Diyet "beden Kurutma" - İdeal fiziği talip erkekler için menü

Birisi kafasına kelime "diyet" derhal rüzgar esmek üzere olduğu bir yarı aç kadınların imajını, açılır dediğinde. Ancak, sadece bayanlar kendi figürünü geliştirmek için gücü kontrol etmek istiyorum. spora çok fazla zaman harcamak gençler, daha diyetler hakkında bilgi verebilir. spor adamlarının temel amacı - "kuru" vücut yağ, yağsız kas kütlesini korurken mümkün olduğunca çalışıyor. Popüler diyet, bu makalede açıklanan "vücudu Kurutma." Menü erkekler için özel olarak uyumlu ve sağlıklı yağ sıfırlamak için tasarlanmıştır.

diyet görevleri

Ürün ve oranlarda açıklamasına geçmeden önce, sorun vücudun kurutma çözmek gerektiğini anlamalıdır. Erkekler için diyet, özellikle, kas korumak için geliştirilmelidir. Yani, aşağıdaki görevler karşımızda durmaktadır:

• maksimum yağ (lipoliz) parçalanmasını aktif;
• kas kütlesinin korunması;
• sıvının sıkıntısı önlemek;
• Minimal zarar veremez gövdesini neden olabilir ve maksimum fayda getirecek.

önemine değişiklikler

Sorunu çözmek için, diyet "beden Kurutma" imzalar:

• erkekler için menü (düşük karbonhidrat gıdalar) ;
• Günlük yemek ve spor özel;
• Sistematik, sorumluluk, bireysel yaklaşım.

Belli kurallar bütün mesele başarısına bağlıdır hangi performans vardır:

1. Biz metabolizmayı hızlandırmak: açlık kesinlikle öğün aralarında bir ara 3 saatten fazla değildir, yasaktır. kahvaltı için emin olun - ilk yemek sindirim tam kapasite başlar.
2. karbonhidrat alımını azaltın. Yüksek protein içeriği ve karbonhidrat düşük miktarlarda - diyet içerir (özellikle hızlı onlar hiç dışlanması gerektiğini) "Vücut Kurutma". günde karbonhidratların 70'den fazla gram içmemeye böylece diyet sırasında erkekler için Menü oluşur.
3. kardiyo egzersizleri gücüne ekleyerek spor salonunda egzersiz devam edin. içeriği ne zaman yemekten önce sabah en etkili yağ böler (bisikletle 40 dakika), kanda şeker düşüktür, ve enerji yağ depolarından alınır.

Diyet "beden Kurutma": kaba bir menü

Daha önce bahsedildiği gibi, diyette et, kümes hayvanları, yumurta, dahil ağırlıklı protein ürünlerini içermelidir az yağlı süzme peynir, peynir, deniz ürünleri. Diyet süt ürünleri son aşamalarında tamamen dışındadır. sebze yemeye dikkat edin: salatalık, lahana, yeşillik, ama aynı zamanda son 10 gün içinde çıkarılmalıdır. Kesin kök sebzeleri (havuç, patates) yasaklanmıştır. su (tercihen mineral) ve yeşil / zencefil çayı içebilirsiniz. Bu diyet "beden Kurutma" dir. Erkekler tamamlanmaktadır menü hala yani tuzları hariç. K. Sıvı tutma teşvik etmektedir. Tabii ki, ikisi de tatlı, pasta ve hiçbir soru olabilir ait. Tamamen şeker unutun. diyet karbonhidrat miktarını azaltarak, yavaş yavaş, yavaş yavaş, her geçen hafta olmalıdır diyet dahil. Onların sağlığını izlemek için önemlidir. Altıncı haftaya kadar, karbonhidrat ve yağlar tamamen ortadan kaldırılır. yavaşça karbonhidrat ürünlerin sayısını artırarak, kademeli olarak aynı diyet çıkmaktadır. Diyet yaklaşık 6-8 hafta hesaplanır.