Vücut yapıyor pushups Geliştirme

Herkes bunu tutmak için uygun çok önemli olduğunu bilir. Amaç Bunun birçok ziyaret spor salonları, yüzme havuzları ve benzeri kurumları. Ne yazık ki, herkes diğer tüm faaliyetleri yanında bir yere gitmek için yeterli zamana sahip olmayabilir bu yüzden, ya da sadece yapmak mali kapasiteye sahiptir. Ancak, hiçbir şey imkansız ve fiziksel uygunluk muhafaza ve evde, müthiş basit egzersizler yaparak edilebilir.

Aynı spor salonunda ziyaret etmeden, onların kas tonu oluşturmak amacıyla, en iyi sözde temel egzersizleri uygundur. Bu karın geliştirmek çubuğunda, şınav, sit-up ve egzersizleri çekerek sayılabilir. Onların fayda Bu egzersizlerin her kapsamlı onları geliştirmek kasların çok fazla sayıda, içermesidir. Bir başka önemli yönü bu tür egzersizler son derece basittir gerçekleştirmek olmasıdır. o yatay bir çubuk olmaması var - karşılaşabileceğiniz tek sorun. Ancak, spor dükkanlarda, kolayca evde monte edilebilir bir bar bulabilirsiniz. Hava izin veriyorsa eğer, siz-up çekmeye bir yer bulmak için emin bahçesinde, içinde uygulama olabilir.

Daha yakından bakmak pushups götürelim. Her şeyden önce, anladık, şınav ile hangi kasları "salıncak". Ana yük yöneliktir omuzlar, triceps ve göğüs kaslarının. İlginç olan, aşağıda ele alınacak gibi, yükü yeniden dağıtmak olabilir. süreci olarak, büyük ölçüde yüklenir bu kasların, ek olarak geri kasları güçlendirme bacak ve karın. Ilginç bir gerçektir yük kaslara benzer şekilde bir dereceye kadar yapabilirsiniz şınav, halter bench press yerine olmasıdır.

yerine getirmek için varsa egzersizin yararları sadece durumda olacak onun alanın "nasıl" yerine "ne kadar" daha. Bu nedenle düzgün şınav nasıl açıklamak gerekir. teknikte temeli gövdesi mümkün olduğunca düz olması gerektiğidir. Sen yeterince belli kasları gergin, yani egzersizin etkinliğini sıfıra eğilimindedir gerçeğine yol gibi tüm katlanmış önlemek zorundayız.

Ama Ellerin konumu farklı kasları üzerindeki yükü vurgulayarak, ortaya çıkan etkiyi değiştirecek kadar güçlü verir. Omuz genişliğinden biraz daha geniş - en eşit tüm kasları geliştirmek sağlar ellerin standart konumu. Eğer elini azaltırsanız yükünün çok triceps düşecek. Ellerin hizalama omuz genişliği göğüs kasları üzerindeki etkisini artırır daha geniştir.

Egzersiz ellerin konuma göre sadece değiştirilebilir. Eğer boğumlara güçlendirirken, bileklerini yükü kaldırmak istiyorsanız Örneğin, onların yumruklarıyla şınav yapabilirsiniz. Bir başka ilginç varyasyon upstroke klapeler gerçekleştirmekten ibarettir. Sonuçta, yerden onları gözyaşı gerekir hareketin sonunda, kolunu doğrultma ve mümkünse pamuk yapmak olmasıdır. Bu modifikasyon geliştirir patlayıcı gücü de yararlı olabilir kasların. konsantre bir elini kuvvetlendirmek için bir arzu varsa, iyi verimler bir yandan şınav. Açıkçası, bu onları çok daha zor hale getirir, ama etki daha belirgin olacaktır.

Ayrıca bile basit şınav yapmak zor olacak yaşanabilir. umutsuzluk, bankta, örneğin pratik odaklı egzersizleri yaparken başlamayın. En kısa sürede kaslarınız tonda gelecek şekilde, yatay pozisyona gidin. En önemlisi - egzersiz atmayın. Belki sonuç anlık değil, ama kesinlikle olacak. Bunu başarmak veya zamanla tekrarlama bu sayı için yararlı çeşitli programlar olabilir. Her şey programa göre gidecek, ama en azından size talip hedef olacağı değil aslında.