Deadlift. performans tekniği

Deadlift - hemen hemen tüm kasları geliştirir bir egzersiz. Bu temel olarak egzersiz sırasında faaliyet, temel. acemi anlamak için, olduğu gibi, bir powerlifter ve fitness eğitimi ile karşılaştırmak eğitimin özünü dikkate alınması gerekmektedir. Powerlifters için çok önemli deadlift. Aynı zamanda ona Tekniği özgü ve oldukça ağır. mukavemet gelişimi için çalışmak gerek yoksa fitness yapmaya kadar, düz ayaklı bunu gerçekleştirmek için daha iyidir.

Nasıl güç için deadlift yapmalı? atlet platformu, dar tutuş yatıyor yazı, almak zorundadır. "Tek başına" - Bu durumda, bunu "üzerinde" tek elli kavrama ve diğer kullandığını göreceksiniz. atlet bacaklarını düz ve alt sırt vermez kadar bu pozisyondan, çubuk uzanır. Biraz gecikmeli sporcunun üst kısmında. Bundan başka, merminin platformu üzerine düşer. Böylece, çok büyük bir ağırlığa alabilir. Bu deadlift gerçekleştirmek için nasıl yollarından biridir.

spor ile ilgilenen kişiler için aletler, tarif farklıdır. Öncelikle, egzersiz düz bacaklar ile yapılır. atlet çubuğunu alır bu kavrama, olarak, çok daha geniş olur. Bu omuz seviyesinde ya da biraz daha yüksek ilgili olmalıdır. Egzersiz sırasında arka ve hamstring streç çalışır. Tabii ki, bir bakıma kadar kilo almazlar. kritik yük düz bacaklı olur için uygun değildir. Bu sizin alt sırt ve kalça kasları geliştirmek için şişirmek için izin verir. Buna ek olarak, basın güçlendirilmesi paraleldir.

incelik için büyük egzersiz - düz ayakları üzerinde deadlift. Bağımsız olarak hem kullanılan ve için olabilir eğitimden önce ısınma. resmen, bacaklar düz olmalı, gerçeğine rağmen, biraz kendi dizleri hâlâ ihtiyaç bükün. Bu bağlar çok esnek olmayan eğitim ilk günlerinde, özellikle önemlidir. Gelecekte bunun bir düz bacak olur yapmak mümkün olacaktır. Birincil egzersiz deadlift seçtiyseniz Isınma, gereklidir. Ekipman bu atlet ısıtmalı ve esnek kabloları olması gerektiğidir. İhmal ısınma gerekli değildir.

deadlift sonuçları iyileştirmeye yardımcı egzersizleri vardır. Bunlardan biri - mekik. Ne de olur bodur performansı artırır acaba. o güçlendirir ve aslında hemen hemen tüm kasları güçlendirir. Birçok sporcu dersten sonra o bile boyun ve omuzlar daha kitlesel hale belirtiyor. bel, sırt ve bacak yüklü mekik sırasında. Bunlar ne zaman bir deadlift devreye girer kaslar vardır. Egzersiz tekniği farklıdır, ancak neredeyse aynı şekilde çalışır. Ayrıca, deadlift artırmak için, sadece fiziksel eğitime girme var. Yani, lokal kas yüklenmesi gereklidir. Örneğin, bir atlet ayrı, trapez ayrı çalışabilir - ellerin kasları.

Deadlift - Bu arada çömelme ile eğitim sonraki seviyeye atlet indirebiliriz alıştırma. kas gelişimi ve güçlenmesi sürecinde durgunluk geliyorsa, tür temel unsurları almak için gerekli olduğunu ve çıkmazdan kırabilir. Stewart Mak Robert beş kerelik beş setleri ile eğitim başlayarak önerir. atmalıdır temel egzersizler hale geldikçe, ağız kavgası, bench press, bench pres, ordu tarafından ayakta yanı sıra üst blok istendiğini göstermiştir. Ortalama atlet Sınıflar haftada üç kere yaklaşık gerçekleşecek. Bu nedenle, bütün egzersizleri güne göre bölünmelidir. Bu durumda, bench press ve çömelme haftada iki kez yapılır, ama bir gün Lite yük alınır. Eğitimin Üç ay güç performansında önemli bir artış sağlamaktadır.