Gıda ve içecekYemek tarifleri

Sağlıklı bir diyet tarifleri. Bir hafta boyunca Sağlıklı menü

Sağlığınıza güçlüydü, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için büyük bir ihtiyacı hissediyorum. Bu gerçek inkar edilemez. Bu da kapsar kavramı "sağlıklı yaşam tarzı"? kötü alışkanlıkları reddetmek? Evet. Düzenli egzersiz? Ayrıca doğru. Ama mantıklı zincirinde önemli bir halka doğru beslenmedir. Biz bu makalede ele alınacak bu kavramdır. Bundan okuyucu bütün aile için sağlıklı gıda tarifleri dengeli bir menü oluşturmak için öğreneceksiniz. Eğer diyet yapmak için yardımcı olacaktır sağlanan bilgiler lezzetli, aynı zamanda organizma için en yararlı ibaret değildir.

Nasıl sağlıklı bir diyet başlatmak için?

Bir hafta boyunca Menüsü (tarifler) - bu sağlıklı gıda geçişte ilk adımdır. Her hafta olmalıdır. Yedi günlük diyet vücut elemanlarının normal işleyişi için gerekli tüm içermelidir. Için kolaylık, lütfen yaratmak bir defter nerede kutu rekor bütün gerekli bilgiler: günlük diyet, yemek tarifleri için pişirme sağlıklı gıda, bir liste gerekli ürünleri ve bunların kalori tablosu.

Doğru menüsü: bu nedir?

Lezzetli ve sağlıklı gıda (yemek tarifleri irade be takdim aşağıda) genellikle oluşur ait beş kez gıda alımı. Kahvaltı sırasında vücut ile doldurulmalıdır yavaş karbonhidratlar, bütün gün enerji sağlar. Bu olabilmesidir bir parça arasında esmer ekmek ile tereyağı, tahıl, çay ile bal. Öğle (aperatif) - bu sefer resepsiyon taze meyve ya da sebze salatası. Öğle besleyici ancak ağır olmamalıdır. Günün bu saatinde size protein ve çok az yağ ve karbonhidrat yemek gerekir. Menü çorba içerebilir haşlanmış et veya köftesi buğulanmış sebze, haşlanmış meyve veya şekersiz çay. Öğleden sonra (ikindi çayı) olarak süt ürünleri ve meyve alımını tavsiye edilir. Akşam mide ağır yiyecekleri aşırı olmamalıdır. Günün bu zamanda, bitkisel yağlar, proteinler, karbonhidratlar az miktarda yemek gerekir. Diyet haşlanmış balık, et, buğulama, haşlanmış meyve oluşabilir. Bir hafta boyunca fazla detay sağlıklı gıda tarifleri sonraki bölümde tartışır.

kahvaltılar

kurutulmuş meyve yulaf ezmesi

100 gr yulaf gevreği dökün iki bardak su ve satım için kaynatma. yaklaşık 10 dakika arasında ön-kaynatın. Farklı kurutulmuş meyve (kayısı, kuru üzüm, kuru erik) bir avuç sıcak su içinde ön-ıslatma. onlardan sıvı boşaltın ve hazırlık son aşamasında bir karmaşa girecektir. yemeğin soğutun. Kullanmadan önce, tedavi etmek biraz bal ekleyin.

Sütlü Karabuğday lapası

buğday tanelerin yarım kap, durulama ve suyun 200 gram dökün. kaynamaya getirin ve kapak 15 dakika kapalı sonra altında kaynamaya. Daha sonra, sütün bir büyük cam ön formun 1 içine dökün. Bulaşık 5 dakika daha kaynatın ve kapatın. lapası demlemek ver. şeker 1 küçük kaşık ve bir parça tereyağı ekleyin.

Omlet ile sebze

Temiz Soğan, biber, kabak, domates,
ve tohumların kurtulmak. Küçük parçalar halinde tüm sebzeleri kesin. yağında kızartın. Kahverengi ilk yay, o zaman ezmek ve biber ekleyin. son koymak domates. yaklaşık 10 dakika boyunca bir cam hamuru kaynamaya. tuzla yumurta Çırpma ve sebze üstüne dökün. Bir tarafta yavaş ateşte omlet Fry, sonra diğerine çevirmek. Taze maydanoz ve dereotu ile bitmiş çanak tutam.

Balık domates sosu pişmiş

Parçalar arasında yayın balığı, tilapia veya morina ile tuz ve biraz karabiber. Bir tavada yağı ısıtın ve üzerinde domates dilimleri kızartın. Dökmek tek katmanlı formu için domates içinde fırın ve tuz onları. Üst yer balık parçaları. kıyılmış maydanoz ile serpin. Kalan domates balık koydu. rendelenmiş peynir serpin, üstte ekşi krema ile giydirin. Tuz ve karabiber çanak. 180 dereceye ısıtılmış fırında bir şekli, koyun. 40 dakika boyunca balık pişirin.

Darı ile Kabak püresi

Darı 200 g durulanmış ve tava içine boşaltılır. Ile kabak (300g) veya kaldırabilir kabuğu ve kaldır tohumlar bunlardan. Küçük parçalar halinde sebze hamuru kesin ve darı koyun. , Ürünler, sıcak suyun 200 gram dökün tuz ve ateşe koyun. Kaynar sonra, ondan köpük kapağını yemekleri çıkarın. kısık ateşte suyun buharlaştırılması için. Sonra sıcak süt bir tavada dökün. Bulaşık başka bir 10 dakika daha pişirin ve kapatın. şeker serpilir kullanım lapa önce.

Peynir güveç

Tarifler sağlıklı diyet peynir dayalı yemekler oluşmalıdır. bunun dışında sağlıklı ve lezzetli puding nasıl pişirilir, biz açıklamadan öğreniyoruz. Bir kapta, taze peynir veya süzme irmik ile peynir (400 g), (2 büyük kaşık) ve şeker (3 büyük kaşık) karıştırın. Bu ürünler 1 yumurtayı ekleyin. iyice karıştırıldı. Alt ait formu ise tedavi ile tereyağı ve serpin ile kırıntıları. Put it in bir çok ürün ve pürüzsüz. Üst boş gres kremi. 200 derece ila yaklaşık 40 dakika arasında değişen bir sıcaklıkta, bir fırında tencere.

Sandviçler arasında kepekli ekmek ile et, sebze ve peynir

Dilimler ekmeği hafifçe fırınlanacağı bir tost makinesi. Bir kapta, mix yağlı süzme peynir (200 gr), deniz tuzu. Bu aynı zamanda çözülmüş ve önceden pişirilmiş mısır ve bezelye koydu. Yeşiller doğrayın ve lor ve sebze kütlesi dökün. Kesim içine küçük dilimler arasında haşlanmış tavuk, hindi. Tüm malzemeleri karıştırın. Pate ekmek dilimleri yayın.

Bütün bu yemekler "sağlıklı gıda" olarak sınıflandırılır. Kahvaltı, yemek tarifleri için hangi izlendi irade be lezzetli ve sağlıklı bir başlangıç için gün için hem yetişkin üyelerinin aile ve çocuklar.

Öğle yemeği: aperatif vitamini

Vücut normal şekilde çalışmaya Böylece, 10 civarında sağlıklı gıdalar yiyerek enerji temininin sağlanması gereklidir. Yani sunabilmemiz olarak snack bu sefer? olası ikinci kahvaltıda yedi seçenekleri düşünün:

  1. Elma, armut, ayva.
  2. kuru kayısı, kuru üzüm bir avuç.
  3. Yoğurt veya lor.
  4. Fındık.
  5. elma Taze rendelenmiş havuç.
  6. peynir bir dilim.
  7. Üzüm.

İlk yemeklerin Varyantlar

YAvan çorba

lahana turşusu 700 g, 2 çorba kaşığı. l. bitkisel yağ ve kap karışımdaki suyun 100 g. ve fırın Onun yeri 130 derecede 2 saat pişirin. Mantar çıban ve süzün. soğan ve havuç Fry ve onlardan sonra, mantar ekleyin. ve bir saat sebze ve meyveleri çeyrek kaynamaya lahana pota parçasını dökün. Tüm malzemeleri karıştırın ve demlenmeye bırakın. Mantar suyu kaynatın. Bu Transferi bitkisel iş parçası. Tuz ve karabiber yemeğin tadına. Simmer çorba için bir yarım saat üzerinde düşük ısı. yeşilliklerle tabak serpin.

mantar çorbası

ayçiçeği yağ kızartma dilim ve mantar soğan. tavuk suyu kaynatın patates. mantar ve soğan çorbası ekleyin. çanak 10-15 dakika kaynatılır. Sıvı drenaj ve ürün ağırlığının bir kısmı blender öğütülmesi. Gerekli eklenti suyu edin. Tuz çorba otlar ile serpin, tat.

sebze çorbası

"Çocuklar için Sağlıklı gıda" konulu bilgi mi arıyorsunuz? Aşağıda sunulan ilk yemekler, Tarifler size mükemmel uygun olacaktır. Ona göre pişirilmiş Çorbalar, onların üyesi renkli sebzeler sayesinde lezzetli, aynı zamanda güzel değil sadece olması.

Çıban tavuk suyu. Bu patates, doğranmış koydu. Yağ kızartma soğan, tatlı biber ve havuç olarak. patates piştikten sonra, tava gelen çorba taze yeşil bezelye ve sebze ekleyin. yemeğin ve kapalı kaynar getir. çorba yeşillik serpin, tuz ile sezon tat.

kulak

Sağlıklı yeme tarifleri Yolu balık gibi, böyle değerli bir ürün olmadan yapamaz. Biz teklif size aşçı, lezzetli ve sağlıklı bir çorba.

yapılması kadar 1 kg (kırmalı levrek, burbot) bir miktarda Yıkanmış iç organları çıkarılmış balık az yağlı çeşitleri, pişirin. Sonra et suyu çıkarın. sıvıyı süzün ve bir kez daha ateşe koyun. Bu eklenti patates, soğan ve havuç. sebzeler kaynatın zaman, yıkandı, darı bir avuç dökün. hazır olana kadar çorba pişirin. Balık kemiklerinden özgür ve et suyu koyun. Çıban çorba ve dönüş kapatır. yeşillikleri ile servis edin.

borsch

doğranmış - kaynama suyu olarak şeritler halinde kesilmiş pancar, ve patates koymak. ayçiçeği yağı yavru soğan, havuç ve domates yakıt ikmali domates. tencerede sebzeler neredeyse hazır olduğunda, onları rendelenmiş lahana koydu. 10 dakika boyunca çorba kaynatın. Sonunda, giyinme ve otlar ekleyin. ekşi krema ile servis yapın.

mercimek çorbası

yıkandı ve önceden ıslatılmış mercimek su veya stok kaynar dökün. Yaklaşık yarım saat boyunca kaynatın. Sonra bir tencereye patatesleri ekleyin. Ayrı kızarmış havuç ve soğanı izleyin. patates piştikten sonra, tava gelen sebze suyu dökün. çorba kaynat ve ocaktan alın. Tuz, biber ve otlar, tat katar.

Krem karnabahar

Tencerede derin soğan kızartmak. Bunun için, karnabahar ve su yarım fincan ekleyin. On beş dakika kaynatın. Sonraki zerdeçal dökün ve gerektiğinde su ekleyin. 10 dakika daha Bulaşık kaynamaya. Daha sonra, tüm ürün kitle blender doğrayın.

Ana yemekler

Tarifler sağlıklı gıda, yani ana yemekler, et veya balık - proteinli gıdalar oluşmalıdır. Bu pişirilmiş ürün ve buğulama bir parça olarak olabilir. Pirzola veya köftesi gibi bunlardan bir ön gerçekleştirmek mümkündür. Et isimli gerekli etmek kullanımı az yağlı çeşitleri: tavuk, hindi, sığır eti, tavşan. tercih balık sudak, kefal, levrek, ershu verilen.

ikindi kahvaltısı

Öğleden sonra, akşam yemeğinden önce hala uzak olduğu zaman, küçük bir aperatif yapmak gerekir. Aşağıdaki ürünler (bunlardan biri) oluşabilir:

  1. Kefir, yoğurt.
  2. Sebze salatası.
  3. Turunçgiller.
  4. Meyve salatası.
  5. Kurutulmuş meyveler.
  6. Bun.
  7. Muzlu süt.

Sağlıklı yemekler: akşam yemeği (tarifler)

Yedi kolay seçenekler, ama aynı zamanda bir besleyici yemek sundu.

  1. Köfte buğulanmış.
  2. Vejetaryen pilavı.
  3. Patates püresi.
  4. Fırında Patlıcan.
  5. Karabuğday lapası.
  6. Buharda sebze.
  7. Fasulye püresi.

Sonuç

Tarifler sağlanan bu makalede irade haline gelmesine yardımcı oluyor senin yiyecek ve kullanışlı ve lezzetli. Bu seçenekler yemekleri örnek haftalık menüsü. Sen teneke değişiklik, hiç senin sevme. Önemli olan is için sopa pişirme teknikleri ve sadece yemek sağlıklı gıdalar. Ve sonra ve tüm ev, sağlıklı, enerjik ve neşeli olacak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.