Yumrukların üstüne basanlar - yeni başlayanlara ve atletlere ne verirler?

Sağlıklı bir yaşam tarzı çeşitli yönlerini içerir. Bu, sağlıklı bir diyet, vücudun oksijenasyonu (uzun yürüyüşler), düzenli sosyal temaslar, düzenli spor. Bir kişinin daima iyi durumda olmasına yardımcı olan spor egzersizleri . Herkes kendisi, vücuda pompalanması, eğitilmesi gereken "zayıf noktaları" nı belirler. Bunun için çeşitli egzersizler var.

Bastırma nedir?

Spor yapan biri, ne kadar şınavın olduğunu bilir. Katta yapılan ana egzersiz budur. Kişinin kendisinin çeşitli kasların işini düzenlemesine izin verir. Bu egzersizi yapmak hiç ekipman, simülatör veya başka ekipman gerektirmediği için ekipman açısından zor değildir. Hem spor salonunda, hem de evde, sahada, denizde vb. Yapılabilir.

Bu egzersiz sırasında göğüs, kol, sırt kasları çalışıyor. Bir kişi bastırdığında, o, vücudun farklı bölümlerine vurgu kaydırarak, farklı kas gruplarının pompalanmasını kontrol edebilecektir. Bu egzersiz çok karmaşık olmasa da bunu yapmak için birçok yol var. Bu nedenle birçok soru ortaya çıkıyor. Veren yumruklar üzerine baskı yapıyor musun? Basmak ne kadar iyi? Bu egzersizi nasıl yapmaya başlayabilirsiniz? Herhangi bir kontrendikasyon var mı? Aşağıdaki tüm soruları cevaplamaya çalışacağız.

Yumruklar ya da avuç içi saldırıları : Nasıl farklılaşıyor?

Klasik versiyonda elleri ve göğüs şişirmek için egzersiz avuç içi katta yapılır. Hemen hemen tüm sporlarda kullanılır. Aynı zamanda göğüs kasları, ileri dalta kaslar ve triseps aktif olarak çalışıyor ve güçleniyor. Avuç içi çıkıntıların başlangıç pozisyonu: eller düz, birbirlerinden uzakta omuzların genişliğinde, bacaklar birbirine bağlıdır, gövde düz bir şekilde sabitlenir. Ardından kollar bükülür, göğüs zemine dokunur, tekrar açılır. Bu durumda, tüm gövde daima ileri pozisyonda olmalıdır.

Bu egzersiz çok iyi belli kasları pompalarsa, o zaman yumruklara push-up'lar verir? Avuç içi egzersizi özgürce yapabiliyorsanız, neden kendinize ve yumruklarınıza işkence yapın? Kasların pompalanması klasik itme kuvvetleri ile ve yumruklarda gerçekleştirildiğinde gerçekleşir. İkinci seçenek, iktidar sporları için daha uygundur, çünkü genellikle kulakların kendilerini kullanırlar.

Yumruklardaki şınavlerin kullanımı

Veren yumruklara yapılan itiraflar, bu egzersizin temel avantajlarını göz önüne aldıktan sonra öğrendik.

Bu sınıflar, gerekirse düzenlenir:

• Darbe yüzeyini eğitmek;
• Yumruğun doğru pozisyonunu oluşturun;
• Ruh gücünü arttırmak için, bu egzersiz herkes tarafından gerçekleştirilemez;
• Gerekli kasları eğitmek yardımıyla doğrudan vuruş becerisi edinmek;
• Darbede statik bir eli düzeltmek için;
• Kasların yanı sıra elin tendonunu da eğitmek.

İtme için başlangıç konumu

Başlama pozisyonu olarak adlandırılan itme ayakları için doğru pozu kazanmak, zaten kasların gerginliğini hissedebilirsiniz. Yeni başlayanlar, görevi hemen yerine getiremez, ancak, her seferinde daha fazla yere basmak için çalıştıklarında, arzulanan minimuma ulaşacaktır. Eller için yapılan diğer egzersizlerden çok daha fazla verdiklerini yumruklara basarak göreceksiniz . Egzersize katılan vücudun tüm bölümlerinin güçlendirilmesi, sınıfların ilk günlerinden itibaren garanti edilir. Etkisi elde etmek için uygun sahneleme ve özen gerekecektir.

Böylece, ders başlama pozisyonundan başlar: yumruklar tüm vücuda dik olarak yerleştirilir, kollar omuz genişliğine, bacaklara, beden ve başın eşit aralığına yerleştirilir. Yumoşucular dövüş sanatlarında klasik bir greve girecek şekilde hazırlanmış durumda. Ana vurgu, iki parmağın eklemleri üzerindedir: orta, işaret parmağı. Son parmaklar daha zor, hazır olmadan zarar görebilirler.

Önemli olan egzersiz için yüzey seçimidir. Doğru zemini seçmezseniz, kulaklardaki itme halkaları ciddi olmasına neden olabilir. Yeni başlayanlar için, bilek eklemlerini ve kemiklerini eğitmek için mutlaka yumuşak, esnek bir yüzeye yerleştirilmelidir . Ancak bir yıl sonra ya da iki kalıcı egzersizden sonra somut, demir veya ahşap bir yüzeye gidebilirsiniz.

Egzersiz tekniği

Yumrukları eğitmek ve ellerin ve göğüs kaslarını şişirmek için bazı itme-çıkma kurallarına uymanız gerekir. Genellikle avuç içlerinde yapılan egzersiz gereksinimleriyle örtüşüyorlar, ancak yumrukların üst üste atılmasını nasıl yapacakları konusunda bazı özel özellikler var. Teknik, birkaç puanı açıkça izlemektir.

1. Eller birbirinden kısa mesafede bulunmalıdır.
2. Yumrukların başparmakları içeride birbirine doğru yönlendirilmelidir.
3. Gitmek önemlidir, zemine neredeyse dokunursanız, bu egzersize dahil olan tüm kasların maksimum yüküne neden olur.
4. Egzersize başlamak vücudun alt pozisyonunda en iyisidir (tabanda). Bagajın bu düzeninde yukarı doğru bir pislik yapmak ve daha sonra düşmek daha kolaydır. Bu yöntem, eller büküldüğünde egzersize maksimum ölçüde savaş durumuna yaklaşır: bir darbe yaptıklarında tekrar eğildi. Fakat bu yaklaşım gerekli değildir, vücudunuzun üst pozisyonunda başlayabilirsiniz.
5. Daha rahat ve daha etkili olabilmek için, bir bacak diğerine sarılabilir.
6. Bu alıştırma, savaşa hazır olma eğiliminde olduğundan, istihdamın sınırı keskin bir şekilde sıkışmanın mümkün olmadığı bir devlet olacaktır. Burada yavaş itme gücü mukavemet için uygun değildir, bu durumda bitirmek daha iyidir.