Bacakları Germe. germe egzersizleri

Güzel bir formu kaydetmek için en azından aktif hareket etmek yarım saat günlük olarak gereklidir. İlle de tempolu yürüyüş, kaldırmaya reddetmesi veya disko geziler olabilir, spor gitmek. Ve germe meşgul emin olun. bacakları Esneme güzel yürüyüş ve pürüzsüz hareketini sağlar.

Esneme (germe) vücut esnekliğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. kasların gerginliği gider ile daha iyi bir eklem hareketi, kas elastikiyeti vardır. Ve germe ağır fiziksel iş sonrası kas geri yardımcı olur. bacaklarını Esneme fiziksel hareketsizlik maruz ofis çalışanları için gereklidir ve bu nedenle sahip alt durgunluk olduğunu vücudun bir parçası.

fıtıklar ve germe omurganın bazı hastalıklar kontrendike zaman.

Peki, nasıl iyileştirmek için bacaklarınızı germek? Esneme bir sebebi başlamış edilmemelidir. İlk olarak, kasları ısıtmak, aerobik veya uygunluk başka türlü ihtiyaç ve sonra için alınan kasların gerilmesini ve tendonlar. Daha yarım saat oturumları ile haftada üç kez başlatın. Gelecekte, seans sıklığını ve süresini artırabilir.

İlk germe egzersizleri için diğer bir ayak düz silindirler daha düşük olacaktır, ve (bacakların alan katlanmış gövde öne doğru, kuluçka süresi, zemin), daha sonra, sadece iç uyluk olarak alınabilir. En az 30 saniye ve daha fazla, tercihen iki dakika ulaşmak gerekir. Gerek hızlı ve dramatik kas ve eklemleri germek için denemek için. nazikçe duyulara ağrı ve gerginlik değil germe Engage. Bu yaklaşım daha sonraki kurtarma için zaman çok gitmiş çünkü yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacak ve ne elde ettik, daha az başlamak zorunda kalacaktır. Bu tür tatbikatlar ay boyunca yapılmalıdır.

bacakların germe nasıl iyileştirileceğini bilerek, bir ay sonra size bölünmeler yapmak deneyebilirsiniz. Büyük olasılıkla, sizi almak kolaydır. Sen ile başlamalıdır uzunlamasına sicim ellerde odaklanarak ve hafifçe halk arasında "ip" denir daha karmaşık haçı, bitirmek. Kayma yaralanmalar açısından riskini azaltmak için, koşu ayakkabıları meşgul gerekir. İlkbahar, gerekli mümkün olan en düşük konumda biraz zaman yapılacak yeterli değildir.

Daha sonra sicim her sabah 40-50 tekrarlar için günlük egzersiz çömelme eklemek ve ayakları (aynı) tekme 20 santimetre olacak tamamlamak için zaman. Bu ısınma sonra germe ve sicim başlayabilir.

İşte streç nasıl iyileştirileceğini anlamak için bazı egzersizler şunlardır:

• birlikte, düz başının üzerine silah, ayak dur. nefes verirken - gövde iner, dizler bükük. avuç içi hemen ardından, göğüs ve karın kalça çekilir. Onlar meme dokunmak kadar kamburunu değil, baş dizlerin dokunmayın. Bu pozisyonda, bir dakika kalmak gerekir. katta - Sonra, üst gövde, sırt yuvarlanır, eller rahatla. Ağırlık ayak parmaklarında, ayak yere bırakmadı. Bir başka bu konumda dakika ve yavaş yavaş geri yuvarlatılmış yukarı doğru yükselir.
• ayak germe - düz oturmak, diz bükük bacaklar, ayaklar kasık bölgesinde bağlanır. Nefes ve taç önünüzde elleriyle yukarı çekilir. nefes verirken, kalça dinlenmek için dikkat ederek geri ileri ve aşağı düz bırakın. mide nefes. Üç dakika sonra biz inhalasyon üzerinde yukarı tırmanmaya.
• Sağ yan yatarken, biz eğildi kol, itimat dirsekte. El çorap ayak sağ elinde. nefes verirken, tam diz doğrultma, kafa kadar mümkün olduğunca sol bacak çekin. Birkaç dakika biz bacak çekin. Biz diğer tarafa dönüp egzersizi tekrarlayın.

bacaklarını Esneme hayatında size mutlaka yararlıdır - Bir zarif yürüyüş bulacak ve herhangi Tatilde, ipleri ile herkesi şaşırtacak mümkün olacak!