Spor ve SağlıkKas yapmak

Kızlar için deadlift: Aletleri karşılamak aşağıdaki

Böyle basit ve etkili bir egzersiz kızlar için deadlift, bu glutes, omuzlar, dahil olmak üzere farklı kas gruplarını çalışma olanağı sağlar bacak kaslarında ve kollar. Kadınlar bu egzersiz kilo değişen kabukları kullanabilirsiniz gerçekleştirin. Başlangıçta, sporcular, kilo-12-15 kg geçmeyen sadece bu kabukları kullanmalıdır. Böyle küçük ağırlığı kullanılarak olduğunda bile kasların niteliksel çok sayıda çalışmaya edebilecektir. deneyim kazanma, atlet sonunda deadlift üzerinde düzenlemeler geçmek mümkün olacak, kabukları bir işletim ağırlığı kendiliğinden seçme. Önemli olan - egzersiz hakkında unutma. kızlar Ayrıca, kayıt deadlift gibi şeyler hakkında sanmıyorum. Genellikle profesyonel sporculara gelir.

deadlift çalışan Kaslar

kızlar için Deadlift kalça, trapez, ön kol ve biceps, sırt kasları, ekstensörleri, kuadriseps ve biceps kalçalar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir geri lats. Bu egzersiz iki nedenden dolayı bir kadın fitness, dahil: orada sporcunun bir kilo verme ve vücut güzel rahatlama takılır bunun nedeni.

Teknik deadlift kızlar için

Düz bacaklı egzersiz kadınlar için en etkili tekniktir. Bacak ve kalça Böyle alıcı maksimum yükler kaslar. Bu egzersiz vücuda zarar etmediğini Unutmayın, kesinlikle bunun uygulanması tekniğini gözlemlemek gerekir, profesyoneller tarafından çalıştı. Aksi takdirde bu şekilde birkaç hafta hatta aylarca sporun kendilerini vurma, onları kırmak kasları germek ve hatta risk. Doğru Postür için düz ayakları üzerinde itme bazı basit ama önemli kuralları takip etmek gerekli.

Deadlift. Nasıl yapmalı?

Her zaman Sırtınızı düz tutun. Ileriye eğmek, sırt veya tersine gövdesini reddetmeye yasaktır. Görünüm sürekli ileriye yöneltilmelidir. Böylece kolay ve verimli bir tam duruş tutarak egzersiz yapmak mümkün olacak. Ne zaman egzersiz, her katılımcı kasların çalışmasını hissetmelisiniz. Bu yüzden doğru egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. Ayaklar sağa tekrar sonuna kadar, hafifçe bükülmüş tutulmalıdır.

tekrarlama sayısı

Bu etkinlikte tekrarlama sayısı pilotu bir atlet nasıl öncelikle bağlıdır. Yani, bar başlayanlar sporcular uygun bir seçenek deadlift için - bu onarlık iki veya üç set var. dambıl ile ilgili olarak, acemi otuz tekrarlar yirmi dört veya beş set yapmak önerilir.

Ne hataları çoğunlukla sporcular izin?

geri sadece verilmelidir ederken deadlift performans en yaygın hatalardan biri, aşağı pelvis düşürücü olduğunu. sırtınla Taz düz bir çizgi oluşturmalıdır. her durumda deadlift performans yerden ayrılmış ayaklar olamaz zaman, her iki ayak alanının tamamı boyunca güvenmek zorundayız. Aksi takdirde ciddi yaralanma riski. Bu egzersizi yaparken Acemi sporcular ağır ağırlıklar kullanmamalısınız. eğitimsiz kas ve kırılgan yüksek fiziksel aktivite için son derece istenmeyen bir durumdur.

deadlift erkek ve kadınların performans farkları nelerdir?

Kadın deadlifting düzenlemesi erkek önemli ölçüde farklıdır. Temel fark egzersizin yoğunluğu içindedir. Kural olarak, büyük ağırlıklar erkekler eğitimde kullanılır ve set başına temsilcileri sayısı sekize fazla altı değil. Kızlar da daha az kilo kullanın, ancak sayı az on temsilcileri değildir. kas kütlesi kazanmak için bir yol öncelikle - Bu fark erkeklerin deadlift olmasından kaynaklanmaktadır. Ve gerekmez çoğu durumda kızlar, bir rahatlama egzersiz ve kasları güçlendirmek istiyoruz eğilimindedir. Bir diğer önemli fark - deadlift tekniği. Erkekler pompalama sırt kasları üzerinde durulması bilinmektedir. kızlar, diğer taraftan, yük bacak ve kalça kasları üzerinde olarak arkasındaki çok değil düşer.

tavsiyeler

Bir işi koç varlığında boş damga ile - deadlift ait sporculara ilk aşamasını hevesli için. Boyun mümkün olduğunca vücuda yakın olmalıdır tutun. çıta yükseliyor, ancak o zaman bacaklar içerebilir, geri uzatma taşınmaya başlayacak.

nefes

deadlift yaparken doğru nefes almak da çok önemlidir. , Soluk veren yapmak için aşağı bar düşürücü, hatırlayın ve bunu sırasıyla açıldığında neden - Bir nefes.

Kontrendikasyonlar

Tabii ki, deadlift gibi böyle zor bir egzersiz birkaç taşımak için gelemez. Her şeyden önce, bu omurga sorunları olan insanlar için de geçerlidir. Tabii ki, tüm diğer egzersizler gibi, deadlift yüksek bir sıcaklıkta gerçekleştirilir edilmemelidir. Ayrıca, sınıflar bir doktor ve bir eğitmen ile başvurmaları önerilir önce.

dambıl ile deadlift Sahne

Birçok kişi için, deadlift sadece bir bar ile ilişkilidir, ancak kolayca halter ile değiştirilebilir. Bu halter egzersizleri önünde değil, aynı zamanda iki tarafta sadece konabilir zaman dikkati çekiyor. kabukları ağırlığı ağırlık vücudun merkezine yakın olacaktır çünkü Böylece, onun işini kolaylaştıracak. dambıl kullanarak bile deneyimsiz sporcular için idealdir. Bu yöntemin daha az ağırlıkları çubuk daha hafif ve dolayısıyla kaslar üzerindeki yükü küçük olacağıdır. Bu çok kız için gerekli olmasa da.

standını kullanma

Bu durumda kızlar için Deadlift benzer, ancak burada ayaklar zaten düşük standı (en fazla 10 cm) olmalıdır. Bundan dolayı varyasyona dolayısıyla egzersizin etkinliğini genliği artış gösterecektir. sadece deneyimli sporcular başa böylece deadlift Bu tür, oldukça karmaşıktır. Bu bu tür bir çalışmanın kalçasını güçlendirilmesi için son derece etkili olduğunu dikkati çekiyor, bu yüzden ondan kızlar aşk kesinlikle olacaktır. Ancak, bir açıklama yoktur. Bu eğmek ve düşük pelvis düşürmek için güçlü bacakları gerekir.

deadlift Bu tür bir alternatiftir. Eğer küçük çaplı diskler ile sınıf çubuk kullanmak istiyorsanız, o zaman standı olmadan yapabilirsiniz. Zemin yüzeyinden yılına kadar bu görevde ihmal etmek gereklidir. Bunun etkisi aynı olacaktır.

"Sumo"

deadlift bu tür sadece ayakların klasik formülasyon farklıdır. Omuza daha geniş iki kez düzenlenmelidir. Bu düzenlemede, ana yük hareketin azalmış olarak şekil değiştirme ise kalça az, uyluk içine alır.

Avantajları deadlift

Şaşmamalı bu egzersiz kas kütlesini güçlendirmek için en etkili biri olarak kabul edilir. Birçok kız bel genişleyen deadlift (aynı anda ağırlık birçok kilogram hesaplanabilir) inancıyla, yanılıyorlar. , Şınav,, bench pres-up çekin Aslında, bu egzersiz değil çok iş örneğin aksine, eğik ve dik karın içerir , hiper ters tritsepsovyh estenzy.

kızlar için Deadlift kalça eklemi koşulu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Gelecekte, natrenirovannosti ve vücut daha karmaşık ve zor egzersizleri için gitmesine izin vermek hazırladı. Bu CrossFit ile ilgilenmektedir halter, girya kaldırma, atlama, Plyometric egzersiz. ilk aşamada ana şey - deadlift ilgili düzenlemeleri geçmek için. Böylece çok iyi vücudunuzu geliştirmek mümkün olacak. Ve zaman içinde, rekor deadlift kırmak mümkün olabilir.

Umarım, şimdi hataları önlemek, bu egzersiz nasıl deadlift anlamak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.