Kalçasını inşa etmek ve onları mükemmel bir şekil nasıl yapılır

Güzel bir vücut şekline sahip olmak herkesin arzusu anlamak zor değildir. Ancak, bir arzu yeterli değildir. Biz daha spesifik eylemleri gerekir. Bu bir sır, her kas grubu sürekli eğitime ihtiyacı olduğudur değil. Bugün kalça şişirmek için nasıl bahsedeceğiz.

Elbette herkes farklıdır. Bazı insanlar sahibi olmuştur, daha şanslıyız güzel kalça zaten doğası gereği. Ama o şanslı insanlar çok değildir. Ne dersen de, güzel bir vücutta sürekli eğitim ve doğru beslenme iner son derece düzenli çalışması, dayanmaktadır.

kalça yukarı Pompa diğer kas gruplarına kıyasla çok kolaydır. Önemli olan - yöntemli yetkin bir diyet ve egzersiz takip etmektir. Orada bir tane daha çok önemli bir noktadır - motivasyon.

Hepimizin arzu aslında biraz çaba ile derhal sonuç almak için. Ama bildiğiniz gibi, bu olmaz. Ve böylece oldukça uzun ve verimli çalışması için hazırlamalıdır. Ancak, düzenli egzersiz sadece iki ay sonra kalça durumunda, çok önemli değişiklikler not edebilirsiniz. Ama altı ay sonra, onların biçimleri hakkında hevesli açıklamalar duymak başlayacaktır. Bütün bunlar bazı teşvik sağlayabilir. Ana şey hatırla - yarım durdurmak asla, hedefe gidecek. Sonunda, kendinizi kendilerini motive oluşturun.

Tabii ki, kalça şişirilmiş, ancak bir bütün olarak tüm vücut, orada kelimenin iyi anlamıyla sizi kamçı gibi düşünen koç bir grup bulacaksınız basit bir nedenle spor salonuna en kolay yolu olarak.

Tabii ki, ilk defa kolay olmayacak. Ama sonra eğitim sizin için yaşamın ayrılmaz bir parçası haline ve bir sonraki sınıf görünüm için beklemek her zaman olacaktır.

Bu sorunun ahlaki ve psikolojik tarafını ilgilendiren bir şeydir. Şimdi doğrudan düzgün kalçaları sallanmaya nasıl. Bu durumda, temel egzersizler çömelme vardır. Ve dambıllere ve bir halter ile yapabilirsiniz. Ama kusursuzluk çömelme yolunda en başında ağırlıkları olmadan yapılmalıdır.

egzersiz çok önemli bir tekniktir. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliği dur. Kollarınızı öne doğru yere paralel bir şekilde uzatın. Çömelme, yerde topuklarını almadan, geri düz tutarak. Başlangıçta, on tekrarlar 15-2 üç set yapmak. Daha sonra yük artırılmalıdır.

Bu garip, az etkili, yürüyüş ve bisiklet yolu vardır görünebilir. daha yürümeyi deneyin. Bu yalnızca güçlendirmeyecektir kalça kaslarını, aynı zamanda çok eğlenceli bir getir.

Spor salonunda çok daha olacaktır. Burada gibi egzersizleri yapabilirsiniz deadlift simülatör ve üreme kalça. hep sınıfta mevcut olan koç söyleyecektir yürütme tekniği sağlar.

spor salonu ziyaret için hiçbir fırsatı ve zamanı varsa Eh, o zaman aşırı zaman şikayet ve mazeretler her türlü bakmak gerekir. hızla şişirmek nasıl evde kalça, size de göstereceğiz.

En basit ve en etkili yolu merdivenlerden yukarı tırmanmak. asansör unutun ve bu basit egzersiz ile başlar. Bana inanmıyorsanız, ama en kısa kalçalarınızı olarak daha çekici şekil haline gelecektir.

Aşağıdaki egzersiz kalça yukarı pompalamak için sadece izin, aynı zamanda kilo olacaktır. Sadece on beş için ip üzerinden atlamak - günlük yirmi dakika ve sonuçlar tüm beklentilerinizi aşacak.

gibi, bu tür bir uygulamayı başarı gerçekleştirin dambıl ile lunges. ilk konum ayakta al, ayak hafifçe ayrı. Düz geri. dambıl ile Eller gövde boyunca yer almaktadır. Bir nefes al ve düz bir duruş korurken, yaygın öne çıkın. Bir kez pozisyon, yatay zemin alacak ön uyluk koymak, cesur adımların başlangıç pozisyonunu alır. Her bacak üzerinde yirmi tekrar üç set yapın.

Sadece iş yerinde çok yorgun olduklarını söyleme ve hala ev işleri bekliyor. Yakın bir gelecekte tüm diğerlerinin gıpta için güzel şekli kalçalarınızı olacağını kendinizi ikna daha iyidir. Ve onun tarafına doğru hayran bakışlar görmek güzel! Bu motivasyon olacak!