Kilo kaybı için keton diyet: Menü, açıklama ve etkinliğini gözden

Son zamanlarda giderek daha aktif bir yaşam sürmenin gençler düşük karbonhidrat seçiyor diyeti. varyantları biri keton diyeti. o kontrendikasyonlarını avantajları, dezavantajları vardır, ne olduğunu düşünün ve böyle bir diyete uymak, ya da daha iyi kilo kaybı için başka bir seçenek bulabilirsiniz karar verir.

o, kilo kaybı için keton diyet nedir?

Onun özü diyet karbonhidrat yokluğunda yatmaktadır. Bu diyet ile, yağ kurtulmak, ancak tonda kaslarınızı tutabilir. Burada asıl amaç - glikoliz (karbonhidrat sindirimi) ile lipoliz üzerindeki organizmanın yeniden yapılanma (yağ kırılması). Normal modda, lipoliz sadece glikojen tükenmesi sonrasında tetiklenir. Birkaç gün sürer. Daha sonra, yağ asitleri ve gliserol içine yağ bölme başladığı, keton hareket sonra. Ketozis - Bu yaratan sırasında bir işlemdir keton organları.

Diyetin süresi

Diğer farklı bir protein diyeti keton daha uzun ve sistemik bir doğaya sahiptir. İlk günlerde vücut yeni diyete uyum sağlar. Enerji ardından kalan stokların tarafından alınır. Vücudun Hazırlama dört aşamada gerçekleşir.

• İlk glikoz tüketilir. onun atıkların vücudu yedikten sonra Yarım gün.
• Önümüzdeki birkaç gün glikojen depolarını harcanmaktadır.
• karbonhidrat tüm rezervleri tükendikten sonra, gerekli glukoz gövdesi, yağ asitleri ve proteine almaya çalışır.

• Yedinci gün Hakkında adaptasyonu gelir ve ketoneminin başlar. Sonra proteinin dökümü yavaş olur ve lehine yağ ana kaynağı.

Böylece, keton diyet ayarlanır hedeflerine göre, 2-3 hafta sürer. hacmi sadece biraz azaltılmalıdır, başka diyet bulmak için daha iyidir.

Böyle bir diyet uygun değilse, doğru ve yavaş yavaş normal diyete dönmek için gereklidir. Karbonhidratlar kademeli olarak gıda eklenir.

kanıt

Aşağıdaki gerekçelerle yapabilirsiniz, vücut ketozis giren anlayın.

1. İnsan iştah azaltır.
2. Durum geliştirir.
3. aseton kokusu.

İkinci özellik ketozisin başında tanınması için en özelliğidir. koku, vücut tarafından türetilen yağ türevleri, kaynaklanır.

Her zaman tamamen çalışmaz kaldırın. Eğer bolca su (günlük ya da daha başına üç litre) içerseniz, o zaman idrar ve ardından çıkış keton organlarıdır. Biz her durumda, görüşüyorlar Diyet, büyük miktarda sıvı kullanımını gerektirir.

tanıklık

İnsan vücudu düzgün çalışması için için, almalıdır:

• kas-iskelet sistemi, eklem ve vücudun geri kalan yapı taşları olan proteinler;
• Bir iç organlara bariyer ve "her ihtimale karşı" rezerv olarak hareket yağlar;
• hayati güçler enerji kaynağı olarak karbonhidratlar,.

Bütün bu unsurlar, normal işleyişi için önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı ve sportif bir yaşam biçiminin bir kişi, bir kural olarak, aşırı kilo ile problem yok. Onlar biraz taşımak ve düzgün yiyor olanlara görünebilir. karbonhidrat ve yağ çok fazla biriktirir, bunlar yağ forma gidin. Böyle insanlar ve keton diyet gösterir.

Eğer kalori saymak ve diyet sınırlandırmak için beğenmezseniz, böyle bir diyet zevkinize etmektir. Buna ek olarak, sadece sözde kurutma döneminde sporcular için gerekli olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Eğer bir diyet gitmeden önce, bir uzmana danışın ve uygun tıbbi muayeneye tabi emin olun. kilo kaybı için keton diyet bir kişinin sağlıklı olması halinde istenen sonuçları verecektir.

Kesinlikle hamile kadınlar ve tiroid hastalığı, diyabet hastası kişilerin yanı sıra hastalıklı böbrekler, karaciğer ve gastrointestinal sistem olanlar için yasaklanmıştır.

avantajları

Diyet aşırı kilo etkili kaybına yol açar. O sebebiyle vücudun su kaybına değil bırakır ve yağların sindirimi ile. Gerek her zaman aç gitmek. Tabii ki, gıda ve miktar tüketimine dikkatli olmalıdır. Ama temel etkisi karbonhidratlar, değil kalori azaltarak elde edilir. Vücut yağ uzağa gider ve kaslar korunur.

eksiklikler

diyetin ana dezavantajı dengesiz. Buna ek olarak, lif ve vitamin ve vücut için gerekli olan minerallerin düşük alımı.

Bölüm eksik elemanlar vitamini kompleksi nedeniyle tesviye. Ama selüloz telafi etmek daha zordur. Faaliyet ve konsantrasyon bozulmasını hissedebiliyor, yorgunluk ve hatta ilgisizlik uyuşukluğa edecektir. Bu nedenle, karbonhidrat minimum miktar hala ihtiyaç vardır.

ana kurallar

Diyet istenen sonuçları elde etmek için, güç aşağıdaki kurallara dayalı olmalıdır.

1. diyetten Dışlama, şişman kabul edilemez. karbonhidratların önemli bir kısıtlama başka bir güç kaynağına sahip olmalıdır ve Kojima yağlar zaman. Aynı zamanda bitki türleri tercih vermek için arzu edilir.
2. olacak Birçokları için bir artı alkol tüketimi izin verdi. Ama şeker asgari miktarda içermelidir. Alkol bir tipi, örneğin, ROM için vardır.
3. Bu kadar uzanır tüm diyetler için genel kural, su tüketilmektedir. Vücut kurutmak kalmaması Her gün, bol miktarda sıvı gerekir.

Birincisi, kilo su, yağ değil tarafından ortadan kalkar. Ama umutsuzluk ve yarım durdurmak. Sonra istenen sonucu elde edersiniz.

türleri

İnsanlar doğal olarak farklı vücut tipleri vardır. Ayrıca gıda etkisi tercihlerin figürüne. Farklı ihtiyaçlara uyarlanması, keton kilo kaybı için diyet menüsü farklıdır. Ve düzenlemeler, doğal olarak farklı olacaktır, sporcular için kullanılmaktadır ve "kurutma" olduğu göz önüne alındığında.

1. En basit keton diyet protein, yağ ve karbonhidrat belli bir oranda uygun bir sabit güç modudur.
2. Başka bir seçenek güç görünüm sağlamaktır. Ardından, diyet Rephidim dahil, o zaman karbonhidrat yüksek gıda sürmesi bekleniyor günler var. Onlar yoğun eğitim tahammül edebilmek için, özellikle aktif olarak spor insanlar için çok önemlidir.
3. Bu mesafede ve yürütme siklik varyant olabilir. Eğer karbonhidrat rezervlerini doldurmak gerektiğinde glikojen rezervleri özel modunu ayarlamak geri yüklemek için. İkinci tip performans nüansları bir yeri vardır. Nedenle, uzmanlar ile uyumlu hale getirilmesi arzu edilir.

Sen ve ne yiyemezsin olabilir?

Keton diyet, besinler günlük diyet oluşturan aşağıdadır:

• balık;
• et;
• sert kabuklu yemişler;
• Bunun, az yağlı yapılmış süt ve ürünleri;
• deniz ürünleri;
• yumurta;
• Küçük nişasta içeren sebze, küçük bir miktar.

Kesinlikle şu ürünleri yasaklar:

• patates;
• üzüm;
• muz;
• ekmek;
• tahıllar;
• çikolata;
• şeker;
• şekerleme;
• pişirme.

Yetkili ürünler ve yasadışı ortadan kaldırarak listesinde Diyetinizi oturtmakta, keton diyet yapılabilir. Menü dikkate gıdaların enerji değerini almalıdır. Bu karbonhidrat alımını kontrol etmek için yapılır.

menü

Bir gün için bir diyet örneği ele alalım.

• Kahvaltı, pişmiş yumurta (iki yumurta ve beş proteinleri) oluşabilir küçük badem veya peynir eklendiği. Bir başka varyant: peynir ve kahve badem 150 gram.
• Diğer yemekler tavuk göğsü, balık, deniz ürünleri ya da kalamar 200 gram seçeneği oluşmaktadır. Ayrıca sebze salatası (veya basitçe yemiş salatalık, biber, lahana) 200 gram, örneğin yağsız lor olarak 30 gram protein içeriyordu.
• bol bol su içmeye özen gösterin.

Keton diyet: yorumlar

Farklı Bu diyet kullanmış olanların, görüşleri. Bazı birkaç ay kolayca eski kot içine almak başardı eleştiriler bırakın.

Diğerleri bu karbonhidratlar olmadan yapmak tamamen imkansız olduğunu iddia etmektedirler. iç, karaciğer, böbrek gibi organların ve muhtemelen diğer hasar görme riski vardır yanında. Bundan başka, organizmanın zehirlenme ketonlar nedeniyle oluşabilir.

Diğerleri, gerçi sonuç elde edildiğini doğruladı, ancak çoğu zaman ilgili problemler aldı, çünkü bir diyet gitmek için gidiş değildir.

Ama yine de, istisnasız diyete uyum amacına ulaşmak için bazı azim gerektirdiğini temin ederim. Ve sporcular böyle bir diyet takip, onlar da özel spor takviyeleri kullanmak, sözlerine ekledi. Bu nedenle, kolayca ve komplikasyonlar olmadan modu geçmektedir.

Böylece, bir diyet keton olsa kilo kaybı için etkilidir, ancak tüm uymuyor sonucuna varabiliriz. Bu nedenle, onun seçtiği sorusu dikkatli ve düşünceli ele alınmalıdır.