavuk göğsü

Bu yemek et shawarma sevenler için mükemmel, ama şimdi bir diyet ve böyle gastronomik zevk göze alamaz.

ürün listesi

• Lavaş - 1 adet.
• Domates - 2 adet.
• Salata - 1 yaprak.
• Tavuk göğsü (haşlanmış) - 100 g
• Yeşillik - dereotu ve maydanoz, 2 soğan tüy dal bir çift.
• Düşük yağlı peynir - 1 çorba kaşığı.
• Biber ve tuz - tat.

Domates, tuz ve karabiberle dilimler, sezon kesti. şeritler halinde salata ve et kesme, yeşil kesmek. peynir ile lavaş gres Levha, daha sonra sebze, meme, marul ve otlar ile top. dolgu eşit tortilla üzerinde, daha sonra bir pide rulo rulo ve bölümlere ayrılması.