Spor ve SağlıkKas yapmak

Göğüs kaslarında Egzersizler: egzersiz özellikleri

Birçok erkek göğsünün görünce rahatsız oldular. Onlar göğüs kaslarında egzersizleri her türlü performans, onları geliştirmek için çalışıyoruz. Ancak genellikle, uzun süreli egzersiz sonuçları çok küçüktür. sırrı nedir? Nasıl mükemmel sonuçlar elde etmek ve kişisel gurur konu haline göğüs açmak için?

Bu makale ilginç bilgiler, küçük numaraların olmasına rağmen, son zamanlarda vücudunun üzerinde çalışmaya başlamış olanlar için tasarlanmıştır ve bu için "demir" ile çalışanlarda.

Tüm egzersizler göğüs kasları temel ve yalıtım ayrılabilir. Birinci grup sistematik çalışmaların başlamasından sonra birkaç yıl yaklaşık kümesi bir çekirdek içermelidir. İzolasyon çalışmaları "ince ayar" ve göğüs kasları geliştirerek, onlara kesin bir şekil vermek.

İlk artırmak için göğüs kasları, egzersiz tabanını seçmek daha iyidir. Bunlar aşağıdakileri içerir:

- çubuklarında şınav;
- çeşitli hükümleri çubukları presler;
- Dumbbell farklı pozisyonlardan presler;
- "kazak";
- barfiks.

iş olmadan bu modda yaralanmalara neden olabilir - daha fazla ağırlığa sahip bir halter veya dambıl kullanarak, evde göğüs kasları için egzersiz yaparsanız, bir partnere emin olun.

Bench pres farklı açılarla ayarlanabilir tezgah, bunu yapmak daha iyidir, bir halter veya dambıl ile gerçekleştirilir. tutunma genişliğini değiştirerek başarıyla toraks tüm bölümlerini egzersiz yapabilirler. çubuğun Bar iş aşırı göğüs kaslarının sert olduğunda geniş tutuş. (Omuz düzeyinde) ortalama başarılı arkadaşı ile göğsün orta kısmını çalıştırır. Dar kavrama kuvvetleri triceps çalışmak ve biraz göğüs kaslarının iç yürütmektedir.

pektoral kaslar üzerinde çalışmak için ipuçları:

göğüs kasları daha güçlü olacaktır 1. Eğer arka kasları, onlar kambur bir rakam yapım vücudu "çekme" olacak. Bu unutulmuş ve meme üzerinde ve arkasında çalışmak için emin olun edilmemelidir.
Baz yük gereklidir sonra 2. Esneme! Aksi takdirde, çok güzel değil kısa bir göğüs kasları, oluşturacaktır.
3. O değil iki katından daha fazla bir hafta, göğüs kasları egzersizleri yapılması gereklidir. göğüs kasları hızla büyüyecek sırasında bir iyileşme süresi, sahip olmalıdır. Bunu yaparsanız temel egzersizleri çok sık kas gücü önemli ölçüde artacaktır ve hatta hacmini azaltabilir.
4. Size göğüs kaslarında egzersizleri kez bilinen tüm çalıştırmayı denemeyin. Bu yük onların hacmini artırmak, fakat sadece kas gruplarının dayanıklılık ve gücünü artırmaz. Bu 4-8 yaklaşımlar çok sayıda işi gerçekleştirmek için yeterli olmaktadır. Onlar 2-3 setler halinde yapılan 1-3 egzersizler olduğunu daha iyidir. kasların miktarını artırmak için, tedavi başına tekrarlama sayısı 10 defa geçmemelidir. Kolayca bu egzersiz ile başa çıkabilir ve daha temsilcileri gerçekleştirebilir ise ağırlıkların ağırlığını arttırır. İdeal tutarı - 6-8 temsilcileri. Bu modda, hacim hızla artırmak ve önemli ölçüde kas gücünü artıracaktır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.