Ters duruşlar. Evde başlayanlar için yoga

Birçok kişi yoga bakış tıbbi açıdan etkili bir faaliyet değildir düşünüyorum, ama aslında öyle değil. (Asanas olarak adlandırılır) her pozisyon vücut üzerinde kesin bir etkiye sahiptir. biz ters asanas bahsediyoruz Özellikle, performans hangi kalçaların başının üzerinde olmalıdır. Bu inanılmaz derecede kullanışlı pozisyondur. Onlar kan arzının artan hacmi beyinde, ve bu da, sağlık için değil, aynı zamanda bir artı işareti ile manevi sonuçlarına sadece yol açabilir üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama nasıl bu ters asanalardan gerçekleştirmek ve tam olarak ne bunlar? Toplamda devrik pozisyon için birçok seçenek değildir, ancak bunların her tam yoga meşgul etmek için son derece önemlidir. Yani onların bir ideali almış tüm üzerinde çalışmak gerekir ve ancak o zaman onların yoga dersleri gerçek yararı öğrenebilirler.

Viparita karani

ayrı ayrı ters asanalardan alırsak, en popüler biri o tam da budur. Çok uygulanması karmaşık, ancak bu kabızlık, kolit ve diğer mide ve bağırsak hastalıkları ile başa yardımcı olabilir gibi, çok etkileyici bir terapötik etkiye sahiptir edilmez. Ayrıca, bu tiroid bezi uyarmak olumlu asana yol açar gerçeğine dikkat. Ama nasıl performans gösteriyor? Bunu yapmak için, yerde yatmak gerekir, kollar gövde boyunca uzanmış. nefes verirken, dikey bacaklarını artırmaları ve açı daha da sonra biraz değil 90 derece ve Ondan sonra yaklaşık 60. yaptılar, gövdenin alt kısmına 45 derece ve ellerini prop pelvis kaldırın. Bu Viparita Karani olduğunu. Bu asana Eğer nefesini kontrol otuz saniye miktarının minimum olmalıdır, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Gördüğünüz gibi, ters asanas başlangıçta göründüğü kadar karmaşık değildir.

Sirshasana

Ama herkes kadar basit olacağını önceki pozisyonuna dayanarak sanmıyorum. Ters duruşlar kendi aralarında çok farklıdır, ve bazılarınız gelişimi için çok fazla zaman gerekebilir. Örneğin, sıradan insanların dediğimiz shirshasana alabilir başaşağı. Her asanalardan kral ve yoga sanatında temel bir konumu temsil eder. Pozisyon çok yönlü tıbbi etkisi olduğuna inanılmaktadır. O kadar birçok hastalık ve tedavi etmek, kişinin genel durumunu kolaylaştırmak yapabiliyor. Ama sonunda gerçekten kafasına durmak gerekir, çünkü kolay olmayacak master. Kapalı elleri ve dizleri olan önkol vurgular. Bundan sonra gövdesini kaldırarak, yerden bacaklarını avuç oluşan kovaya başını koyup yavaşça gözyaşı. Eğer yeterince sıkı tutun o hissettiğinizde vücudunuz düz bir çizgi oluşturur kadar, bütün vücudu bacaklarını düz başlar ve onlarla. Bazı insanlar gülmek ve hatta genç gerçekleştirmek ve uzun süre öğrenmemiz gerekiyor olamayacağını düşündüren bu oran 50 yaşın üzerindeki kişilerde ters asana olduğunu söylüyorlar. Ama aslında, uygun hazırlanması ile, bu tavır almaya yeterince hızlı öğreneceksiniz.

Sarvangasana

Bir önceki raf asanalardan kralı olarak kabul edilirse, bu bir kraliçe denir. Bu hatta bazıları yoga göründü ilk ters standı, inanmak başka temel asanaları olduğunu. evrenseldir ve bir kerede tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır çünkü önceki durumda olduğu gibi, bu pozisyonda, belirli avantajlara sahip değildir. Tekrar yapmak için, sırt üstü yatmak ve bacaklarını kaldırın ve sonra alt gövde gerekecektir. Sadece bu sefer, durdurmak gerekmez. Şimdi yerden bıçakları Severing kaldırın ve üst gövde gerekiyor. Tabii ki, bu gerekli geri zaman ellerini desteklemek için. Sonuç olarak, sadece düz bir çizgide bütün vücudu germe, omuz ve boyun duracak. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu raf da ironik "50 yaşın üzerindeki kişiler için ters asana" olarak tarif edilebilir, ama gerçek yoga yaşları bilmez, ve isterseniz, herhangi bir yaşta tavır yapabilmesidir. Yalnızca temel eğitim ve deniz irade gerekir. Ayrıca "Evde başlayanlar için yoga" veya buna benzer bir şey adı verilecek Eğer iyi bir video öğretici, yararlı olur, bu nedenle görsel yapmanız gereken nasıl ve hangi takip edebilirsiniz.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Evde başlayanlar için yoga kesinlikle herkes tarafından kullanılabilir. Eğer daha yüksek bir seviyeye tırmanmaya karar Ama eğer sen başlayanlar için kullanılamaz yeni asanalardan açacak deneyimli ustası gözetiminde daha iyi bir anlaşma alacak. Örneğin, bu durum standart Sarvangasana bir modifikasyonudur. Eğer istenilen rafa olsun, sadece bir satırda bütün vücudu çekmeyin - ayrıca dizde bacak eğmek ve vücut pürüzsüz hatları geri kalanını bozmadan mümkün olduğunca düşük düşürmek için gereklidir. Bu sorun çok daha karmaşık, ancak çok çalışmak eğer, bunu işleyebilir. Yeni başlayanlar için ilk ters asanalardan öğrenin ve sonra daha karmaşık dikmeler geçin.

Padma Sarvangasana

Birçok fark etmiş olabilirsiniz Sarvangasana - çoğu insan ters asana oldukça tanıdık. "Huş" - alt sınıflar ile okul beden eğitimi derslerinde öğretilir bir egzersiz olduğunu ve klasik Sarvangasana bir uyarlaması olduğunu. Ancak şu okulda garantilidir Padma o zor dönemlerde her zamanki resepsiyon sarvangasanu yapmak öğretti. Eğer nihai rafa olsun Bu durumda, sen de bacakları kat gerekecektir , lotus pozisyonunda ters konumda kalırken. Bunu yapmak için, uzun egzersiz gerekir, ancak bu asana etkisi inanılmaz ve biz yoga neden ihtiyaç olduğunu tam olarak budur. Ters asana - Bu daha iyi sağlık için hızlı parça, zihin ve ruh aydınlanma huzurun elde edilmesi.

halasana

Adından "pulluk" olarak çevirir gibi bu çok ilginç bir pozisyondur. Ve aslında, bu asana yapan kişi standart saban çok benzer vücudunuzun şeklini verir. Bunu nasıl yaparsınız? Sen bacaklarını yükselterek başlamak sırtüstü pozisyonda sizin için artık tanıdık pozisyon dışında olması gerekir. Ama aynı zamanda size elleriyle sırtını dayamak gerekmez ve durdurmak için gerek yoktu - Ayak parmaklarını zemine temas edene kadar yukarı devam edin. Böylece başının üzerinde bacaklarını atmak. en az otuz saniye boyunca bu asana tutun sonra başlangıç konumuna dönülür.

Depada pidam

Başka bir yaygın ve çok etkili Asana belirli bir benzerlik polumostika olup. bunun uygulanması için size mümkün olan en yüksek noktaya ulaştığında, daha sonra omuzlarını yere düz yalan ve sonra topuk üzerinde ve ellerde vücut ağırlığını taşıma, kalça yükseltmek başlatın ve gerekecektir. Bu pozisyonda, yaklaşık olduğunca diğer tatbikatlara dinlenmeye gerekecektir. Bir kişinin, bu pozisyonda sway böylece yararlı etkiyi artırarak, aynı zamanda daha zor asana yapma hangi varyasyonları da vardır.

Mayurasana çimdik

Bu asana daha bir köprü değil, bunun aşırı bir versiyonu gibi. Burada köprü konumunda girmek için ve sonra minimumda el ve topuklu arasındaki mesafeyi azaltmak gerekir. o Mayurasana çıkıyor, ama yapmanız gereken tek şey olmadığı için. tutam Mayurasana konumunu elde etmek için, vücudunuzu zorlayarak böylece daha fazla, dirseklerine ağırlığı avuç içi ile hareket etmek gerekir. Bu asana bir tavus tüyü poz söylenir ve verilmesi uygun olabilir. Açıkçası, bu teknik ve kalıcılık açısından en zor biri, ama değil. Çoğu durumda, eğitimsiz kişiler bu asana gerçekleştiremez ve temel düzeyde yoga güdenler, bir pozisyonda durmak otuz saniye istenilen olamaz.

Şimdi ne kadar önemli ters asanalardan tahmin edebilirsiniz, kullanımı ölçülemez.