Evde nasıl kürek çekilir. Bireysel kas eğitimi

Çoğu erkek şekli ve fiziksel şekli tatmin edici değil, çoğu kez kasları pompalamak için bir arzudur. Bunu yapmanın en kolay yolu bir fitness merkezine gidip istediğiniz eğitime erişmenize yardımcı olacak bir eğitmenle iletişime geçmektir. Bununla birlikte, bunun için belirli malzeme ve zaman kaynakları gereklidir. Bu nedenle, birçoğu merak ediyor - evde pompalanması veya eve nasıl bir ay boyunca dökülmesi. Olumlu değişikliklerin fark edilecek olmasına rağmen, asılsız bir umut vereceğiz ve bir ayda pompalama yapmanın neredeyse imkansız olduğunu söyleyeceğiz.

Yani, evde dökmek gibi bir arzunuz var. Bir arzunun yeterli olmadığını söyleyin. Birkaç gün eğitimden sonra sona eren girişimlerin çoğu, bazı acil işler göründüğünde, dikkatinizi dağıtmışsınız, vb. En azından biraz etki elde etmek için kendinize sert ve sıkı çalışmanız gerektiği gerçeğine hazırlayın. Tembellik ve diğer objektif olmayan nedenlerden kurtulursanız ve egzersizleri uygulamaya başladıysanız, sonuç kesinlikle olacaktır ve kendinizi evinizde nasıl pompalayacağınız konusu artık sizi endişelendirmeyecek. Maksimum eğitim süresi 1.5 saat olacaktır. Az ya da çok gerekli değildir.

Evde nasıl kürek çekilir. Egzersizlerin temel kompleksi.

Eğitimin ana ilkesi, kilo alma ilkesidir. Ne kadar uzun egzerseniz o kadar çok kilo vermeniz gerekir. Bunun için çeşitli ağırlıklardaki bir sırt çantası kullanılabilir. Egzersizler zeminde ve barda yapılacaktır.

Eğitimden önce, beş dakikalık bir ısınma geçirin. Egzersiz yapmadan önce kaslar ısınmalıdır. Sadeleştirilmiş bir dizi tekniği tamamladıktan sonra yatay çubuğun çubuğunu ellerinizle, elleriniz aynı omuz genişliğinde tutun ve pislikler olmadan da başlayın. Burunlarımızı nefes alıyoruz, soluduğumuz tırmanışta, nefes aldığımız inişte. Buradaki temel şey egzersizin tekdüzeliğidir. Kuvvetleri tüm yaklaşımlara nasıl dağıtabileceğinizi önceden düşünün. Tek sayıda pull-up yaptıktan sonra, ellerin konumunu değiştirip, çubuğu yukarıdan tutuyoruz. Ayrıca, tek sayıdaki pull-up'ları eşit ve aynı hızda tekrarlarız. Egzersiz doğru solunum ile eşleştirilmelidir.

Bir sonraki egzersiz yerinden kaldırılır. Aynı sırt çantasını alıyoruz ve teker teker iterek bastırıyoruz. Solunum sistemi, çapraz çubukta egzersiz yaparken olduğu gibi aynıdır . Midenizde yatan dinlenme biçiminiz için beş adet şınav ile başlayabilirsiniz. Aynı zamanda ellerini başının altına koy.

Arka kasları pompalamak için iyi bir bacak desteği bulun ve midenizde yalan söyleyin. Sırtınıza bir sırt çantası koyabilirsiniz. O halde, vücudunuzun üst kısmını kaldırarak, hızlı bir şekilde sapmalara girmeyin, böylece ellerinizi dizlerinin üzerinde eğilmiş, bacaklardaki ayak parmaklarıyla kavrayamazsınız.

Basının kaslarını evde pompalamak için yere yatmanız, dizlerinizi doğru açıyla eğin ve üniform vücut asansörleri yapın, sonra geri sapın. Bir sonraki yükselişte, cesedi sola, sonra da sağa, sonra sırt üstü düz gibi döndürün. Sıkıcı olmayın, aksi takdirde ertesi gün büyük bir pişmanlığa neden olabilirsiniz, ancak buna ihtiyacımız yok.

Bir sonraki egzersiz squats. Etkinliklerini artırmak için, biraz yük alın ve egzersiz yapmaya başlayın, önünüzde uzanan kolların üzerine tutun. Bacakların omuz genişliği ayrıdır. Yavaş yavaş yavaş çömeliyoruz. Bir yaklaşım için 13 - 15 oturma - up - bu oldukça yeterlidir.

Bir dizi egzersiz tamamladıktan sonra, nefes alıp yatın, ancak her durumda uykuda bulunmayın. Yürümekte rahatça yürüyebilir veya biraz yemek yiyebilirsiniz. Aslında protein içeren daha fazla yiyecek yemeniz gerek, herkes zaten biliyor. Kas kütlesini arttırmak için çok lapa kullanışlıdır. Ayrıca gücü yeniden sağlamaya yardımcı olacaklar. Ayrıca, kasların eğitimden sonra restore edilmesi gerektiğini de unutmayın.

Basit bir alıştırma kompleksinin günlük çalışkan performansı, zor bir görev kararı - meyve nasıl evde pompalanır - meydan okuyacaktır.