Omuzlar nasıl oluşturulur - egzersizler bir dizi

omuzlar nasıl oluşturulur - egzersizler bir dizi

Bireysel kas gruplarının geliştirilmesi için özel egzersizler ayrılan süre ayrı yapılmalıdır. Ama, yeni yüklere uyumunu kolaylaştırmak amacıyla daha iyi yavaş yavaş her zamanki şarj veya jimnastik yeni egzersizler dahil.

Her yeni egzersiz 20 kata kadar prodelyvat edilmelidir. Eğer hareket ettikçe eğitim yükü egzersiz yaklaşımı tekrarlayarak yükseltilmelidir. Yüklenen kas gevşemesine çoğu egzersizler arasında kısa molalar yapılması gerekmektedir.

Için düzgün şişirilmiş omuz kasları tüm kas grupları için egzersizler gerçekleştirmek için gereken omuz kemerinin.

pazı için egzersizleri - omuzlar nasıl oluşturulur

1. dambıl uygulanmasını hazırlamak için.

Bir halter herhangi kavrama kapmak duruyordu. kollarını Bükme dirsekten dönüşümlü kaldırın ve halter indirin. Nefes zaman egzersizleri seçmek bile performans. egzersiz sırasında Dirsekler hareket edilmemelidir. Egzersiz ve değişim pençesinde ikinci bölümünde.

2. enine zorunlu kılmak için.

Egzersiz zamanki sıkılaştırma hatırlatır. Bu egzersizin farklar sıkma farklı şekillerde yürütülen olmasıdır. egzersiz her bölümünde bana (alt, üst, geniş) için yeterli olmalı. Buna ek olarak, egzersiz parçası (enine dokunmak oksiputa) baş arkasında çubuğun bir dokunuş ile yapılmalıdır.

3. dambıl ve tabure uygulanmasını hazırlamak için.

İlk benzer Egzersiz. Fark egzersiz aynı anda iki eliyle usandım olmasıdır. yük altında nefesini eşleşmesi gerekir Nefes, yani nefes ve kolları bükülerek kuvvetlendirirken nefes.

omuzlar nasıl oluşturulur - triceps için egzersizler

4. dambıl uygulanmasını hazırlamak için.

Bir halter herhangi kavrama kapmak duruyordu. yukarı dambıl ile elinizi kaldırın. kollarını esneme egzersizin özü dirsekten kafanın arkasında düşürücü dumbbell ile ve, yani başlangıç pozisyonuna silah dönmek yukarı.

Eğer egzersiz yaparken dirseklerinizi aynı seviyede tutulmalıdır.

ellerin uzantısında - bükme sırasında nefes - nefes: Bireysel kas üzerinde Egzersiz yükü, bu nedenle nefes kuralına uygun olmalıdır.

5. gerekli parçaları veya iki sandalye gerçekleştirmek için.

koltuklar (arka) 'de ya da çubuklar üzerinde eller taban ayaklarını değmeyen durdurmak için alınacak.

Olmalı ayakları yere dokunmadan değil emin olarak fleksiyon ve uzatma kolları yapılabilir.

nefes - ellerin uzantısında - bükme sırasında nefes: Bireysel kas üzerinde Egzersiz yükü, nefes kuralına uygun olmalıdır böylece.

omuzlar nasıl oluşturulur - Trapezius ve deltoid kasları için egzersizler bir dizi

6. dambıl uygulanmasını hazırlamak için.

Bu dambıl ile indirdi kolları ile birlikte pürüzsüz vücut olmalıdır. Egzersiz arttırılıp azaltılması ile gerçekleştirilir kollarını. Omuzlar mümkün olduğunca yüksek yükseltilmelidir.

Nefes kuralına uygun olmalıdır böylece bireysel kas üzerinde Egzersiz yükü,: omuz kaldırırken - indirirken nefes - nefes.

egzersiz omuzların ikinci bölümünde ileri geri, bir daire içinde hareket taşımalıdırlar.

7. dambıl hazırlamak gerçekleştirmek için.

Bu dambıl ile indirdi kolları ile birlikte pürüzsüz vücut olmalıdır. Egzersiz yükselterek ve kol boyu yanlarına halter düşürücü tarafından gerçekleştirilir.

Bireysel kas üzerinde Egzersiz yükü, bu nedenle nefes kuralına uygun olmalıdır: eller seyreltilmiş zaman - eller indirirken nefes - nefes.

8. dambıl hazırlamak gerçekleştirmek için.

Bu dambıl ile indirdi kolları ile birlikte pürüzsüz vücut olmalıdır. ayak hafifçe ayrı olmalıdır. Egzersiz kaldırma ve elle dairesel hareket yaparken, kolları üzerinde dambıl düşürülmesiyle gerçekleştirilir.

egzersiz ikinci bölümünde yapılmalıdır , bir dairesel hareket karşı yönde.

Bireysel kas üzerinde Egzersiz yükü, bu nedenle nefes kuralına uygun olmalıdır: el kaldırırken - eller indirirken nefes - nefes.

Pompa ev omuzlar ilgili egzersiz sistematik ve düzgün bir şekilde uygulanması oldukça hızlı olabilir.