Sırtında kırışıklıklar nasıl kaldırılır

karın ve sırt yağ Kıvrımlar, bel biraz üzerinde çeşitli nedenlerle kadınların görünür. Her kişi kendi bireysel vücut yapısına sahip olduğundan, onlar kilo almaya gebelik sonucu ya dolayı ortaya çıkabilir ve vücut kıvrımları genetik olarak önceden belirlenmiş olabilir. Yine de, kırışıklıkların varlığı - Birçok kadın için endişe sebebi, endişeli tek bir soru: "Nasıl sırt ve karın kırışıklıkları kaldırmak için?". Sonuçta, vücut yağ sadece ayrıca ruh zarif kadın figürü yağma, ama değil.

Nasıl diyet ile sırt ve karın kırışıklıkları kaldırmak için?

Yani düşünüyorum başlayacak ve diyet analiz etmek gün boyunca yedim bu gıdalar. kıvrımlar çoğunlukla metabolik sürecin bir sonucu olarak ortaya sonra kalori çok daha üstün sarf tarafından yenildiğinde. Ağırlık 1 kilo kaybetmek için, yaklaşık 800 kalori yakmak gerekir.

yerine tüketmek, yağ yüksek miktarda içeren ürünleri atın süt ürünleri tedarik. , Kızarmış ve tatlı, un yemeye bir süre durdurma düşük kaliteli ürünler (köfte, patates cipsi) unutun. Diyet temeli öncelikle soya, baklagiller ve tahıl ürünlerinden oluşan hafif diyet olmalıdır. Ayrıca meyve salataları, sebze ve balık yemek önerilir.

Nasıl fiziksel aktivite yardımı ile sırt ve karın kırışıklıkları kaldırmak için?

Belirli fiziksel aktiviteler için vücudu hazırlamak başlamak için. küçük haç yapmak için sabah bir alışkanlık haline getirin. Nazik bir yürüyüş anlamlı vücutta meydana gelen metabolik süreçleri iyileştirmek ve sırt ve karın bölgesinde kırışıklıkların nedenidir ekstra kalori yakmak sağlayacaktır.

fitnes ve aerobik bölümünü ziyaret edin. Eğer istenen şekle kolaylıkla kendini tanıtacak hareketli tempo mevcut egzersizler yardımıyla, böylece sırt ve karın kırışıklıkları kaldırmak için nasıl sorunu çözer. En az haftada üç kez katılmak üzere tavsiye edilir.

Nasıl karnına kırışıklıkları kaldırmak için?

yardımıyla vakum masajı mücadelesinde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz Düz bir karın. Bu aynı zamanda evde, bir güzellik salonunda yapılabilir. Evde masaj yapmak için, masaj için özel olarak oluşturulan bir lastik bankası, vakum gerekecektir. Böyle bir banka eczaneden satın alınabilir. Kendini masaj başlamadan önce Ancak masaj nasıl gerçekleştirileceğine dair bir fikir sahip olmak için bir masaj terapisti gelen birkaç ders sorun.

Nasıl arkasından kırışıklıkları kaldırmak için? Egzersizler.

• onlar ayrı omuz genişliği böylece katta duran, ayaklarınız durun. Arkasında bir tarafında ve sonra diğerine, yavaşça olsun, omuz seviyesi jimnastik sopaya ellerini tutarak. Vücut tüm kaslar sırt kasları dışında rahat olmalıdır, katlanmış takip edip birkaç kez döner.
• Yukarıdaki egzersizleri başlangıç pozisyonunda iken, yavaş yavaş daire üzerinde hareket. Egzersiz en az 15 dakika sürmelidir.
• Alternatif olarak, onları bir arada stseplivaya geri değil, onun arkasından kollarını krank. Egzersiz ani hareket olmadan, sorunsuz yapılmalıdır.
• midesinde yatarken, bacak ve ters kol ve sonra diğer kol ve bacak yukarı kaldırın.
• midesinde yatarken ve yerden ayaklarını almayan, elleri, üst vücut hafifçe yükseltilmiş olmalıdır (eğer yüzen sanki) pürüzsüz hareketler gerçekleştirmek ve arka bölgesinde kas gerginliği hissetmelisiniz.
• katta yatarken başınızın üstünde hafif halter kaldırmak ve bir 90 derecelik bir açıyla elinde dambıl ile ellerinizi bitki. 4 setlerinin Egzersiz tekrarı (15 kez her set).