İpuçları diyetisyene: sağ ağırlık kaybetme başlatmak için nasıl. Çoğu beslenme uzmanları Moskova

Obezite ve nasıl mücadele nedir, her kadının muhtemelen bilir. Ancak genellikle, seçilen yöntemlerin etkinliği oldukça düşüktür. ağırlık azalır bile, bir fiyat yeterince yüksek bir fiyat yoktur. Bu sindirim problemleri, yorgunluk ve kırıklık ve en ağır vakalarda bile hormonal yetmezliği. Sonuç olarak, en kısa sürede seçilmiş sistem kiloya bağlı olmaktan şekilde hatta bir ufak ilave ile, geri gel. Bugün beslenme tavsiyelerini tartışmak için karar verdik. Sağ kilo nasıl başlatabilir, kendileri için kendi yaşam tarzına uygun ve gereken her şeyi ile vücut sağlamak için uygun olarak düzenlenecektir gücün rasyonel düzenini geliştirmek için nasıl - Bu bugünün makalenin konudur.

İki balina veya ince rakam yemini

Biz ince bir rakam temeli uygun bir diyet ve egzersiz olduğunu söylersek Belki de, büyük bir sırrı açmayın. Eğer kendileri için zaman sadık bir sistem üzerinden çalışıyorsanız, fazladan ağırlık tüm unutacak. Biz her yıl para ve spor salonu ziyaret etmek zaman tamlığının onun eksikliğini haklı olabilir, ama bunun iyi biraz olacaktır. Aslında etkin bir yaşam dolgunluk bozulmadan mümkündür ve evde, biz gereken tek beslenme tavsiyelerini incelemek bırakın. Sağ ağırlık kaybetme başlatmak için nasıl, beraber başa edelim.

Biz planlama ile başlar

Gerçekten de, eylemlerin net dizisi olmadan değil ondan dönüm, tüm yol gitmek ve istenilen sonucu elde etmek çok zordur. Öncelikle dürüst kendinize kurtulmak istiyorum kaç kilogram ve santimetre bel üzerinde, sorusuna cevap. Bu eylemlerin sırasını oluşturmak için başlangıç noktası olacaktır. Üstelik bunu sonuç almak için alacak yaklaşık ne kadar zaman planlamak mümkün olacak çünkü.

bu rakamlar başarıya ulaşmak için motivasyon korumaya yardımcı olur gibi, ara sonuçları hakkında unutmamalıyız. Ve bu noktada gerçekten beslenme tavsiyesini gerekir. Nasıl kilo hakkı kaybetme başlatmak için? İlk olarak sebze ve meyve, protein ve lif yararlı kaynakların diyet karbonhidrat ve yüksek kalorili besinler değiştirerek. ihtiyaç duyulan şey, yeni bir diyete vücudu accustoming pürüzsüz değiştirme, yerine kendi içinde vücuda büyük stres açlık grevi, bir ani duyurusudur kendileri için işaret etmektedir. Yavaş yavaş sen, tatlı ve baharatlı kızarmış un güç kaynağı sistemi, tamamen kaldırdığı gelecek. Beni, hayatın kötü olmayacak inan.

Doğru beslenme: nasıl olmalı

Bu bilgiler genellikle tavsiye beslenme ihtiyaç aşırı kilo, muzdarip kişi danışma, başlar ile öyle. Nasıl başlamak için doğru kilo kaybı? grafik ve birlikte bir yiyecek günlüğü. Şiddetli kısıtlayıcı kalori alımı vücut metabolizmasını yavaşlatır ve gerekli proteinleri çıkarmak için kas kütlesini yok etmeye başlar gerçeğine yol açar. Bütün bunlar sağlık üzerinde son derece olumsuz etkisidir. Bu nedenle, özellikle Ksenia Selezneva (beslenme uzmanı) doktorlar, günlük rasyon tüm hacmi 4-5 porsiyon bölünecek olan bir yemek planlamak önerilir. Aralarında, sen su içmek, ancak lokma değildi, bu yüzden yiyecek tamamen sindirmek ve emebilir.

Karbonhidratlar - düşmanlarınız

bir enerji kaynağı - Bu ifade aslında, vücut gerçekten ihtiyaç oldukça doğru değildir. Ama burada sürece özellikle kilolu büyük olursa, kaynaklar terk etmelidir, kilo olarak hızlı karbonhidratların. Bütün yüksek glisemik indeksi ürünler kullanımları hızlı kilo almaya yol açar çünkü (sadece karbonhidrat kaynakları onlara bakın), yani çörekler ve bisküvi, bira, hurma, patates, çörek, pilav ve darı lapası, diyet dışında tutulmalıdır edilir. sırayla rakam getirmek Yalnızca, bazen bu listeden gıdalar yiyebilirsiniz. Bu, tüm fast-food kırıntıları, kızarmış tavuk, tatlı içerir.

Spor - evet, tabletler - hayır!

Bu görüş Moskova Ksenia Selezneva bilinen, örneğin, tüm meslek terapistleri tarafından paylaşılır. Beslenme çeşitli anti-obezite ajanlarının etkinliği hakkında ilk elden biliyor. Çoğu durumda, o iş, ama oldukça pahalı olmayan sadece bir kukla, bu. ilaç iştahı vazgeçirmek ve kilo kaybı teşvik bile, düzenli olarak alamaz. Bu hemen kursundan sonra kilo artmaya başlayacak ve önceki seviyelerine geri döner anlamına gelir. bu sorunu çözmüş değil tüm çünkü, kendi güç sistemindeki bir şey değişmemiştir.

Olumlu bir eğilim verebilir tek ilaç, bu "Xenical" dir. İlaç blokları gıda gelen yaklaşık% 30 yağ sindirimi,. Ancak, bunun tersi yan diyette yağlı gıdaların bir zenginliği ile, bir yan etki, yani kontrolsüz atık dışkı tanıtılacak olması. Bu çok disiplinli olduğunu ve sonuç olarak kişinin diyet kontrol etmeye başlar ve diyet vazgeçirmek için zararlı ürünler var. Birçok beslenme kilo kaybetme sürecini kolaylaştırmak ve hızlandırmak için, erken bir aşamada Moskova'da bu ilacı tavsiye ederiz.

egzersiz stres

Tabii ki, egzersiz olmadan, çok güzel bir rakam elde etmek mümkün olmayacaktır. Ama umutsuzluk yok, spor salonunda vakit geçirmek için bütün gün yok. Hatta hafif egzersiz için yeterli metabolizmasını iyileştirmek için. Yemekten önce sabah egzersizleri her gün ve karmaşık ışık egzersiz yapmak, çok ince olacak şekilde fark etmez. kilo kaybı yardım yürüyüş için tüm Ve en iyi. Yürüyerek işe, sadece geri dönmek çaba gerekmez. Yani zor bir gün sonra yoğrulur ve düşüncelerimizi şekillendiren ve kilo kaybı için istikrarlı bir temel oluşturacaktır.

Biz sabır

Çoğu beslenme kilo kaybı hızlı olmaması gerektiğini yinelenen lastik yok. Ne kadar hızlı kilo, hızlı yeniden kazanacaktır. Eğer bir denge alımı ve sonuçlanacaktır güç sistem hata ayıklama şeyin sonucu kalori tüketimi, yağ mağazalarında düşüş yavaşlatır. Bile büyük bir aşırı kilo bu rakam haftada 0.5 kg aşmamalıdır. yakınlaştıkça İdeal boyuta vardır, yavaş kilo kaybı takip eder.

En yaygın hatalardan

Beslenme uzmanları aynı önermeleri tekrar tutmuyorum ama her zamanki komisyon üzerinde adım yine istekli azalmaz. Bu nedenle, bir kez daha bir araya kilo kaybı için beslenme uzmanları her tavsiye toplamak. Bu kısıtlamayı gıda - kilo ilk hata Yani. Azaltılmış bölümleri ve diyet. Sonuç olarak, bu insanlar sürekli aç olmasından, vücut, stres altında ve zihin için sadece gıda yol açar. Doktorlar hızlı diyet unutmak tavsiye, kendi yeme alışkanlıklarını, yaşam tarzı değişikliği değiştirmeniz gerekir.

İkinci efsane kendi 6'dan sonra yiyemez olmasıdır. Prensip olarak, doğru, ama sadece 22:00 de yatmak isteyenler için. Eğer bir gece kuşu konum ve gece yarısından sonra iyi yerleştirilmiş, sonra yiyecek bir kırılma çok büyük olacaktır ve bu nedenle zararlı şeyler yemek için iyi bir şans. Herhangi profesyonel beslenme uzmanı geceleri kötü olduğunu teyit edecektir, ama geç işten eve gelirse, mümkün olduğunca yemek kadar kolay hale getirmek için önerilir. balıklar için Et yerine, lapa dahil değildir.

Makarna, ekmek ve patates şeklin en kötü düşmanları olarak kabul edilir. Bu ürünler bazen zor görünüyor olmadan Ancak yapmak. Bu büyük kötülük değil. Eğer fast food ve sosis yerseniz, zaten sen makarna yemek farketmez, mayonez ekleyin. Beslenme uzmanları ürünlerin vazgeçmek gerekli olmadığını söylüyorlar. Basitçe günün ilk yarısında kendi resepsiyon aktarın.

tatlılar reddini - kilo vermek için en önemli darbe. Aslında, böyle zor bir önlem gerekli değildir. Hatta günün ilk yarısında bir diyet, bal veya marmelat 20 g (Çikolata) bir kaşık gelemez. En önemlisi -, tadını uzun ve dikkatli bir tadın.

Ve en önemlisi - herhangi bir diyet tavsiye sadece profesyonel hekim verilmelidir. güç sistemi Arkadaşınızı veya komşusu yardımcı olursa, o size yardımcı olacaktır emin değildir. Bir kez hayat ve yolunu değiştirmek ve tüm ince olmak için, kendileri üzerinde deney yok istiyorum. Çok daha iyi bir kez bir uzmana gitmek. O hesaba bireysel özellikler alacak ve sizin için bir sistem olarak optimal geliştirmektir.

pratik öneriler

Besinler dikkatli çiğnemek gerekir. 30 ağzınızın içine yiyecek az sür her zaman güvenin. Akşam yemeği için gidiyoruz, iki haşlanmış yumurta yiyin. Sen izin verilenlerle sınırları içinde uzatmak çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Eğer tatlılar vazgeçmek yapamıyorsanız, meyveler ve rendelenmiş meyve ile süzme peynir gidin.

Pratik açlık günleri: Sebze ve peynir, her gün, taze sebze yemeye dikkat edin. Eğer peynir, sosis ve ekmek vazgeçemeyiz, onlara şeffaf dilim kesti. Haftada pirinç bir gün düzenlemek için bir kez bu çok yararlıdır. Bu sıvı bağlanan ve potasyum çok içerir. Bu sayede de vücut temizlemek mümkün kılar.

Sadece küçük tabaklar kendisi için atın. , En az bir buçuk litre günde su içmek için emin olun. kısıtlama için bir ödül her gün (tarih bir çift tatlı) bazı tatlılar gelemez gibi. Bir hafta o balık gün sonra. Aç hissediyorsanız, meyve kurutmak için yardımcı olacaktır. kurutulmuş elma ya da erik tutun. yemekten önce, bunun sinirleri yatıştırır iyi ve mide doldurur, büyük bir elma yiyebilirsiniz. Günde 5 kez - küçük, optimal tarafından sık sık yiyin, ama çok az. Ve tuz atın.

En ünlü büyükşehir doktorlar

Gerçek bir profesyonel kadar basit değildir seçin. Bugün, sadece gündüz sağlıklı bir yaşam tarzı ve ince gövdesine ve bu nedenle, bu yönde doktorlar için talep artmaktadır gün saplantı. Buna göre, açıkça insanların kafası ve çekme para almaya hazırız beceriksiz profesyonellerin çok sayıda vardır. Yani yardım isteyin önce soruşturma yapmak emin olun. Moskova'da beslenme güveninize layık ne görelim.

Lydia Ionov beslenme uzmanı ve spor doktor, klinik psikolog. Bu nöro-linguistik programlama kullanılarak büyük bir başarı ile olduğunu. 5200 ruble - konsültasyon maliyeti.

Hiçbir az ünlü Anatoly Volkov. Bu doktor yakından kan testleri, yanı sıra gerçek güç okuyan. Beslenme kan yaklaşık alerjenler olarak, artan bir tepki veren ürünleri tanımlar. Bundan sonra ürün kırmızı bir listedir, 3-4 ay süreyle kullanılamaz olanlar yani. Ardından yeşil liste hazırladı. Örneğin, sabah sen meyve ve tahıl öğleden yemek - süzme peynir, yumurta, fındık, balık ve akşamları - etler ızgara. testlerle Danışma yaklaşık 15.000 rubleye mal.

Popüler Zayıflama Kliniği

Moskova, bu Varşova karayolu üzerinde "Klinik aşırı kilo azaltılması" dır. İşte diyetisyen Aleksey Kovalkov sürer. O metabolizma geleneksel diyet aracı normalleştirmek amaçlamaktadır. Kesinlikle kilo kaybı için çeşitli takviyeleri almak önerir. İstişare 5000 ruble mal olacak.

Diyetisyen danışma mevcuttur ve Estetik Tıp Merkezi'nde. Bir Margarita Koroleva başkenti tanınmış kullanmaktadır. O kullanılmasını önerir , bölünmüş yemekler bol su içmek ve gece tıkmak değil. Buna ek olarak, o gıda yaşama sevincini yerini önerir. merkeze bir ziyaret çarpıcı ile, gerçek bir tatil dönüşür çikolata tamamladı ve restoranlardan biri esas alınarak hazırlanan diyet salata ve havuç ve fındık pirzola ile fantastik "Tabutun".