Spor ve Sağlık, Kas yapmak
Kızlar için deadlift: Aletleri karşılamak aşağıdaki
Böyle basit ve etkili bir egzersiz kızlar için deadlift, bu glutes, omuzlar, dahil olmak üzere farklı kas gruplarını çalışma olanağı sağlar bacak kaslarında ve kollar. Kadınlar bu egzersiz kilo değişen kabukları kullanabilirsiniz gerçekleştirin. Başlangıçta, sporcular, kilo-12-15 kg geçmeyen sadece bu kabukları kullanmalıdır. Böyle küçük ağırlığı kullanılarak olduğunda bile kasların niteliksel çok sayıda çalışmaya edebilecektir. deneyim kazanma, atlet sonunda deadlift üzerinde düzenlemeler geçmek mümkün olacak, kabukları bir işletim ağırlığı kendiliğinden seçme. Önemli olan - egzersiz hakkında unutma. kızlar Ayrıca, kayıt deadlift gibi şeyler hakkında sanmıyorum. Genellikle profesyonel sporculara gelir.
deadlift çalışan Kaslar
Teknik deadlift kızlar için
Deadlift. Nasıl yapmalı?
Her zaman Sırtınızı düz tutun. Ileriye eğmek, sırt veya tersine gövdesini reddetmeye yasaktır. Görünüm sürekli ileriye yöneltilmelidir. Böylece kolay ve verimli bir tam duruş tutarak egzersiz yapmak mümkün olacak. Ne zaman egzersiz, her katılımcı kasların çalışmasını hissetmelisiniz. Bu yüzden doğru egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. Ayaklar sağa tekrar sonuna kadar, hafifçe bükülmüş tutulmalıdır.
tekrarlama sayısı
Ne hataları çoğunlukla sporcular izin?
deadlift erkek ve kadınların performans farkları nelerdir?
tavsiyeler
Bir işi koç varlığında boş damga ile - deadlift ait sporculara ilk aşamasını hevesli için. Boyun mümkün olduğunca vücuda yakın olmalıdır tutun. çıta yükseliyor, ancak o zaman bacaklar içerebilir, geri uzatma taşınmaya başlayacak.
nefes
deadlift yaparken doğru nefes almak da çok önemlidir. , Soluk veren yapmak için aşağı bar düşürücü, hatırlayın ve bunu sırasıyla açıldığında neden - Bir nefes.
Kontrendikasyonlar
dambıl ile deadlift Sahne
Birçok kişi için, deadlift sadece bir bar ile ilişkilidir, ancak kolayca halter ile değiştirilebilir. Bu halter egzersizleri önünde değil, aynı zamanda iki tarafta sadece konabilir zaman dikkati çekiyor. kabukları ağırlığı ağırlık vücudun merkezine yakın olacaktır çünkü Böylece, onun işini kolaylaştıracak. dambıl kullanarak bile deneyimsiz sporcular için idealdir. Bu yöntemin daha az ağırlıkları çubuk daha hafif ve dolayısıyla kaslar üzerindeki yükü küçük olacağıdır. Bu çok kız için gerekli olmasa da.
standını kullanma
Bu durumda kızlar için Deadlift benzer, ancak burada ayaklar zaten düşük standı (en fazla 10 cm) olmalıdır. Bundan dolayı varyasyona dolayısıyla egzersizin etkinliğini genliği artış gösterecektir. sadece deneyimli sporcular başa böylece deadlift Bu tür, oldukça karmaşıktır. Bu bu tür bir çalışmanın kalçasını güçlendirilmesi için son derece etkili olduğunu dikkati çekiyor, bu yüzden ondan kızlar aşk kesinlikle olacaktır. Ancak, bir açıklama yoktur. Bu eğmek ve düşük pelvis düşürmek için güçlü bacakları gerekir.
deadlift Bu tür bir alternatiftir. Eğer küçük çaplı diskler ile sınıf çubuk kullanmak istiyorsanız, o zaman standı olmadan yapabilirsiniz. Zemin yüzeyinden yılına kadar bu görevde ihmal etmek gereklidir. Bunun etkisi aynı olacaktır.
"Sumo"
deadlift bu tür sadece ayakların klasik formülasyon farklıdır. Omuza daha geniş iki kez düzenlenmelidir. Bu düzenlemede, ana yük hareketin azalmış olarak şekil değiştirme ise kalça az, uyluk içine alır.
Avantajları deadlift
Şaşmamalı bu egzersiz kas kütlesini güçlendirmek için en etkili biri olarak kabul edilir. Birçok kız bel genişleyen deadlift (aynı anda ağırlık birçok kilogram hesaplanabilir) inancıyla, yanılıyorlar. , Şınav,, bench pres-up çekin Aslında, bu egzersiz değil çok iş örneğin aksine, eğik ve dik karın içerir , hiper ters tritsepsovyh estenzy.
kızlar için Deadlift kalça eklemi koşulu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Gelecekte, natrenirovannosti ve vücut daha karmaşık ve zor egzersizleri için gitmesine izin vermek hazırladı. Bu CrossFit ile ilgilenmektedir halter, girya kaldırma, atlama, Plyometric egzersiz. ilk aşamada ana şey - deadlift ilgili düzenlemeleri geçmek için. Böylece çok iyi vücudunuzu geliştirmek mümkün olacak. Ve zaman içinde, rekor deadlift kırmak mümkün olabilir.
Umarım, şimdi hataları önlemek, bu egzersiz nasıl deadlift anlamak.
Similar articles
Trending Now