Spor ve SağlıkYoga

Namlu köpek Aşağı Pose: açıklama, performans tekniğini ve yorumlar

yoga Ters duruşlar - asanalardan uygulama özü. Bunlar, toksinler ortadan kaldırmaya yardımcı yaşlanmasını yavaşlatır ve zihin ve beden yenilemek, masaj organları üretmek, doğal yerçekimi kuvveti ters. Bunlar, yani duruş "köpek aşağı namlu." Adho Mukha shvanasana dahil "Adho" sonra aşağı düştü, "mukha" - Bir kişinin, "Schwan" - bir köpek. Poz yoga "köpek aşağı namlu" - ters duruş yandan desteğiyle. Zorluk Seviyesi - ortalama.

o anatomik bakar gibi

Aşağıdaki şekilde kasları nasıl çalıştığını gösterir. deltoid kas arkasına, gluteus maximus, biceps uyluk ve baldır - eller, en geniş. Ancak hepsi bu değil. Bu kenar tutan bir direkt ön uyluk kas ve serratus anterior tarafından işaretlenmemiş. Onlar köpek rahatsızlığa neden olmaz aşağı namlu poz hazırlanmalıdır.

ısınma

oturan bir pozisyondan (dandasana duruş) yavaşça pashimotanasanu (Paschimottanasana) içerisinde hareket nefes. Zaten söz elastik kasları yapım fiziksel yetenekleri gibi kolay ve sorunsuz size yardımcı olacaktır. Viraj geri çok yoğun. Ama acıya o kadar üzme. Sahne asanas kuvvetlerinizi karşılamalıdır. Paschima Sanskritçe ve Uttana batı demektir - Yoğun germe. Paschimottanasana ağırlıklı omurga, kalça ve sırt bacak, vücudunuzun arkasına uzanır. Eğer hamstrings sert ve tam ileri onları germek mümkün karşılaşırsanız, işkence yok. Sen sırt ve bacaklarda baskıyı kaldırmak, kenarında kalın bir battaniye kullanmak ve oturabilir. Düz bir pozisyonda pelvis ve omurgayı destekleyecek. İlk adım nefes ve ayakları bükmek. Aynı anda Omuzlar ve boyun rahat. İlk aşamada, bu pozisyonda, yaklaşık 15 ila 30 saniye içinde kalabilir. özgürce nefes alan ancak yavaş nefes güvenle orijinal oturma pozisyonuna dönmelidir.

Bir sonraki aşama - başlangıç konumu

Balasan - bir çocuğun poz - aynı zamanda gerekli asanas derhal uygulanması (köpek burnu aşağı duruş) için vücudu hazırlar. Balasan tamamen tüm klipleri kaldıracak, vücudunuzun rahatlamasını. Bu asana, karın organları masaj bacak yorgunluğu gidermek, kan dolaşımını artıracak, alt sırt gerginliği hafifletmek için ise omurga uzanır.

geçiş duruş

Geçiş ilerler nasıl resim gösterir. elleriyle ayak parmakları, diz ve bilek üzerinde: Gördüğünüz gibi, vurgu üç noktada odaklanmıştır.

lata

Sonra, dizlerini düzeltin ve topuklu doğru pelvis çekin. Boyun omurga paralel tutulmalıdır. Çok önemli: parmaklar elinde çözülür ve aşağıdaki resimlerde görüldüğü gibi, katta yastıkları itmek. Köpek burnu doğru duruş bir geçiş aşağıya doğru açık olarak şeritlerin bu ilk fazı hizmet edecektir.

Bir sonraki adım

ellerde eğilip, bir adım ileri veya iki alır. Biz dizlerin arkasında gergin tendon olarak hissetti? Sen kal ve bir sandalye yardımıyla kendinize yardımcı olabilir. fotoğraflarına bakın. Birisi ama tam değil iyi olsun.

Yeni bir sahne

baş ve boyun rahat. Kafa ellerinizin arasındadır. Bacaklar mümkün olduğunca gergin ve ayak tabanına sıkıca vardır ve koltuğun kemikleri tavana kaldırdı. Bu yeni başlayanlar için zor bir durum, bir sandalyenin arkasına vurgu yaparak, hafifletilebilir olduğunu. Sonra kalça sahibinin ana gövdesi, ama çok sırtın dik ve bacakları değildir. ellerde anlamlı vurgu, bilek güçlü bir baskı hissetmiyorum. yeni araçlar aşamalarını kullanarak ters duruş çalıştırabilir. Daha sonra eğilimli duruş gelen insanlar, stressiz, bacaklar ve silah doğrultma sakin yukarı pelvis çeker (başlangıcı gibi Cobra "budzhangasane" poz). Yavaş yavaş egzersiz ayakta (Tadasana) bitirmek, düzeltti.

klasik sürümü - Gelişmiş İçin

Böylece, köpeğin duruşu aşağı burun. Nasıl kurallara göre bunu yapmak için? Balasanov otururken veya o da denir, Adho Mukha virasane katta topuklu ve dizler, ayak parmaklarına sokmak yükseltmek gerekir. Sonra diz ve dirseklerde kollarınızı germek. parmaklar ayrıldı, ileri doğru ve de bastırılabilecek. katta Uprites avuç içi ve üzerinde aşağı doğru itin. Silah ve gövde tek bir satır olmalıdır. Boynunu Relax, gerginlik olmadan baş elleri arasındadır. bacaklarını Esneme ve hamstring germe, yukarı tavana doğru oturmak kemikleri kaldırın. Vücut ters dar açı Latin harfli  benzer.

Kollar, gövde ve bacaklar - tamamen düz. Mide, boyun ve kafa tamamen rahat bulunmaktadır. Hala ayak üzerinde durmak. Odak "slayt", köpek Adho Mukha shvanasany temelde farklı değil, aşağı burun poz. Yavaşça topuğuna kendini alt sırt ve zemine başının yakınında getir. sürekli nefes alın. Eğer düzgün bir pozisyonda zaten değilsen, sonra tekrar topuklu kaldırın ve ellerin seviyesinin altında başını alçaltmıyorum. Asana 30 saniye kalın - bir dakika. Exhaling, dinlenmek, çocuğun poz kendinizi düşürmek ve rahatla. İşte köpek duruş aşağı namlu yapmak nasıl. Eğer tadasanu bir iç çekme yükselişiyle sonra, yorgun değilseniz.

Köpek aşağı namlu Pose: kullanılmasını

Genel pozitif etkileri:

  • yorgunluğu ortadan kaldırır ve enerji geri yükler.
  • ayak bilekleri güçlendirir ve bacak şekli geliştirir.
  • başın arzını artırarak beyin fonksiyonlarını geliştirir ve kan ile karşı karşıyadır.
  • Geri hareketliliği artırır bel bölgesinde ağrı kaldırır.

Tedavi etkisi: örneğin bronşit, menstrüel bozukluklar, prostat bozukluğu, rahim yer değiştirmesi, böbrek hastalığı, kolit, ayak deformitesi, eğilmeye gibi hastalıklarda faydalı Asana, bunların topuk nefes darlığı mahmuzları.

Köpek ararken veya ECC ( "yükseltilmiş") mukha shvanasana

bu adı aldığı, çünkü bu durum, kaldırdı başını bir köpeği yudumlarken hatırlatır. Görev sırtına uzantısı dağıtmak için ise, göğüs daha ve daha küçük kullanmak gerekir - lomber ve servikal bölgeler. Bu saptırma önce, elleri üzerinde çizim - orta zorluk oluşturmaktadır.

karnınızın üstüne Lie, kollar vücut, bacaklar ve topuklar araya boyunca, bir tarafa başını çevirmek durmalıdır. Eller omuzlarında altında doğrudan konumlandırılmış. Yeni başlayanlar genellikle kambur. Bu yanlıştır. Sıkıca hiçbir güçler var gibi görünse de, elinizin avuç basın ve yukarı kaldırın. Aslında, bu seçenek çarpık daha kolaydır. Tüm dikkatini - gluteus maximus. Bir egzersiz başlayarak, onları sıkmak. göğüs kemiği yukarı kaldırarak, göğüs genişletin. Elleri kenarlarını sıkma. gergin Dizlerini ve buzağılar tutun. yukarı sürükleyin ve yerden itmeyin. kilo el ve ayaklarda dağıtılması gerekmektedir. Onları dinlenin ve enerji omurga boyunca geçen aşağıdan yukarıya kanallardan yukarı gidecek.

Eğer çitlerin altından sürünerek olacak sanki Kalça hafifçe geri çekilir.

Ne aramaya

uyluk arka kasları arka yüzey pelvis, kalça güçlendirilmesini aşağı çekti böylece Dizler, düz kalmalıdır. Arkada sansasyon sıkma olmamalıdır. Yeni başlayanlar zemine Dizlerinizi düşürebilirsiniz.

nefes

Köpek poz, aşağıya doğru bakan, "ekshalasyonun duruş" dir. Onun karşısında köpek nefes zaman açıkça göğüs genişlemesi ile ilişkili olduğu, bakarak, poz oldu. Birkaç nefesler için poz tutma nefes lumbar ve servikal bölümlerin stabilitesine katkıda olarak nefes verme, aynı zamanda, göğüs uzatma güçlendirmek sağlar.

aksiyon pozlar genel sonuçları:

  • Geliştirir ve omurgayı gençleştirir.
  • bel bölgesinde ağrı yok eder.
  • Bu pelvik bölgede kan dolaşımını artırır.

Terapötik sonuçları:

  • yer değiştirme ya da omur diski, lumbago ve siyatik kaybı, eğilmeye bu pozisyon yararlıdır.
  • Bu, astım, böbrek hastalığı, omuz eklemlerinin artrit, skolyoz, kısırlık yardımcı olur.

Şimdi (ve aşağı, çok) "namlu köpeği" nasıl uygulanacağı baktı ve bu asanas bir faydası olup olmadığını tartıştılar.

yoga dersleri Yorumlar

Kural olarak, hepsi hevesli. asanalardan pratik en az altı ay olan kişiler, artık onlarsız yapabiliriz. İlk orada basit bir malzemenin gelişmedir, ancak esneklik egzersizleri gelişmesiyle komplike ve vücudun hafifliği kontrolünün inanılmaz bir duygu getirmek edilir. o enversiyonlar gerçekleştirmek mümkündür daima o kışkırtıcı. Kadınlar özellikle güzellik duruş belirtilmiştir - Viparita Karani.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.