Koşu - bu gibi? onun avantajları nelerdir?

Muhtemelen, bugün herkesin kilo vermek en iyi yolu koşu olduğunu biliyor. İstenilen hedefe ulaşmak için sadece yardımcı olur, aynı zamanda kasları güçlendirir. Ama koşma temel kuralları bilmeden vücudunu zarar verebilir.

Koşu - Basit olarak çalışan, ancak bu tür mesleklerde yüzden yaralı neredeyse onun aksine, o kemik ve eklemlerin üzerinde çok daha küçük bir etkiye sahiptir, ortadan kaldırılmıştır. Başlıca avantajı , kalori yakma ağırlık azalmasına yol açan, ancak değil herkes için uygundur.

koşu ekipmanları

Her kademeli olmalıdır herhangi bir fiziksel egzersiz yapmaya başlamak için bilmek önemlidir. Her zaman vücudunuzun dinlemek ve onun güçlerini sayılır. Bir çalışma en fazla 5-10 dakika sürmesi gereken ilk sefer, ara verin ve aynı süreyi yürümek ve sonra yeniden çalıştırmaya devam edebilirsiniz. temposu ılımlı olmalıdır. Genellikle, koşu - sadece biraz daha hızlı normal bir tempoda daha yürüyüşe gibi. Tüm kasları ve eklemleri germek için - eğitim öncesi ve yapılacak bir egzersiz yaptıktan sonra emin olun. en iyi zaman çalıştırmak için - bu sabah, yaklaşık bir saat uyandığında sonra. O sadece aşırı kilo kurtulmak yardımcı olmaz gibi ayrıca akşamları meşgul çok yararlıdır, ama aynı zamanda tüm çalışma günü boyunca biriken stresi rahatlatmak.

Zarar koşu

Bu tür koşu durumu yaşlı ya da hastalık bacak eklemleri olanlar oluşabilir omurga diskleri değiştirmesi ve kırık meydana gibi sorunlar. oldukça zor bunları düzeltmek Yaşlı biri bile neredeyse imkansız diyebilirsiniz. Bu nedenle, bu gibi durumlarda, koşu - bir saatli bomba gibi. Bir süre sonra ondan zarar giderek belirgin hale gelecektir. Yani tamamen sağlık sorunları olabilir bunun nedeni bu insanlar için spor yasaklı kılan bu.

koşu faydaları

Koşu - düzgün meşgul eğer, tedavi edilir. En temel avantajlar bu sizi bir iş verir - bu geçerli:

• sesi, bacaklar ve kalça uyluk;
• kan dolaşımının geliştirilmesi;
• kalp ve akciğer aktivitesinin uyarılması;
• kilo kaybı;
• ayak bileği ve kalça kemikleri güçlendirmek.

Eğer ciddi bacak kaslarını güçlendirmek için karar verdiyseniz, o zaman mükemmel bir seçim koşu edilir olacaktır. Amacıyla normalden biraz daha yakın olmak için yeterli yaralanmamaya. Eğitimin kalitesi meşgul olduğu giysi ve ayakkabı büyük ölçüde bağlı olduğunu unutmayın. Onların seçimi için temel kriter - bu kolay. Önemli bir faktör de çalıştırmak için gidiyoruz yerdir. o kadar uzak yollar ve arabalardan olup olmadığı en iyisidir. Asfalt üzerinde çalıştırmak için tavsiye edilmez.

Yeni gelenler durumlarını daha fazla dikkat etmek gerekir. Eğer kilo vermeye çalışan başlamak istiyorsanız, hızlı sonuç beklememelisiniz. Birincisi, vücudun yük alışması ve yalnızca birkaç hafta sonra değişiklikleri fark edeceksiniz. Ve biz sadece koşu nefret kilogram kurtulmak için yardımcı olduğunu hatırlamak değil, aynı zamanda onların sağlığını geliştirmek gerekir.