Her şeyden önce, dengeli bir diyet - Sağlıklı bir yaşam tarzı

kilo kaybı için herhangi bir diyet - insan vücudu için duygusal stres. Bunu önlemek için, obezite, dengeli bir diyet kullanılması önerilir. Aslında, onlar sadece nasıl başlayacağınızı kilo kaybı, tavsiye sağlıklı bir yaşam tarzı. Yani kademeli kilo kaybı teşvik etmeye devam edecektir budur. Dengeli bir beslenme kilo kaybı için bir kişinin 800 1400 kcal bir günde tüketmek gerektiğidir. Ayrıca, diyet vücudun normal işleyişini sürdürmek için gerekli tüm malzemeyi içerir sağlıklı yemekler, çeşitli oluşmalıdır.

Dengeli beslenme temel prensibine dayanır: Bir kişinin hayata rahatsızlık getirmezler. Böyle bir diyetin avantajları, taşıması kolay olan bu açlık hissetmemek ve alışılmış fiziksel aktivite vazgeçme mümkün kılıyor. Dengeli beslenme keyfi ürünleri çeşitli birleştirebilirsiniz, bu yüzden yorgun almaz ve vücudun halel getirmeksizin, uzun süre sopa olabilir.

İçinde en önemli şey, protein, karbonhidrat ve yağ kantitatif bileşimi korumak için, kilo kaybı ve sağlık katkıda bulunur. Günlük onların nicel dağıtılması esası diyet yaklaşık% 30,% 30 ve% 40.

Dengeli beslenme tatlılar vazgeçerek anlamına gelir ama bir tatlı diş varsa diyet dahil edilmemelidir tatlandırıcılar, sakarin, sorbitol ve diğerleri gibi. Onlar her zaman vücuda zararsız değildir. Günde bir kez bal kaşık bir çift kendinizi tedavi etmek daha iyidir. Pişmiş eşya aynı zamanda onları günde 100'den fazla gram değil kullanarak, kendilerini sınırlamak gerekir. Un, ezme yapılmış bir pasta kullanılması tercih edilir, ama bazen kendinizi ve başka ürünler tedavi edebilirsiniz. Hububat onlara yararlı lapa pişirme 30 gram günlük diyet dahil edilmelidir. Sen haşlanmış patates veya kavrulmuş (en fazla iki orta boy patates) ile değiştirebilirsiniz. Ve daha yararlı onların üniforma pişirmek ve deriyle yemek.

Dengeli beslenme, hem kış ve yaz farklı meyve ve çilek, günlük yaklaşık 250 gram kullanıma sunuyoruz. süt ürünleri yemek veya emin olun yağsız süt süt içecekler az yağlı yoğurt olan çeşitlendirmek, Günde iki fincan. Günlük diyette peynir en az 50 gram dahil edilmesi tavsiye edilmektedir, ancak bu yararlı ürünü beğenmezseniz, kendinizi itin ve yoğurt veya kefir bir buçuk bardak ile değiştirmek gerekmez. et ve balık gelince, onların günlük ihtiyaç 200 gram yemek için. Bu ürünler kaynatın veya fırında pişirmek için tercih edilir. Yumurtaların kullanımı için kontrendikasyon yoksa, o zaman et, not ile değiştirilebilir, bir yumurta et 80 gram değiştirir.

Tereyağı, yaklaşık 10 gram olan iki çay kaşığı, taramak için kullanılabilir. Sen hazırlanmış yemekleri ekleyebilir ve ekmek üzerine yayılır. İzin bitkisel yağ ile değiştirmek verilmiş, ancak her durumda, margarin veya mayonez değildir. Son olarak, dengeli bir diyet sebze salataları herhangi bir sayıda yeme verir. sıvı olarak, gün başına en azından iki buçuk litre alınması gereken. Bu gazsız maden olabilir su, limonlu su, doğal meyve suları, şekersiz meyve kompostolar, ancak çay ve kahve kullanımı sınırlı olmalıdır. kilo kaybı için dengeli bir diyet gıda daha sık alımını kapsar, ancak küçük miktarlarda.

Diyet etkili güvenlidir, ancak bazı sakıncalar tüketilen kalori ve kilo kaybı ürünlerin sürekli hesaplanması için gereksinimiyle bağlantılı bir kişi getiriyor.