Nasıl kısa sürede evde pazı oluşturmak için?

gibi sorular pazı şişirmek için evde birçok şekli çekiciliğini veren düşünüyoruz erkeklerde ilgileniyor. kendisi "kartvizit oluşturucu" ve şişirilmiş halde bu küçük kas kabul edilir Pazılar sporcu vücut geliştirmeci irade ve karakter büyük bir güce sahip olduğunu gösterir. Bu kas çok sabır ve sebat ve ağır ağırlıklar ile eğitim barbells kullanımını gerektirir yeterli değildir, çünkü zayıf bir adam, evde pazı şişirmek mümkün olmayacaktır. biceps dumbell kazandırmak için en iyi araç haftada üç kez ve evde egzersiz yapabilirsiniz İdeal formu vardır. halter sporcunun kümesi ek olarak sadece yardım eğitimi ile daha verimli gerçekleşecek, bir sandalye ve bir plaj topu gerekir.

Bölünmüş: Evde pazı şişirmek nasıl karar verirken, ellerinizi egzersizleri yaparken olumsuz diğer kas gruplarını şişirmek için izin antrenman geri kalanını etkileyeceğini düşünmüyorum. Biceps ayrı sporda "çift-Bölünmüş" denen başka eğitim ve iki olacak yerine sadece bir egzersiz her gün, her geçen gün evde salıncak gereklidir. Ancak, pazı için düzenli eğitim ve tatbikatlar arasında en fazla altı saat gitmek zorunda salıncak, bu nedenle bazı egzersizler diğer sabah yapılabilir - akşamları.

Egzersizler: evde pazı şişirmek oturur pozisyonda ve dirsek bulma alternatif yükselir takip etmek nasıl sorununu çözme biceps maksimum germek gerekir bitiş noktasında, supinasyon fırçalamayı devam yapmış. Bu egzersiz her kol için sadece birkaç kez yapılabilir. Bundan sonra, curl gerçekleştirmek için ana mermi olacak büyük topu almak tavsiye edilir. Bazı vücut geliştiriciler için böyle bir eğitim yeni, alışılmamış egzersiz haline rağmen, ev istihdam topun kullanılması etkisini artırabilir.

onu geri germek zorunda kalacak çünkü Plaj topu, büyük olabilir ve sporcu ağırlığını desteklemelidir. Ve kolay kavrama dambıl tutarak iyi bir streç bacaklarını ihtiyaç ve vücut giderildiğini bir pozisyon almak ve sonra bir halter ve maksimum elleri düzeltin almalıdır. Düz başınızı tutun o bakışları tavana yönelik, kollarını böylece dirsekler sabit kalır. kollar sınıra büküldüğünde, en gergin ve daha sonra yavaş yavaş ve sakin bir düzeltmek kolları olan zirvede pazı bir an için durduruldu. Egzersiz sırasında ritmik nefes önemlidir.

Öneriler hızla şişirmek nasıl evde biceps, sen ters omuz doğru çapraz dambıl hareket gereken egzersiz "diyagonal Hammer" sayılabilir. dumbbell ile elle üst noktaya ulaştığında, kısa duraklama yapmak ve sonra çok yavaş ağır halter düşürebilir.

Evde pazı şişirmek için nasıl Önerileri, büyük top ile başka egzersiz gelir. Sen topu önünde diz çöküp ağır dumbbell ile bir taraftan koyun dengesini ve olmamalıdır öne eğik başını tutmaya atlet topun kendisi aleyhinde dinlenmesi gerektiğini Öte yandan fırça gerekir. Mümkün olduğunca topa Eli dirseğini eğmek ve sonra halter biceps çaba kaldırmaya karar verdi. dambıl ile elin konumu tepe noktasına ulaştığında, daha sonra yavaş yavaş kolu düzeltin duraklatabilir.

dambıl ile Egzersizler Ayakta ve her taraftan birkaç tekrar birlikte alternatif iniş yaparak yapabilirsiniz. Eğer "zor" ağırlığını kullanacaktır eğitim sırasında ise, yeterince hızlı pazı kas kütlesi önemli bir artış elde etmek için fırsat olacaktır.