Nasıl Evde kıçına pompalamak için?

Bu rahip ve kalçalar, tabii ki, cinsellik kadın çekiciliğinin en önemli simgelerinden biri olan ve bir sır değil. Ve bu kız ne zaman büyük değil popo, şişirilmiş o kolayca gurur olabilir! Bu çekici ve estetik olarak güzel. Bu soru şimdi çok alakalı olduğunu nedeni budur. senin rahiplerin "sarkık" kaslar çok kolay görünüşünüzü değil, aynı zamanda görünüyor ve şeklin genel izlenim sadece bozabilir için. bugün nasıl söyleyecektir nedeni budur kıçına pompalamak için ev ve nasıl uzun süre sonucunu kaydetmek için de.

komplekse en basit mekik, her tür saldırıya, çeşitli daha karmaşık içerir So egzersizler büyük bir aralığı vardır. Ayrıca özel simülatörler kullanarak egzersizleri ayırt eder. Eğer bir koşu bandı satın alamayacak veya spor salonu ziyaret için yeterli boş zamanım yok Ancak, evde eşek şişirmek için ipuçları, kesinlikle kullanışlı olacaktır.

en hemen kompleks daha karmaşık egzersizleri ile başlayalım. Yani, o etkili olduğunu, evde eşek sallanmaya nasıl şimdi anlıyoruz. İlk egzersiz "tırmanıcı" denir. Bu performansıyla sen, yere uzanıp olduğu gibi ayrı ellerin omuz genişliği koymak zorunda şınav. Bacaklar tamamen düzeltmek gerekir. Şimdi yavaşça bir viraj çekerek, bacak onun göğsüne yakın olarak, ona onu. Sahip ana şey vücudunuzdaki geçiyor tüm gerginliği hissetti böylece bu egzersiz yavaş yavaş yapıldığını hatırlamak. Sonra diğer bacak ile aynı başlangıç pozisyonuna bacak dönmek ve yapmak. kaslarınız ısındı gibi hissediyorum kadar bu egzersizi yapın.

size gösterecektir sonraki egzersiz, çabuk pompalamak için nasıl evde eşek, "dört ayak üstünde saldırıyı" denir. Bunu yapmak için, mümkün olduğunca rahat dört ayak üzerinde durun. Sol kolunu kaldırırken Sonra yavaşça zemine sağ ayağını çıkarmak başlar. Bir kaç saniye bu pozisyonda tutun bacak çekin. geri mükemmel düz olmalıdır. başlangıç pozisyonuna dönün ve zıt bacak ve kol egzersizi sadece bu sefer tekrarlayın. En fazla kaç kez tekrarlayın.

Ayrıca, evde kıçına pompalamak için nasıl bir fikir almak için, egzersiz için çare olabilir: yukarı bacaklar kaldırarak. Buna ek olarak, bu egzersiz sadece kalça gibi karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Sırt üstü yatarken bu egzersiz yapın, kollar vücudun boyunca uzanır. Daha sonra, kırk beş derecelik bir açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın. İdeal bir dakika, az olmamak zamanıdır. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna bacak dönün ve bir kaç dakikada ve istirahat edebilirsiniz. Bu dört ya da beş yaklaşımlar önerilir.

Ayrıca step olarak bu simülatör kullanarak aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz. sadece on ya da on beş dakika yardımıyla size kalça gerekli yükü alacaktır. Ve böyle bir simülatör yoksa, o zaman takım elbise ve sıradan bir bisiklet. Önemli olan kendiniz ve vücudun peretruzhdaetsya değil.

Böylece, şimdi evde eşek şişirmek ve o kadar zor olmadığını çok iyi biliyorsun biliyorum. En önemli - değiştirme arzusu, çevrenizdeki insanlar için değil, aynı zamanda kendim için değil, daha cazip hale geldiğini. egzersizleri Bütün bu seti görülmemiş yüksekliklere ulaşmak ve kalıcı istenen sonuçları tasarrufu sağlayacaktır. senin içinde yaşıyor iç kuvvet, çok yetenekli olduğunu unutmamak ve bu nedenle de her şeyi yapabilir etmeyin!