Kızlar için bir güç eğitiminden sonra gerilme

Egzersiz sonrasında gerilmeniz çok önemli bir alıştırmadır. Eğitim öncesinde yapılan ısınma işleminden daha az dikkat edilmelidir. Kulübe, egzersizlere daha etkili olmanızı, kaslarınızı sese dönüştürmenizi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmanızı sağlar.

Esneme nedir?

• Pasif . Bu, gerilme kuvveti dışarıdan bağlandığında gerçekleşir. Başka bir kişi veya bir simülatör tarafından üretilmiştir. Hareketlerinizi kontrol etmek için bu gerilme yavaşça yapılmalıdır.
• Aktif . Kızlar için antrenman yapıldıktan sonra böyle gerilmesi, egzersiz sırasında tüm kasların dahil edilmesini gerektirir.
• Balistik . Hızlı pislik yapma tekniğini ima eder. Bununla birlikte, bunu yaparken çok dikkatli olmalısınız, çünkü bir yanlış hareket, bağ dokulara zarar verebilir.

Egzersiz bittikten sonra germe işleminin ana faydaları

Kızlar için güç antrenmanından sonra gerilmenin bazı belirgin avantajları vardır:

• Vücudu rahatlatır, bağlarda ve kaslarda gerginliği azaltır.
• Kasların gerilmesi ve deformasyonu gibi yaralanmaların oluşmasını önler.
• Genel koordinasyonu geliştirir, daha rahat hareket etmenizi sağlar.
• Doğru kan dolaşımını harekete geçirir.
• Yaralı kasların yenilenmesini hızlandırır.
• Hareketi yoğunlaştırır.
• Zihni temizler ve sizi neşelendirir.

Düzgün bir şekilde nasıl gerilir?

Spor salonunda eğitim sonrası streç yapılması çok önemlidir. Güçlendirici egzersizleri yaptıktan sonra, daha neşeli, gergin kaslar hissetmenize ve ağrıdan kurtulmanıza izin verir . Önemli olan, onu nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğinizi bilmektir.

Yararlı İpuçları:

• Germe egzersizi sırasında, her konumda 30 saniye kalmaya çalışın, keskin hareket etmeyin.
• Derin ve yavaş nefes almanız gerekir; acele etmeniz gereken hiçbir yerin olmadığını unutmayın.
• Vücut tamamen rahatlamalı, aksi takdirde kaslar kasları etkilemeyecektir.
• Gerginmeye konsantre olun, zihinsel olarak kaslarınızın nasıl rahatladığını, ağrı duyularının nasıl kaybolduğunu hayal edin.
• Germe sadece ısıtılmış kaslar üzerinde yapılmalıdır, bu nedenle egzersizden hemen sonra uygulamaya geçin.
• Egzersizleri yapmadan önce su içemezsiniz. Doldurun - normalde bir sıkıntı yaratmak için vücudu normal şekilde rahatlatamazsınız.

Buzağıların kaslarının gerilmesi: Egzersizler

• Başlangıç konumu düz. Doğru ayağı sağ ayağıyla tutuyoruz, sonra yavaş yavaş kalçaya getiriyoruz. Bu pozisyonda, 30-40 saniye kalır, aynı alıştırmayı sol ayağımızla tekrarlarız.
• Her iki elinizle de duvara yaslanın, eller göğüs seviyesinde olmalıdır. Daha sonra geri adım atın, böylece uyluk alanında hafif bir gerginlik hissedersiniz.
• Oturun yerde, bacaklar mümkün olduğunca yanlara doğru yetiştirin. Yamaçları ileri taşımaya başlayın, zemine elinizle dokunun. Eğitim sonrasında gerilme, bu egzersizi içermelidir. Sadece baldır kaslarını değil sırt sırtını da güçlendirir.

Dorsal kasların gerilmesi: Egzersizler

• İlk gerdirme egzersizi ünlü "kedi pozu" dur. Sırtlarımız yavaşça aşağı doğru eğilir, aynı anda yukarıya bakmamız gerekir. Bu pozisyonda, yaklaşık 15-20 saniye tutuyoruz, sonra sırtınızı ters yönde yavaşça eğiyoruz. Görünüş aşağı doğru yönlendirilmelidir. 15 saniye boyunca böyle dururuz ve başlangıç pozisyonuna geri dönmeyiz.
• Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacın var. Üzerine oturun, eller öne uzanır, omurganın da gerildiğini hissedene kadar tüm gücünüzle bunu yapmanız gerekir. Torso hareket ettirilemez. Bu eğitimden sonra çok yararlı bir esneme, kasları tonus haline getiriyor.

Gevmek için egzersiz

Ağırlık eğitiminden sonra, birkaç saat içinde alt sırt ağrısı başlar. Bazen birkaç basit adım atmak bile acıyor. Bunun nedeni, eğitim sonrasında germe gibi önemli bir kısmı kaçırdığımız gerçeğidir. Kasların biraz rahatlaması için performansı yeterlidir.

Beli gerdirmek için aşağıdaki egzersiz gerçekleştirilir:

• Başlangıç pozisyonu oturuyor. Bacaklarımızı önümüzde düşürür, tüm vücudu öne doğru eğiririz, geriye bile aynı kalır. El parmağınızın ucuna dokunun ve bu konumda 20 saniye basılı tutun, sonra yavaşça düzeltin.

Tüm kas gruplarında gerilme

Eğitim aniden tamamlanamaz, bu amaçla bir sıkıntı oluşur. Başka bir deyişle, bu kademeli bir azalma, kasların daha sonra ağrısı olmaz nedeniyle.

egzersizleri:

• Sırt üstü yatarız, sağ bacak geriye doğru uzatırız ve sol olan kişi dizinde eğilmiş kalır. Sol el yan yana uzanıp sağ el sol bacağın dizine konur. Omuzları olabildiğince aşağı doğru bastırırız; böylece hissi, sanki onları yere itiyorsunuz gibi oluşur. 20 saniye sonra, bacaklarımızı değiştirip her şeyi aynı yapıyoruz.
• Karnımızı yatırdık, bacaklar geriye doğru gerilerek gerildi. Avuç içi zemin için bir destek görevi görür, sadece omuzlar işe yarar. Gövdesini yalnızca omuzların yardımıyla kaldırmaya çalışıyoruz. Mümkün olduğunca uzatmaya çalışın.
• Diz çöker ve eğiliriz. Sağ el ileri uzatılmalı ve sol el geri çekilmelidir. Şimdi, omuzlarınızı elinize geçmeden mümkün olduğunca zemine indirmeye çalışın.
• Tam olarak duruyoruz, ayaklarını omuz genişliğine yerleştiriyoruz. Avuç içleri açıkken eller mümkün olduğunca yanlara yetiştirilir. Egzersiz yavaşça yapılır, böylece kazara kaslarınızı zorlamayın.

Eğitimden sonra germe ihtiyacım var mı?

Yukarıda açıklanan egzersizler temelde çok basittir ve onlardan hiçbir anlamı yok gibi görünebilir. Bu nedenle, birçok yeni gelen, sıklıkla , eğitim sonrasında kasların gerilmesinin gerekli olup olmadığı sorusunu sorar.

Güçlendirme eğitimi, kasların daralmaya ve gerginleşmesine neden olur. Bir erkeğin kasları geriye uzatması için bir gerdirme gereklidir ve gerginlik onlardan giderilir.

Bir aksama yapmazsanız ertesi gün yalnızca acıyı hissetmekle kalmaz, aynı zamanda yatmadan rahatça geçip günlük basit hareketler gerçekleştirmenizi zorlaştıracaksınız. Ve elbette, tekrar spor salonuna geri dönme konusunda herhangi bir sorum olacak değil.

Mukavemet eğitiminin ardından gerilmesi herkes için gereklidir. Ve ne yoğun bir şekilde yaptıklarınızın ve hangi simülatörlerin kullandığınızın önemi yoktur. Egzersizleri ve yararlı ipuçlarını kullanın, o zaman sporlarınız kısa sürede iyi sonuçlar verir ve kas ağrısı gibi bir problemle karşılaşmazsınız.