En düşük kalorili tahıllar. tahıl listesi. Düşük kalorili yemek

onlar vitaminler eksik vücudu doldurmak edebiliyoruz beri diyet sırasında en düşük kalorili tahıllar, önemlidir. Diyet kullanmak için izin verilen tahıllar, çeşitleri, çok var, ama bunların hepsi yağları yakmada yardımcı olabilir. Gerçekten de, bu durumda, tüm kalori ürüne bağlıdır, bu nedenle diyet hazırlamadan önce makalede sağlanan kalori bir göstergesi olan en iyi düşük kalorili tahıl diyet görüntülemek için gereklidir.

hububat kullanımı

kilo olduğunda, hatta en düşük kalorili hububat lokanta kategori için geçerli olmamalıdır. Sadece kaynar su dökün gerekir gıdalar Ambalajlı, kesinlikle hiçbir fayda getirmez. Bunlar doğal hububat çok daha az besin içerir.

Aşağıda sağlanan bir liste hangi Hububat, uzun süre tokluk vücut sağlamak yavaş karbonhidratlar olarak kabul edilir. Ayrıca yararlı bir etkiye lif, bitkisel protein ve eser elementler, bu tahıllarda ihtiva etmiştir. Bunlar bağırsak iyileştirilmesine katkıda bulunmak ve yağ yakma en iyi yardımcısıdır.

Şimdi en iyi düşük kalorili tahıl diyet ne öğrenmek zamanı. tablo hızla bu konu ile ilgili ve belirli bir diyet için en uygun olanı lapası anlamaya yardımcı olacaktır:

kalori bir göstergesi olan düşük kalorili tahıl diyet inceledikten sonra, kolayca mükemmel bir diyet oluşturabilir ve kısa sürede kilo. Ve tahıl seçim belirleyemez olanlar için, buraya seçenekler etkili diyetler vardır.

En düşük kalorili hububat herhangi bir bakkal satın alınabilir, ancak doğru ürünü seçmek gerekiyor. Eğer pilav ile kilo vermek istiyorsanız sorun oluşabilir. Sonuçta, en az kalori beyaz, tam tersine, en besleyici tam olarak kahverengi pirinç, içindedir. buğday, darı ve buğday bir özelliği vardır gibi bir tahıl - düzenli kullanımından kurtarmak için neredeyse imkansızdır.

porridges üzerinde Diyet

En düşük kalorili hububat diyetler kullanılabilir veya sadece vücut temizlemek için. Herhangi tahıl diyeti sadece büyük ölçüde vücudun durumunu iyileştirmek değil, aynı zamanda gerekli vitaminlerin yeterince ağırlığını ayarlamak ve eser elementler mümkün kılar.

listede üzerindedir Hububat, çok zor değil hazırlar. pişirme için, yemeklerin kalori içeriği artırmak için değil, böylece kullanmak için tuz ve yağ ilave etmeyiniz, sadece su ve şeker gerekiyor.

karabuğday

Düşük kalorili akşam vücudun hızlı saflaştırılması için buğday kullanılarak hazırlanabilir. Rutin ve yapısında bulunan demir, mümkün anemi önlemek ve vücutta vitamin eksikliği gidermek için yapın. Irmik pişirme veya park hazırlanabilir. Bir en lezzetli yapmak arzusu, ancak düşük kalorili yemek varsa, o zaman karabuğday için kalori minimum miktarı ihtiva kabak veya haşlanmış havuç, ekleyebilir. Ben karabuğday diyet oturmak istiyorsanız, aşağıdaki seçenekler düşünülebilir:

1. İki haftalık döngüsü. Birkaç hafta içinde, sadece buğday yemek gerekir. o sınırsız miktarda olabilir yiyin.
2. Oruç günü. önceki versiyonundan farklı olarak, o zaman sadece bir gün haftada karabuğday yemek gerekir. Aynı zamanda yoğurt veya yoğurt ile doldurmak için izin verilir.

yulaf ezmesi

Gerekirse, mükemmel uyum az yağlı süt lapası 2 kg sıfırlanır. Yani, buğulama yulaf ezmesi, Süt dökmek ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için yemek olduğunu. Eğer daha fazla kilo kurtulmak istiyorum Ama eğer yulaf ezmesi yağ önemli miktarda içerdiğinden, diğer gıda kullanımına kendisini sınırlamak zorunda.

yaklaşık 5-6 kilogram kilo kaybı için ideal bir dönemi bir hafta olacak. Nedenle, buğulanmış puding şeklinde kullanmak gereklidir, ve katkı maddeleri, sadece (yoğun muz, üzüm hariç) çilek ya da meyve kullanmak gibi. Diyet açlık gün haftada (sadece su içmek gündüzleri) yapılmalıdır sonra. Böylece birkaç ay boyunca 15-20 kilogram kadar atabilir.

yedi hububat

karışıklık ne tür Hakkında düşük kalorili ve herhangi bir ek malzemeleri ekleyin yoksa sağlıklı, bunu söylemek zor. Sonuçta, bir kaç gün boyunca aynı tahıl kullanımında, o sadece rahatsız etmeye başlar. Bu nedenle, deneyimli beslenme yedi tahıl içeren başka bir iyi bir diyet, geliştirdik. Bu eşit olarak tüm faydalı elemanları ile doyurulur gibi diğer farklı olarak, bu diyet, vücuda zararlı değildir.

Bir hafta içinde (gün olarak) bir dizi tahıl yemek için gerekli olan:

1. Buğday.
2. Darı.
3. Süt lapası.
4. Pirinç.
5. Arpa.
6. Arpa.
7. aynı oranlarda bu tahılların bir karışımı.

darı lapası

kahvaltıda en düşük kalorili tahıl - bu, tabii ki, Pshenko olduğunu. özelliklerinde göre, buğday çok benzer, ama yine de bazı farklılıklar vardır. kişilere göre, arpa ile bir diyet sayesinde haftada 5-6 kg atmak döner.

tahıl seçiminde o olduğundan, parlak tahıl dikkat etmek önerildiği zaman onlar birçok yararlı öğeleri içerir. Sen 1 oranını tutarak suda lapası pişirmek gerekir: 3. Bütün gün değil, çok büyük bölümlerini olmalıdır yiyin. en uygun seçenek 5-6 öğün olduğunu. İsterseniz, keten yağı veya kuru kayısı ile karışık yemek, susam ile şarj edilebilir.

buğday diyet

Çoğu zaman, masanın üzerinde buğday aslında hububat şeklinde daha fazla fayda getirir makarna şeklinde buldular. Buğday özellikle etkilidir bunu güçlendirilmesi bağışıklık sistemini etkiler ve ayrıca gün boyunca aç hissetmeden kilo vermeye yardımcı olur.

Buğday diyet o hafta gözlemlemek için en iyisidir. Krupa su, tuz, yağ haşlanmış ve baharat eklemeyin. lezzet çeşitlendirmek için, bulaşık buğulanmış sebze ya da taze meyve ile takviye edilebilir.

Bu diyet sırasında profesyoneller kuvvetle bu besinler kalori çok içerdiğinden tamamen, herhangi bir biçimde muz, üzüm ve patates diyetten elimine etmek önerilir. Ve en iyi yeşil çay bağırsak ve mide ve iştah neden işleyişini yanı sıra az yağlı süt ürünleri ve süt (önerilir ev) iyileştirir içilir.

inci arpa ile Zayıflama

İnci arpa gerçekten çoğu zaman diyetler dönüp bu insanlar için harikalar yaratıyor edilir. Onun yararı yeterince yüksek lifli gıdaların yanı sıra uzun süre insanın vücudu doyurmak yeteneği ünlüdür, tartışılmaz. Arpa cilt ve saç büyümesi için çok büyük yarar sağlayacak antioksidan, bir yeri vardır. Uygun şekilde hazırlanmış irmik kötü dışkı bağırsakları temizler.

Haftada anlamıyla olabilir arpa kullanılarak nefret kilogram kapalı at. Bunu Pişirme çeşitli yağlar ve baharat katkısı olmadan olmalıdır. Tek çözüm ekleme - limon suyu. Dolayısıyla daha da cazip aroma ve tat veren, yemeğin serpebilirsiniz.

mısır diyeti

mısır irmik yardımcı olacaktır kilo vermek hızlı ve mümkün olduğunca verimli yeter. bu bir 1 oranında bir normal su olmalıdır kaynatın: 4 arasındadır. bitmiş puding 6 resepsiyonlar içine kabaca bölünmelidir, aralıkları aralarında aynı olmalıdır.

Mısır uzun süre pişirilir, ancak eğer birkaç saat önceden buğulama kabuğu çıkarılmış pişirmeden önce, bu kez azaltabilir. erkekler gibi tam anlamıyla üç gün yaklaşık 4-5 kg atmak döner.

pirinç Diyet

Herhangi bir taneli pirinç uzun bir süre için vücut doyurmak kompleks karbonhidrat ihtiva eder. pirinç İyi bir avantajı kaynamaya gerekli olmadığını gerçektir. Sonuçta, bu gevrek sadece kaynar su dökün ve bir gece bekletin. Bu yemek bu şekilde kalori miktarını azaltır olduğunu.

nefret kilogram kurtulmak için sadece kahverengi veya kahverengi pirinç yemek tavsiye edilir ve gerekirse, günde sadece tüketilen kalori miktarı alınır ve beyaz edilebilir azaltmak için.

Hangi kilo kaybı için iyidir

tahıl arasında tartışmasız darı olduğunu. Bu bitki yeni yağ oluşumu için bir bariyer oluşturur, aynı zamanda olumlu atılmasına katkıda bulunur. Pshenko insan vücudu önemli vitaminler E, B ve PP, hem de magnezyum, fosfor ve potasyum doyurur. Bu nedenle, bu tür tahıl düzenli kullanım sayesinde sadece kilo atmak olamaz, ama aynı zamanda kendi sağlıklarını geliştirmek.

Düşük kalorili yemek

Kahvaltı gelince, ve lapa kullanmak yararlı bir akşam yemeği için. En iyi seçeneklerden biri yulaf ezmesi etmektir. Bu yenebilir taneler şeklinde veya gevreği, ama her durumda tuz ve yağ olmadan pişirmek için gereklidir. Tadı nedeniyle uzun süreli kullanımı zaten yorgun varsa, çeşitlendirmek ve tarçın, meyve veya çilek ekleyerek olası geliştirmek.