Spor ve SağlıkDoğa Sporları

Yeni başlayanlar için Sokak egzersiz: egzersiz planı

Sokak egzersiz - o değil sadece egzersiz seti zararlı alışkanlıklar ve vücudunun kontrolünü kaçınarak, bir ölçüde ve yaşam biçimi etmektir. Sağlıklı erkek ve kız yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde ilginç hileler gerçekleştirdiğinizde görmek ne güzel! Fakat her biri egzersizleri en az asgari seti öğrenir. Tüm sınıflar temiz hava, açık havada tutulur özellikle güzel Ne, vücut hızlı bir şekilde oksijen ile doymuş olur. Yeni başlayanlar için Sokak egzersiz - çok kullanışlı bir eğlence, bu sınıflar koordinasyonu, dayanıklılığı, kardiyovasküler ve kavrama gücünü artırmak yardımcı olacaktır. egzersizleri yüklerin hepsi kendi vücudu üzerinde sadece, herhangi bir ek aksesuar veya ekipman gerektirmez.

Sokak egzersiz: Yeni başlayanlar için egzersiz

Sınıflar ayrıntılı bir ısınma sonrasında düzenlenmeli. En az üç egzersizleri yapılmalıdır:

  1. Otur, zemine ellerini olsun ellerini yukarı kaldırıp kalkmak Eğil. 6-8 kez 3 set yapın.
  2. Önkol ve el ayak koyarak daha geniş bir diz alarak ayağa itme-çekme sırayla gibi düz el altında Ayağa kalk.
  3. (Asfalt, toprak ya da özel kaplamalar bu durumda) geleneksel itme çekimler.

Yeni başlayanlar için Sokak egzersiz egzersizleri 6-8 kez 3 set boyunca yapılmalıdır varsayar. Isınma onlar hatırı sayılır bir ağırlığa dayanacak şekilde olacaktır, çünkü geliştirmek için kasları ve eklemleri germek gerekir sonra. İşte yeni başlayanlar için yaklaşık sokak egzersiz egzersizleri şunlardır:

  1. Pürüzsüz yamaçlar: eller yukarı ve yere ellerini almak için üzerine eğilerek. Dizlerini ve ellerini eğmek ve vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır değil tavsiye edilir.
  2. Gelişim ayak bileği önce atlar: bir bacak geri bir yana, yerden topuk kaldırmadan yatay bar ve sığ bodur tutan.
  3. avuç göre, dört ayak üzerinde durmak, kendisi için dağıtılan parmaklar ve sonra el, yukarı doğru iç parça bükülmüş; Ancak destek verme, kendi ekseni etrafında döndürün.
  4. , Köprü yap topuk çekin sonra oturup koydu.
  5. değil bileklerini alarak sadece bacakları hareket eden, düşük yatay çubuk seç iki elle geniş kavrama alıp ileri geri bunun altında rulo yapın.

Tüm germe egzersizleri 15-20 kez 3 set halinde seslendirdi. Yeni başlayanlar için bu sokak egzersiz bitmedi günü, ana egzersizleri gidin:

  1. çubuğunda asın ve mengeneye elinde müdahaleleri gerçekleştirmek. Daha sonra gövde rotasyonunu ekleyebilir.
  2. Tam Do düşüşleri.
  3. Alternatif tek kaldırma şınav. yükselmeye zorlaştırmak için, bir darbe ekleyebilir.
  4. Tek ayak üzerinde Çömelme. Hiçbir eller - Önce daha sonra iki eliyle, tek, en zor olan destek tutunmaya izin verdi.
  5. Ayaklar yere olduğunda düşük basamak yetiştirin. İlk set kolları ardına ardından zaten.
  6. tek ayak üzerinde durmak, diğer bükük geri karşısında eli hafifçe çömelmiş ve bükme, yere ulaşmak için.
  7. parmakların uç bekle ve yumruklarını sıkmak.
  8. Asma, yatay çubuğun üzerinden diz bükülür bacakları kaldırın. hamstring asılı, kol ve gövde düşürün.

Yeni başlayanlar için Sokak egzersiz fiziksel asgari bir eğitim gerektirir, bu nedenle vücudunuzun dinlemek ve verimli gerçekleştirebilirsiniz kadar çok set yapmak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.